Как научиться плавать взрослому человеку?

как научиться плавать взрослому человеку

Как правило, взрослому человеку тяжело научиться плавать. Иногда тому виной боязнь воды или неудачный опыт в детстве.

А бывает и просто — не сложилось. Но не стоит отчаиваться и думать, что техники плавания может освоить только ребенок!

Мы расскажем о том, как пребывание в воде влияет на организм, и что нужно сделать, чтобы стать отличным пловцом.

Блок: 1/3 | Кол-во символов: 378
Источник: http://life-reactor.com/legkie-sposoby-obucheniya-plavaniyu/

Содержание

От теории к практике

Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

  • развитию дыхательной системы;
  • тренировке сердца и кровеносных сосудов;
  • стимуляции обменных процессов;
  • укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи — находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

Блок: 2/8 | Кол-во символов: 1012
Источник: https://builderbody.ru/uchimsya-plavat-samostoyatelno-prakticheskie-sovety-dlya-vzroslyx/

Не умеете плавать? Тогда мы идем к вам!

Плавание — это не только один из популярных и активных видов отдыха и развлечения, но и очень полезный для организма род физической нагрузки. Плавать с рождения умеет каждый человек. Однако, существует множество уже взрослых людей, боящихся воды, которые за свои несколько десятков лет так и не научились плавать. Главная проблема заключается в том, что мозг воспринимает воду как смертельную опасность. В связи с этим, человек, находясь на воде, начинает паниковать, активно двигать руками и ногами, чтобы поддерживать тело на воде, дыхание начинает сбиваться, мышцы устают, и в конечном итоге человек захлебывается водой. Из этого всего можно сделать вывод, что умение плавать на 80% зависит от психологического настроя, так как поддерживать тело длительное время на воде позволяет регулярно поступающий воздух в легкие и уверенные движения конечностями.

К сожалению, на основании статистических данных, проведенных в Эстонии, около 50% всего населения либо вообще не умеет плавать, либо может проплыть от 15 до 21 метра. Данные были предоставлены пресс — секретарем спасательного центра Эстонии Индреком Хирсом. (Источник http://rus.delfi.ee/daily/estonia/spasateli-polovina-vzroslyh-ili-ne-umeet-plavat-ili-plavaet-slishkom-ploho?id=64744748).

Так, как же научиться плавать взрослому человеку самостоятельно, если есть рядом бассейн, озеро или море? Стоит ли учиться самому или лучше взять тренера? Чем вызван страх и боязнь воды? На эти вопросы можно найти ответ в статье.

Блок: 2/10 | Кол-во символов: 1519
Источник: https://mentors.team/zdorovie/sport/kak-nauchitsia-plavat-vzroslomu-cheloveku-samostoiatelno.html

Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде

У плавания есть свои три кита, на которых оно держится: положение тела, правильное дыхание и скольжение. Ниже мы остановимся поподробнее на каждом из них.

Для начинающих в первую очередь важно удержание на воде: необходимо научиться самостоятельно лежать на воде и не тонуть.

Для этого нужно расслабиться, расположиться горизонтально и выпрямиться. Постарайтесь прочувствовать воду. Чувство воды – одно из самых важных, что нужно в занятиях плаванием. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не дёргайтесь – если вы дергаетесь, то тело как бы группируется, центр тяжести смещается и Вы начинаете тонуть.

Для того, чтобы научиться держаться на поверхности воды, начните занятия со следующих упражнений.

Блок: 3/15 | Кол-во символов: 764
Источник: https://iplav.com/obuchenie/kak-nauchitsya/vzroslomu-cheloveku-plavat-samostoyatelno.html

Важные элементы при учебе

Чтобы научиться плавать и освоить разные техники, следует последовательно пройти несколько этапов. Вам нужно будет научится трем самым важным навыкам:

  1. правильно дышать;
  2. удерживать тело на воде;
  3. научиться координировать движения конечностей.

Правильное дыхание

Это один из самых сложных этапов и для многих людей неумение правильно дышать долгое время остается непосильной задачей. Пока новичок не научится свободно и легко дышать, он не сможет не только плавать, а даже просто удерживаться на поверхности. А освоить плавание кролем или брассом можно только в том случае, когда человек может контролировать свое дыхание.

Задача научиться дышать сложная, но вполне по силам и маленьким детям и людям старшего поколения. Нужно просто запастись терпением и четко следовать советам специалистов:

  1. Делать вдох ртом над водой, а выдыхать в воде. Воздух в легких удерживает тело на поверхности. Поэтому, чем глубже вдох, тем большее время вы продержитесь на воде. Но не слишком переполняйте легкие воздухом, чтобы не было дискомфорта.
  2. В воде всегда дышите только ртом: если дышать через нос, то капельки воды будут попадать в носоглотку. Это может вызвать приступ удушья и панику.
  3. При плавании голову нужно поворачивать в сторону. Это позволит спокойно сделать вдох через рот и выдохнуть в воду. От частоты движений рук и ног зависит частота вдохов и выдохов. Со временем вы свободно сможете координировать весь процесс.

Блок: 5/12 | Кол-во символов: 1465
Источник: https://www.nuemoe.ru/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomy-cheloveky-samostoyatelno-77

Важные моменты в процессе обучения

Чтобы исключить опасность во время обучения плаванию нельзя забывать о принципиальных особенностях и правилах, соблюдение которых обеспечит личную безопасность человеку. Приняв решение самостоятельно обучаться плаванию необходимо помнить:

  • Во время учебы с вами рядом должен всегда находиться еще один человек.
  • Учиться плавать лучше всего в стоячей воде. Если такой возможности нет, и тренировки проходят в природных условиях, то требуется предельная внимательность. Изучите течение реки или моря. Всегда находитесь в поле зрения людей, умеющих плавать. В случае опасности или возникновения паники они смогут вам помочь и оказать помощь.
  • Изучите правила поведения и необходимые движения при подводном течении. Помните, что при мощном и непреодолимом влиянии подводного течения, даже опытным пловцам сложно с ним справиться.
  • Оценивайте объективно уровень своей физической подготовки и старайтесь избегать глубин. На первых порах необходимо выбирать такую глубину, чтобы всегда чувствовать дно. В этом случае вы сможете спокойно, без паники и страха отработать навыки и дыхание, чтобы со временем можно было плавать долго.
  • Если начался дождик, то немедленно выходите из воды: даже маленький дождь может быть предвестником грозы или урагана.
  • Не начинайте тренировки при низкой температуре воды.

Блок: 4/12 | Кол-во символов: 1343
Источник: https://www.nuemoe.ru/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomy-cheloveky-samostoyatelno-77

Психологические аспекты

Аквафобия — это боязнь воды, которая встречается у большого количества людей, причем, побороть этот страх во взрослом возрасте намного сложнее, нежели в детстве. Именно боязнь воды мешает человеку научиться плавать. Чтобы побороть страх воды, необходимо выполнять ряд упражнений, на это может уйти длительное время, но, только преодолев этот барьер, человек сможет научиться плавать без каких-либо усилий.

  1. Необходимо постепенно привыкнуть к воде. В водоеме или бассейне медленно заходите все глубже и глубже. Как только на определенном участке вы почувствуете страх, необходимо вернуться назад и вновь пройти этот путь до тех пор, пока страх глубины не пройдет.
  2. Сядьте на бортик бассейна и опустите одну ногу в воду. Затем попробуйте в расслабленном состоянии положить ногу на поверхность воду и почувствовать, что вода удерживать вашу конечность без каких-либо усилий со стороны. Тот же процесс стоит повторить с рукой, но уже в воде.
  3. Прыжки. Прыжки в воде позволят вам расслабиться и понять, что вода выталкивает тело на поверхность.

Побороть аквафобию человек может самостоятельно. Наиболее эффективными являются занятия с тренером, который поможет не только избавиться от страха, но и научить правильной технике дыхания и координации на воде.

Блок: 4/10 | Кол-во символов: 1272
Источник: https://mentors.team/zdorovie/sport/kak-nauchitsia-plavat-vzroslomu-cheloveku-samostoiatelno.html

Техники плавания

Неизменной частью процесса обучения является знание основных стилей плавания, которых насчитывается четыре:

  1. Брасс


Заключается в синхронных движениях конечностями параллельно воде.

  1. Кроль на груди


Стиль предполагает совершение синхронных гребков сначала одной, а потом другой половиной тела.

  1. Кроль на спине


Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

  1. Баттерфляй


Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.

Блок: 4/8 | Кол-во символов: 605
Источник: https://builderbody.ru/uchimsya-plavat-samostoyatelno-prakticheskie-sovety-dlya-vzroslyx/

Советы по освоению техник плавания для взрослых

Итак, вы бы хотели стать постоянным посетителем бассейна, но понятия не имеете, как научиться плавать самостоятельно и преодолеть свои страхи. Не беда!

Существует несколько методик, разработанных специально для взрослых людей, которые помогут решить эту проблему.

Этап первый: ведем борьбу со своими страхами

На первом этапе необходимо определить для себя цель и твердо осознать, для чего именно вы учитесь плавать.

Плавание считается наиболее полезным для позвоночника видом спорта

Это очень важный шаг, поскольку в процессе обучения страх может взять верх над разумом, и тогда будет необходимо помнить о мотивах, побудивших вас начать заниматься плаванием.

Далее вам необходимо понять, что проведение упражнений или тренировки в специально отведенном для этого месте не представляют для вас угрозы.

Вся прелесть занятий в бассейне заключается в том, что они совершенно безопасны.

Вы будете плавать под неустанным наблюдением опытных тренеров-спасателей, сможете выбрать бассейн с оптимальной для вас глубиной.

А еще в выложенном кафелем углублении нет страшных морских животных и огромных волн (если вдруг вы боитесь именно их).

Именно поэтому взрослым людям, боящимся воды, но желающим научиться плавать самостоятельно, лучше всего делать это в бассейне.

Посмотрите пару видео о том, как проходят занятия с тренерами или сходите в ближайший бассейн на ознакомительную экскурсию. Вам понравится то, что вы увидите!

Особенную популярность сегодня приобретает аквааэробика Особенную популярность сегодня приобретает аквааэробика

Совет: не спешите осваивать даже неглубокую речку или любой другой природный водоем. Частный или общественный бассейн лучше всего подходит для начинающих.

Во время первого занятия ваша задача заключается в следующем:

  1. Заставить себя зайти в воду по пояс
  2. Почувствовать, как вода удерживает на весу ноги
  3. Привыкнуть к тому, что водное пространство окружает вас хотя бы с трех сторон

Для начала обоснуйтесь возле лестницы (и никому ее не отдавайте, пока не закончите водные процедуры!).

Потрогайте воду ногами — вы быстро убедитесь, что она не кусается. Затем начинайте медленно спускаться, но не требуйте от себя многого — достаточно будет погружения по пояс.

В таком положении шанс захлебнуться сводится к нулю, а больше вода не может причинить вам никакого вреда.

Одной из самых главных задач для вас станет преодоление страха перед водой

Теперь самое сложное: нужно будет оторвать одну ногу от ступенек и отпустить ее в свободное плаванье.

Страшно будет секунды три, не больше. По прошествии этого времени вы убедитесь, что вода удерживает вашу ногу, мягко подталкивая ее вверх. Это же она будет в будущем делать и со всем вашим телом.

Чтобы взрослому человеку самостоятельно научиться плавать, понадобится некоторое время — за один день сделать это будет проблематично, если только вы не желаете подвергать свои нервы сильному стрессу.

Потребуется приучать себя к погружению в воду на протяжении нескольких посещений бассейна.

Итоговая цель первого этапа — пройтись по дну бассейна от одного конца до другого, опираясь на стену. Для этих целей лучше выбрать место с уровнем воды, не превышающим метр.

Этап второй: плаваем «по-собачьи»

Этот стиль люди позаимствовали у четвероногих друзей неспроста — он идеально подходит для начинающих, не требует контроля со стороны тренера и позволяет научиться уверенно держаться на воде.

Научиться плавать возможно

Совет: перед тем, как начать учиться плавать «по-собачьи», стоит посмотреть видео на эту тему. Тогда вы сможете самостоятельно освоить технику в короткие сроки.

Итак, вы уже можете пробежаться по дну бассейна, не пытаясь выпрыгнуть из воды — отлично!

Теперь мы можем смело переходить ко второму этапу.

Чтобы все получилось, необходимо запастись терпением, смелостью и методично следовать инструкции:

  1. Держась за перила лестницы, оторвите одну ногу от пола, поболтайте ею в воде.
  2. Добавьте к первой ноге вторую, поболтайте ими в произвольном порядке.
  3. Встаньте обеими ногами на дно и отпустите лестницу, помашите руками.
  4. Попрыгайте. Постарайтесь подтягивать ноги как можно выше к груди.
  5. Попробуйте прыгать и одновременно грести руками. Это сложно. И немного страшно. Но у вас все получится.
  6. Встаньте на дно обеими ногами, наклоните корпус вперед и попробуйте двигать тело только руками, загребая как можно больше воды.
  7. Продолжайте предыдущее упражнение, медленно оторвав от дна одну ногу. Не паникуйте — вода вас удержит.
  8. Вы уже почти плывете! Осталось оттолкнуться ото дна второй ногой и начать двигать ими вверх-вниз, продолжая методично загребать воду руками.
  9. Доплывите до ближайшей стены и позвольте себе отдохнуть.

Начиная занятия, возьмите несколько уроков у профессионального тренера Начиная занятия, возьмите несколько уроков у профессионального тренера

Вот и все! Вы справились! Вы научились плавать! Теперь вы знаете, что даже взрослый человек может легко научиться плавать в бассейне.

Нужно только преодолеть свой страх — и все получится!

Совет: помните, что вы можете остановиться и передохнуть при выполнении любого из этапов. Не переживайте, если сначала у вас будет получаться плохо. Методично возвращайтесь к выполнению прерванного упражнения и делайте комплекс до конца.

Этап третий: изучаем техники плавания

Освоив плавание «по-собачьи», можно смело переходить к более сложным и интересным техникам.

Их существует великое множество, и обычно взрослому человеку довольно легко освоить многие из них.

Вы можете учиться плавать как самостоятельно, так и обратившись за помощью к профессиональному тренеру. В этом нет ничего зазорного!

Тренер подскажет, как правильно дышать под водой, какие мышцы следует задействовать, как правильно двигать руками и ногами, плавая в том или ином стиле.

Помните, что для человека, который решительно идет к своей цели, нет ничего невозможного Помните, что для человека, который решительно идет к своей цели, нет ничего невозможного

Новичкам следует обратить внимание на следующие техники плаванья:

  1. Овер-арм
  2. Кроль на спине

Они являются достаточно простыми в освоении и не требуют специальной подготовки.

Также можно попробовать свободные формы ныряния.

Тем, кто уже уверенно чувствует себя в воде, будут интересны такие стили, как:

  1. Кроль
  2. Баттерфляй
  3. Дельфин
  4. Брасс

Кстати, когда вы освоите плавание в совершенстве, вы сможете не только улучшить свое здоровье, но и открыть для себя такой увлекательный вид отдыха, как дайвинг.

Советы профессионалов о том, как взрослому человеку научиться плавать, смотрите в этом видео:

Блок: 3/3 | Кол-во символов: 6363
Источник: http://life-reactor.com/legkie-sposoby-obucheniya-plavaniyu/

Как удерживаться на воде?

Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».

Осуществляется оно в следующем порядке:

  1. Вдох

В легкие набирают побольше воздуха;

  1. Погружение

Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;

  1. Удерживание

Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.

«Звездочка» — упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 844
Источник: https://builderbody.ru/uchimsya-plavat-samostoyatelno-prakticheskie-sovety-dlya-vzroslyx/

Видео: как быстро научиться плавать

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 42
Источник: http://howtogetrid.ru/kak-bystro-nauchitsya-plavat-vzroslomu-cheloveku/

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 741
Источник: https://builderbody.ru/uchimsya-plavat-samostoyatelno-prakticheskie-sovety-dlya-vzroslyx/

Игры для взрослых в воде

Для того, чтобы провести время в воде весело и с пользой, можно поиграть в игры. Одна из наиболее популярных игр — это водный волейбол. Правила для игры все те же самые, что и на суше, только сам процесс происходит в водоеме. Это дает возможность привыкнуть к воде, что является важным аспектом в борьбе с аквафобией.

Еще одна веселая игра — называется дельфин. Участники на глубине чуть ниже груди выстраиваются в одну шеренгу, делятся на «первый — второй». Первые номера делают максимально глубокий вдох, опускаются под воду, вытянув руки вверх. Как только игрок опустится под водой на колени, ему необходимо сделать резкий толчок вперед и вверх и проскользить над поверхностью воды до остановки. Затем то же самое выполняют другие игроки.

Блок: 6/10 | Кол-во символов: 768
Источник: https://mentors.team/zdorovie/sport/kak-nauchitsia-plavat-vzroslomu-cheloveku-samostoiatelno.html

Упражнения для удержания на воде

Звёздочка

  • Стоя в воде по пояс, поднимите руки вперёд и вверх.
  • Затем, сделав глубокий вдох, медленно вытягивайтесь вперёд, погрузив лицо в воду.
  • Ноги и руки при этом разведите в стороны, как морская звезда.

Таким образом вес тела равномерно распределяется. Аналогичные действия совершите затем на спине.

Про то, как делать звездочку, рассказывается в этом видео:

Поплавок

  • Встаньте в воду по грудь.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • Присядьте под воду, одновременно прижмите подбородок к груди и обхватите колени руками. Ваше тело всплывет и будет держаться на поверхности.
  • Пока Вы сохраняете это положение, Вы держитесь на воде – как показано в этом видео:

    Схема выполнения данного упражнения:

    Фото 3

Молотьба

  • Возьмитесь руками за бортик бассейна, речной пирс или иную опору.
  • Вытянитесь назад и начинайте работать ногами, сохраняя при этом ноги прямые, а носок – вытянутым.

Очень важно не брызгать со всей силы – так эффективность упражнения снижается, а создавать бурление воды, как моторчик у лодки.

Похожее упражнение можно делать в движении – с плавательной доской:

Лягушачьи лапки

  • Возьмитесь руками за опору, как в предыдущем упражнении. Однако ноги должны быть слегка разведены и согнуты в коленях, а голеностоп развёрнут на 90 градусов.
  • Сымитируйте движения лягушки: оттолкнитесь от воды, выпрямив ноги, затем подожмите в исконное положение.

Таким образом, Вы поймаете двух зайцев: обучитесь основам техники брасс, а также научитесь держаться на воде.

Блок: 4/15 | Кол-во символов: 1484
Источник: https://iplav.com/obuchenie/kak-nauchitsya/vzroslomu-cheloveku-plavat-samostoyatelno.html

Как научиться плавать кролем и брассом?

Как научиться плавать кролем и брассом?

Как научиться плавать взрослому человеку? Двигать руками у многих получается инстинктивно правильно. Сложнее обучиться движениям ног: без этого удержаться на воде и плыть с достаточной скоростью невозможно.

Плаванию кролем обучиться легче всего. Лягте в воду вниз лицом, начните по очереди поднимать-опускать ноги, совершая одновременно и движения руками. 1 руку вынесите вперёд, затем опустите её в воду, а затем сделайте гребок ладонью (сложив её ковшиком) по направлению к бедру.

Такое же движение нужно сделать второй рукой. Выносите голову на поверхность воды во время каждого второго взмаха, поворачивая лицо к руке, двигающейся над водой. Вдох делайте максимально глубоким, чтобы плыть, нужны кислород и энергия.

В плавании кролем важно держать носки в вытянутом состоянии, сильно ударяя ими по воде. Чем больше скорость ударов, тем скорость плавания выше. При плавании брассом нужны другие движения ногами (как у лягушонка). Для тренировки можно, удерживаясь руками за борт бассейна или за спецприспособления для удержания на плаву, делать синхронные движения ногами.

Плавание брассом не намного сложнее, чем кролем,  в нём важна синхронность движений. Более сложным в освоении является баттерфляй — рекомендуется обратиться к опытному наставнику для отработки движений плавания в этом стиле.

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 1335
Источник: https://adella.ru/relax/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomu.html

Где можно учиться плавать? Лучшие места для плавания

На сегодняшний день можно выбрать несколько мест для плавания, которые имеют свои особенности.

  1. Бассейн. Для плавания в бассейне необходимо иметь купальный костюм, шапочку для некоторых стилей плавания — ласты и очки. Также обязательными атрибутами являются полотенце и сланцы. Бассейн — это одно из лучших мест, где можно научиться плавать, так как дно бассейна прекрасно просматривается, человек знает, где какая глубина, соответственно страх воды притупляется. Стоит быть готовым к тому, что среди других посетителей бассейна найдутся профессиональные пловцы, которым необходимо будет освободить дорожку для плавания. Техника безопасности заключается в передвижении в помещении в обуви (сланцах), так как пол в бассейне скользкий; не стоит подходить близко к бортикам, прыгать в бассейн с бортиков; держаться за поручни при спуске и подъёме по лестнице в бассейн.
  2. Озеро. Озеро является открытым водоемом со стоячей водой. С собой иметь купальный костюм, полотенце, головной убор, при необходимости ласты и маску. В любом природном водоеме стоит соблюдать следующие правила безопасности — не купаться в незнакомых местах, не купаться в запрещенных местах, не купаться в состоянии алкогольного опьянения. Учиться плавать в озере — эффективный метод, так как это в целом безопасный водоем.
  3. Река. При плавании в реке стоит быть готовым к тому, что это водоем с течением, поэтому купаться можно исключительно на оборудованных для этого местах. Не заплывать за буйки. Течение имеет обманчивое свойство — когда плывешь по нему, то кажется, что плыть легко, а когда разворачиваешься, то бывает, что гребешь со всей силы, а течение все равно несет тебя назад. В таких случаях нужно без паники плыть по направлению к берегу и хвататься за любую его часть, а далее идти пешком по берегу. Паниковать нельзя ни в коем случае, так как человек начинает от страха грести с максимальной скоростью и быстро выдыхается, что приводит к еще большей панике, так как держаться на воде становится сложнее. В этом случае всегда помните, что без паники вы сможете проплыть несколько километров и нет ни одной речки, чтобы расстояние до берега было таким большим. Поэтому пусть вас несет, вы просто плывете к берегу. Пусть вы до берега доплывете через 15 минут и вас отнесет на 3 километра, но вы все равно выберетесь и пройдете пешком обратно. Главное не делать глупостей и не тратить силы зря. Если не имеется никаких ограничений, то стоит быть предельно внимательным при плавании на большие расстояния. Стоит быть готовым к наличию водорослей, мелких рыб, которые могут напугать человека к аквафобией.
  4. Море (океан). Наиболее опасные водные пространства. Учиться плавать на море — легко, так как соленая вода имеет большую плотность, поэтому плыть удается практически без усилий. При соблюдении всех техник безопасности: плавание в строго оборудованных местах, не заплывать за буйки, не плавать в шторм, иметь представление о наличии течений в водном пространстве, так как может унести течением далеко от берега, купание в море или океане будет приносить только удовольствие, тем более, что можно классно покачаться на волнах.

Блок: 7/10 | Кол-во символов: 3159
Источник: https://mentors.team/zdorovie/sport/kak-nauchitsia-plavat-vzroslomu-cheloveku-samostoiatelno.html

Плавание в бассейне

Плавание в бассейне полезно не только для здоровья, но и для фигуры. Регулярные занятия считаются эффективным способом высвобождения энергии из жировых накоплений. Значение имеет не только количество проводимого времени в бассейне, но и результативность.

Чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

  1. Заниматься на пустой желудок;

Давление воды на брюшную полость во время плавания высоко. Если желудок будет полон, это чревато проблемами с пищеварением. Есть до тренировки следует за 2,5 часа, а после занятий — спустя час.

  1. Тренироваться между 16.00 и 19.00;

В утренние часы организм еще не готов к сильным нагрузкам, а в вечерние, наоборот, нуждается в полноценном отдыхе. Если заниматься по утрам или вечерам, тренинг будет менее эффективен, чем проводимая днем тренировка.

  1. Посещать бассейн нужно не менее трех раз в неделю;

Регулярные занятия — залог стабильных результатов. Постоянный тренинг приучает организм к нагрузкам, мускулатура быстрее запоминает получаемые навыки в плавании.

  1. Надевать резиновую шапочку, снимать украшения;

Продолжительное воздействие воды на корни негативно сказывается на состоянии волос, а ювелирные изделия могут потеряться.

  1. Принимать теплый душ либо разминаться;

Разогретые и подготовленные мышцы позволяют сделать тренировку эффективней.

  1. Носить резиновые сланцы.

Хождение босиком по влажному кафелю может привести к получению травмы.

Польза от плавания для организма неоценима. Иммунная система людей, регулярно посещающих бассейн, укрепляется. Они значительно реже страдают сердечными заболеваниями, простудой и другими недугами, не подвержены депрессии, всегда прибывают в отличном расположении духа, не страдают от ожирения, имеют хорошую мускулатуру и пропорционально развитое тело.

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 1849
Источник: https://builderbody.ru/uchimsya-plavat-samostoyatelno-prakticheskie-sovety-dlya-vzroslyx/

Как отработать движения ногами?

Можно тренировать ноги в бассейне, держась руками за бортик, воспользоваться надувной подушкой или специальной доской для плавания. Движения ногами в каждом стиле разные:

  1. при брасе — ноги двигаются подобно конечностям лягушки в воде;
  2. при кроле — ноги движутся вверх-вниз, резко и быстро ударяясь о поверхность воды;
  3. при баттерфляе – задействованы все части ног: стопы, голени и бёдра.

При любом стиле носочки ног должны быть вытянутыми.

Блок: 8/12 | Кол-во символов: 483
Источник: https://www.nuemoe.ru/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomy-cheloveky-samostoyatelno-77

Как научиться плавать по-собачьи

Для тех, кому ещё рано переходить к изучению кроля на груди, существует пятый, неофициальный стиль – «плавание по-собачьи».

Это неспортивный стиль и в целом он не очень полезен для организма (перенапрягается шея). Тем не менее, если вы не видите в себе сил освоить один из “правильных” стилей, то можете для начала научиться плавать хотя бы “по-собачьи”:

  1. Держите руки перед собой под водой немного согнутыми.
  2. Голова должна находиться над водой, а ноги – сзади, будучи слегка согнутыми в коленях.
  3. Попеременно совершайте движения конечностями: руками гребки под себя, ногами – удары под водой.
  4. Не допускайте суеты – всё должно протекать спокойно и медленно, сконцентрируйтесь на технике.

Фото 12Схема плавания по-собачьи

Блок: 9/15 | Кол-во символов: 747
Источник: https://iplav.com/obuchenie/kak-nauchitsya/vzroslomu-cheloveku-plavat-samostoyatelno.html

За сколько занятий можно научиться плавать?

Во-первых, при обучении необходимо помнить, что основа основ – регулярность занятий. Потому не столько важно количество занятий, сколько их регулярность.

В целом обычно требуется около 10-15 занятий для того, чтобы начать уверенно плавать. Но каждый случай индивидуален, многое также зависит от изначальной физической формы обучаемого.

Блок: 10/15 | Кол-во символов: 380
Источник: https://iplav.com/obuchenie/kak-nauchitsya/vzroslomu-cheloveku-plavat-samostoyatelno.html

На чем можно плавать в воде?

На сегодняшний день существует перечень плавательных предметов, которые помогут на начальной стадии обучения плавания не только ребенку, но и взрослому человеку.

  1. Нарукавники. Это один из наиболее популярных предметов для плавания в воде, который дает возможность научиться работать, как конечностями, так и отшлифовать технику дыхания в воде.
  2. Жилет. Для людей, которые не умеют плавать, но хотят насладиться всеми прелестями этого активного вида отдыха, существует такое приспособление, как жилет. В нем можно проплыть сколько угодно долго, не чувствуя никакой усталости.
  3. Нудлс. Данное приспособление представляет собой надувную палку, которая используется в процессе обучения плаванию. Это универсальное средство, которое будет оказывать поддержку на воде. Однако, такое средство не подойдет для купания в волнах или на глубине.
  4. Спасательный круг. Один из наиболее популярных предметов, который позволяет удерживать, как ребенка, так и взрослого человека на воде.
  5. Матрац. Плавательные матрацы были специально разработаны для людей, которые хотят отдохнуть на водных просторах, без погружения в воду. Матрац — это отличное средство для отдыха с большой компанией, так как с его помощью можно устроить веселые игры и отличное провести время на воде.

В заключении стоит отметить, что плавание — это полезный для организма вид активного отдыха и физической нагрузки. Многие люди даже во взрослом возрасте не умеют плавать, так как барьер страха мешает им освоить это ремесло. Обучение лучше всего начинать с упражнений на дыхание и движений руками и ногами.

Сегодня существует множество техник, которые позволят даже взрослому человеку научиться плавать. Но самое главное — это побороть психологический барьер. Над этим придется кропотливо работать, но, зато в награду можно приобрести полезный навык, который позволит поддерживать тело в хорошей форме и придавать позитивного настроя.

Блок: 10/10 | Кол-во символов: 1927
Источник: https://mentors.team/zdorovie/sport/kak-nauchitsia-plavat-vzroslomu-cheloveku-samostoiatelno.html

Страх воды

Фото 13Воды бояться не стоит!

Все старания могут пойти прахом, если существует страх воды. Когда человек оказывается в воде, его сковывает боязнь утонуть, он не может ничего сделать из упражнений.

Главным советом по преодолению страха будет доверие воде. Расслабьтесь и получайте удовольствие.

Сконцентрируйте всё своё внимание на упражнении, на совершенствовании техники. Это как в случае с велосипедом: пока Вы крутите педали, сохраняется равновесие.

Блок: 11/15 | Кол-во символов: 458
Источник: https://iplav.com/obuchenie/kak-nauchitsya/vzroslomu-cheloveku-plavat-samostoyatelno.html

Реально ли…?

Фото 15

«Учиться никогда не поздно» – это выражение очень часто звучит, когда человек начинает осваивать, к слову, иностранные языки или искусство керамики.

Однако можно ли научиться плавать, будучи в зрелом возрасте, если по каким-то причинам упустил эту возможность раньше? Могут ли изменившиеся характеристики тела помешать, как в гимнастике и балете, обучению?

Правильный ответ: можно. Начать плавать можно в любом возрасте, главное – отбросить страхи и сомнения, а также поставить правильную цель. Вот здесь и заключается главная загвоздка выражения «хочу научиться плавать» – кому-то вполне достаточно держаться на воде и не тонуть, а кто-то готов усовершенствовать свою технику, скорректировав ошибки, допускаемые при плавании, чтобы плавать, как Майкл Фелпс – технически правильно, красиво, мощно и быстро.

В идеале, необходимо всем обучающимся плаванию стремиться освоить все четыре стиля, но, прежде всего, необходимо замотивировать себя. Без этого дело не сдвинется с мёртвой точки, поэтому необходимо создать себе правильную мотивацию.

Блок: 14/15 | Кол-во символов: 1055
Источник: https://iplav.com/obuchenie/kak-nauchitsya/vzroslomu-cheloveku-plavat-samostoyatelno.html

Кол-во блоков: 34 | Общее кол-во символов: 38367
Количество использованных доноров: 7
Информация по каждому донору:

  1. https://builderbody.ru/uchimsya-plavat-samostoyatelno-prakticheskie-sovety-dlya-vzroslyx/: использовано 5 блоков из 8, кол-во символов 5051 (13%)
  2. https://www.nuemoe.ru/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomy-cheloveky-samostoyatelno-77: использовано 5 блоков из 12, кол-во символов 5577 (15%)
  3. https://adella.ru/relax/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomu.html: использовано 3 блоков из 8, кол-во символов 1970 (5%)
  4. https://iplav.com/obuchenie/kak-nauchitsya/vzroslomu-cheloveku-plavat-samostoyatelno.html: использовано 6 блоков из 15, кол-во символов 4888 (13%)
  5. https://mentors.team/zdorovie/sport/kak-nauchitsia-plavat-vzroslomu-cheloveku-samostoiatelno.html: использовано 6 блоков из 10, кол-во символов 9447 (25%)
  6. http://howtogetrid.ru/kak-bystro-nauchitsya-plavat-vzroslomu-cheloveku/: использовано 2 блоков из 5, кол-во символов 1436 (4%)
  7. http://life-reactor.com/legkie-sposoby-obucheniya-plavaniyu/: использовано 3 блоков из 3, кол-во символов 9998 (26%)


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.