Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства: излагаем по порядку

Большая популярность тибетской гормональной гимнастики, объясняется ее высокой эффективностью и доступностью – многие упражнения можно выполнять прямо в постели. Она не требует специальной подготовки и чрезмерных усилий, оказывая при этом благоприятное воздействие на весь организм человека.

Блок: 1/11 | Кол-во символов: 295
Источник: https://ladysdream.ru/tibetskaya-gormonalnaya-gimnastika-v-posteli.html

Немного истории

Около тридцати лет назад в центральной и очень популярной газете «Комсомольская правда» было рассказано о советском инженере, который строил на Тибете электростанцию и выполнял по утрам специальную гимнастику. Монахи, благодарные за проведение света в селение рядом с монастырём поведали ему секреты упражнений.

В настоящее время распространяет оздоровительную гимнастику, направленную на улучшение человеческого здоровья, Ольга Орлова. Она в подробностях рассказывает и демонстрирует правильность выполнения упражнений (перейти к просмотру видео).

Название этой удивительнейшей гимнастики До-Ин и весь комплекс состоит из двадцати пяти упражнений. Для обеспечения отличного настроения и изменения в положительные стороны своей жизни – достаточным будет выполнение ежедневно по двенадцать из них.

Многим такая гимнастика интересна тем, что не требует резкого вскакивания с кровати, так как начинаются упражнения в постели, пока глаза ещё не открыты, и постепенно занимаясь человек просыпается. К последним движениям вы уже будете бодрыми и готовыми встречать новое утро. Немаловажно – ограничений по возрасту такая физкультура не имеет, а про противопоказания скажем в конце статьи. Главное, что постоянно практикуя данную гимнастику вы приведете в порядок как свое тело, так и свой дух.

гимнастики До-Ин

Популярность тибетской гимнастики вполне заслужена. Вам приходилось видеть тибетских монахов хворыми и не здоровыми? Конечно, нет. Ежедневное выполнение определённых движений улучшит качество вашей жизни и поспособствует правильному функционированию всего организма.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 1572
Источник: https://love-sports.ru/tibetskaja-gormonalnaja-gimnastika-dlja-ozdorovlenija-i-dolgozhitelstva

Виды тибетской гимнастики

Существует несколько видов тибетской гимнастики:

  • Гормональная. Этот комплекс упражнений влияет на гормональную систему человека и позволяет привести в порядок всю работу внутри организма. Учитывая особенности активности гормонов, делать такую зарядку нужно до 6 часов утра, именно тогда она будет эффективнее всего. Комплекс упражнений необходимо выполнять на протяжении всей жизни. Первые результаты появляются только через полгода. Именно она способствует оздоровлению и долгожительству.
  • Гормональная дыхательная. Заключается в выполнении упражнений со специальным дыханием, влияющим на гормональную систему. Курс – не менее 21-го дня. Очищает организм на клеточном уровне.
  • «Око возрождения». Более сложный комплекс упражнений, рассчитанный на постепенное увеличение нагрузок. Такая гимнастика позволяет организму напитаться энергией, а также стать гибким. Особенно полезна она для позвоночника.
  • «Березка» («Свеча»). Осуществляет перезагрузку существующей биологической программы. Некоторые уверяют даже, что «Березка» помогает излечиться от рака.
  • Практика «Шавасана». Помогает расслабиться. Особенно полезна для мозга.

Каждая из этих практик несет свою ценность для человека, но наиболее популярной является тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства гормональная. Именно поэтому стоит присмотреться к ней более внимательно, делая первые шаги на пути к здоровой жизни.

утренняя гимнастика

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 1412
Источник: https://YaPrelest.ru/zdorovaa/tibetskaa-gimnastika

Польза тибетской гормональной гимнастики

Эта гимнастика для оздоровления и долгожительства называется гормональной, поскольку она способствует выработке гормона счастья – окситоцина. Благодаря такому процессу все органы и системы тонизируются. В результате происходит оздоровление организма. Тибетская гормональная гимнастика является катализатором многих биологических и химических процессов в организме. Их низкая активность вызывает сбой в работе органов, что провоцирует усталость и старение. Польза тибетской гимнастики для оздоровления и долгожительства заключается в следующем:

  • улучшение подвижности суставов;
  • нормализация давления;
  • заряд энергией и бодростью на весь день;
  • избавление от запоров;
  • улучшение лимфатического оттока;
  • очищение энергетических каналов;
  • улучшение настроения;
  • нормализация кровообращения;
  • избавление от насморка;
  • очищение от токсинов;
  • улучшение слуха и зрения;
  • стимуляция умственной деятельности;
  • оказание омолаживающего эффекта.

Девушка медитирует

Блок: 2/8 | Кол-во символов: 1013
Источник: https://vrachmedik.ru/2014-tibetskaya-gormonalnaya-gimnastika-dlya-ozdorovleniya-i-dolgozhitelstva.html

Что могут вам дать занятия такой гимнастикой?

  • Замедлится процесс старения, произойдёт омолаживание организма и увеличится длительность вашей жизни.
  • Полностью нормализуется гормональный фон.
  • Произойдёт улучшения зрения и слуха, умственных способностей, памяти.
  • Наладятся функции всех органов вашего тела.
  • Появится возможность избавиться от целлюлитных накоплений, омолодить своё лицо, убрать второй подбородок.
  • Улучшится лимфа отток, и укрепятся все сосудистые системы в голове и сердце.
  • Возможны успехи в лечении некоторых болезней, к примеру астмы.
  • ЖКТ придёт в норму.
  • Суставы обретут гибкость и исправится осанка.
  • Снимется напряжённость, улучшится настроение, появится больше энергии и бодрости, увеличатся силы. Уравновешивается работа в обоих полушариях мозга и восприятие окружающего вас мира будет более четким.
  • Повысится иммунитет, наладится кровоснабжение ног, рук и мозга, произойдет расширение сосудов и стимуляция активных точек.

Монахи утверждают, что эти простые действия открывают чакры, усиливают биополе и это всё приводит к улучшенной работе в эндокринной системе, которая отвечает за состояние всех внутренностей в целом.

Для получения максимальных эффектов нужно правильно выполнять все упражнения. Вот некоторые правила, которые необходимо соблюдать:

  • Нельзя устраивать перерывов в выполнении гимнастических упражнений.
  • Необходимо отказаться от выпивки алкогольной продукции и курения табачных изделий.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 1423
Источник: https://love-sports.ru/tibetskaja-gormonalnaja-gimnastika-dlja-ozdorovlenija-i-dolgozhitelstva

Положительные аспекты

Тибетские монахи всегда славились отменным здоровьем, моложавостью и слыли долгожителями. Конечно, это продиктовано правильным образом жизни. Не последнюю роль сыграла и гимнастика. Специалисты, анализируя воздействие данного комплекса упражнений на человека, утверждают, что методика способна:

  • продлевать жизнь приблизительно на 20 −30 лет;
  • снимать напряжение;
  • нормализовать кровообращение;
  • расслаблять спазмированные мышцы;
  • активировать работу дыхательной системы;
  • восстанавливать работу ЖКТ;
  • укреплять сосуды;
  • тормозить процессы старения;
  • нормализовать давление;
  • усиливать синтез гормонов счастья;
  • нормализовать обменные процессы;
  • улучшать слух;
  • стимулировать умственную деятельность;
  • подтягивать кожу;
  • улучшать подвижность суставов;
  • восстанавливать зрение;
  • повышать настроение;
  • нормализовать гормональный фон;
  • заряжать бодростью и энергией.

Тибетская гимнастика подтягивает овал лица, борется со вторым подбородком и обеспечивает устранение брылей. Она рекомендована для похудения, избавления от целлюлита.

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 1011
Источник: https://woman365.ru/tibetskaya-gormonalnaya-gimnastika/

Показания к применению

Практиковать тибетскую гимнастику полезно всем людям. А в некоторых случаях методика способна вылечить довольно сложные недуги.

  • Нарушенное кровоснабжение. Гимнастика активизирует кровоток и улучшает кровоснабжение головного мозга. Поэтому ее рекомендуют при энцефалопатии, вертебробазилярной недостаточности.
  • Патологии дыхательной системы. Гимнастика основана на технике правильного дыхания. Благодаря этому, удается эффективно лечить такие болезни, как насморк, гайморит, трахеит, ларингит. Она помогает при бронхитах, воспалениях легких. Замечено значительное улучшение состояния при бронхиальной астме.
  • Болезни выделительной системы. Гормональная гимнастика позволяет наладить функционирование почек, улучшает отток мочи. Эту методику советуют включать в терапию пиелонефрита, почечной недостаточности, нефрита.
  • Сердечно-сосудистые патологии. Правильное дыхание позволяет организму получать большее количество кислорода. Это благоприятно сказывается на всех системах и, в первую очередь, на сердечной мышце. Гимнастика помогает лечить гипертонию, ишемию, ее рекомендуют при гипотонии и ВСД.
  • Болезни ЖКТ. Тибетская методика устраняет такие неприятные явления, как диспепсические расстройства, метеоризм. И особенно эффективна гимнастика при нарушениях, продиктованных психологическим фактором, например, при синдроме разраженного кишечника, пищевых расстройствах.
  • Болезни суставов. Тибетская гимнастика улучшает лимфоток и кровоток, благодаря чему поврежденные суставы получают лучшее питание. Врачи считают, что наиболее полезна эта методика при артритах, подагре, артрозах.

Тибетская гимнастика не является альтернативой лечению, назначенному доктором. Особенно при онкологии. Может служить только дополнением к терапии. И лишь в том случае, если лечащий врач ее одобрит.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 1790
Источник: https://woman365.ru/tibetskaya-gormonalnaya-gimnastika/

Преимущества утренней тибетской гимнастики

  • Комплекс упражнений настолько простой и не требующий особой физической подготовки, что его осилит человек любого возраста и натренированности.
  • Все действия можно выполнять прямо в постели, поэтому даже самые ленивые могут перестать откладывать работу над собой на постоянное «завтра».
  • Достаточно уделять этому занятию пять минут каждое утро, чтобы ощутить потрясающие результаты через некоторое время.
  • Упражнения рассчитаны на нормализацию работы всех внутренних систем человека: пищеварительной, дыхательной, лимфатической, сердечно — сосудистой и эндокринной. С их помощью происходит нормализация обмена веществ, а значит, она весьма пригодится для похудения. Хотя не стоит рассчитывать, что вы похудеете только с помощью выбранных упражнений. Для борьбы с лишними килограммами нужен другой подход.
  • Полезна такая гимнастика и для глаз, а также – для слуха. Многие отмечали значительное улучшение зрения и слуха после постоянных тренировок.
  • Благоприятны эти упражнения и для позвоночника, а также для омоложения всего организма.

Поскольку именно этот вид практики лучше применять сразу после пробуждения, организм человека наполняется нужной энергией на весь предстоящий день.

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 1221
Источник: https://YaPrelest.ru/zdorovaa/tibetskaa-gimnastika

Как правильно выполнять тибетскую гимнастику

Несмотря на то, что тибетская гормональная гимнастика может выполняться прямо в постели, есть определенные правила, которые необходимо соблюдать. Если заниматься упражнениями бессистемно, то не стоит ожидать какого-то быстрого видимого эффекта.

Следует соблюдать следующие правила:

  • Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок, не позднее, чем за полчаса до приема пищи.
  • Гимнастикой следует заниматься лежа на кровати либо какой-то иной ровной твердой поверхности.
  • Важнейшую роль в занятиях играет дыхание – оно должно быть глубоким и неторопливым.
  • На каждое упражнение нужно выполнять 30 повторов, при этом в идеале частота движений должна синхронизироваться с биением пульса. При такой системе выполнение упражнений, входящих в гимнастический комплекс, не займет более 7 минут.
  • Не следует бросать упражнения, если после первых занятий возникли небольшие болезненные или неприятные ощущения.
  • После завершения гимнастического комплекса специалисты советуют выпить 1 ст. теплой воды, что способствует нормализации пищеварения и стимулирует работу лимфатической системы.Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео
  • Занятия тибетской гимнастикой категорически несовместимы с вредными привычками.
  • Очень важно следить за качественным выполнением упражнений, для чего необходимо сосредоточиться на правильном дыхании и прислушиваться к состоянию собственного организма.
  • Наилучшее время для занятий – раннее утро, не позднее 8 часов.
  • Главное условие – занятия должны проводиться каждый день.

Блок: 4/11 | Кол-во символов: 1497
Источник: https://ladysdream.ru/tibetskaya-gormonalnaya-gimnastika-v-posteli.html

Правила проведения тибетской гормональной гимнастики

Перед проведением упражнения необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, а также ознакомиться с правилами проведения данной гимнастикой, они следующие…

  • — Гимнастика проводиться на рассвете, в 5-6 часов утра, сразу же по пробуждению.
  • — Проводить упражнения тибетской гормональной гимнастики можно прямо в постели или на полу, на специальном коврике. Главное, чтобы поверхность была достаточно жесткой.
  • — Для удобства нужно выучить каждое упражнение и их последовательность.
  • — Следить за частотой дыхания и его глубиной.
  • — При острых проявлениях любого заболевания тибетская гимнастика не проводится.
  • — Отказ о любых вредных привычек.
  • — Продолжительность гимнастики от 8 до 15 минут, желательно каждое движение повторять 30 раз (можно меньше, но не больше).
  • — Ограничений по возрасту человека и его полу нет.
  • — Поза должна быть удобной, не специальной йоговской.

Ознакомившись с правилами и рекомендациями, следует перейти к изучению самих упражнений, а потом и к практическим занятиям.

упражнения тибетской гормональной гимнастики

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 1045
Источник: https://alter-zdrav.ru/tibetskaya-gormonalnaya-gimnastika-dlya-ozdorovleniya-i-dolgozhitelstva/

Комплекс упражнений в постели для оздоровления и долгожительства

Тибетская гормональная гимнастика в постели включает в себя базовый комплекс упражнений, выполнение которых обеспечит зарядом бодрости и энергии на весь день.

Комплекс:

  1. Массаж ладоней. Лежа на кровати, нужно начать тереть ладони друг об друга, чтобы они нагрелись. Монахи используют это упражнение для сканирования собственного биополя: горячие ладони свидетельствуют о том, что биополе в порядке, если ладони не нагреваются – биополе снижено, а если руки влажные – произошел какой-то сбой или даже наблюдается заболевание в организме.Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео
  2. Пальминг. После выполнения первого упражнения разогретые ладони прикладывают к закрытым глазам и начинают давить на глазные яблоки – по 1 нажатию в секунду и так 30 раз. После выполнения надавливаний ладони рекомендуется на некоторое время оставить на глазах – оптимально до 2 минут. Данное упражнение способствует питанию глазного яблока и улучшает работу нервных окончаний, что, в свою очередь, ведет к нормализации зрения и уменьшению седины.Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео
  3. Воздействие на уши. Сцепленные пальцы рук помещают под затылочную часть головы, прижимая ладони к ушам. Затем необходимо начать надавливать на уши с периодичностью одно нажатие в секунду. Если появляются болезненные ощущения, то давление следует ослабить. Таким образом выполняется 30 повторов. Подобное воздействие способствует улучшению слуха, а также, благодаря воздействию на многие нервные окончания, находящиеся в ушных раковинах, улучшается работа различных органов и общее самочувствие.Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео
  4. Подтяжка лица. Кулак прислоняют к нижней части лица таким образом, чтобы большие пальцы находились за ушами. Установив таким образом руки, выполняют массирующие движения кулаками от центра подбородка кушам. Данное действие способствует подтяжке овала лица, способствует исчезновению второго подбородка, улучшает кровоснабжение тканей, повышает тонус кожи.
  5. Массаж лба. На лоб необходимо положить сначала ладонь правой руки, а сверху ладонь левой руки. Массирующие движения выполняют по кругу от одного края лба к другому. Такое воздействие благоприятно сказывается на работе гипофиза и помогает очищению носовых пазух.Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео
  6. Массаж темени. Ладонями, сложенными как в предыдущем упражнении, совершаются поглаживающие движения от одного уха к другому через теменную область.  Это упражнение благоприятно сказывается на работе суставов и стабилизирует артериальное давление.Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео
  7. Массаж щитовидной железы. Правая рука кладется на место, где располагается щитовидная железа, а левая совершает массажные движения по направлению к центру живота. На завершающем 30 действии обе ладони кладутся на пупок. Данное упражнение стимулирует работу щитовидной железы, способствует выработке собственного иммунитета.
  8. Массаж живота. Положив левую ладонь поверх правой, необходимо не спеша массировать живот по кругу, по направлению часовойстрелки (при движении в обратную сторону могут возникнуть сбои в работе кишечника). Такое воздействие улучшает пищеварение и помогает нормальному функционированию кишечника.Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео
  9. Встряхивание рук и ног. В положении лежа необходимо приподнять руки и ноги перпендикулярно поверхности и потрясти ими в течение полминуты. Затем нужно делать круговые движения кистями и стопами. Такое упражнение улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает подвижность суставов.

Блок: 6/11 | Кол-во символов: 3317
Источник: https://ladysdream.ru/tibetskaya-gormonalnaya-gimnastika-v-posteli.html

7 правил оздоровления

Народный целитель Ольга Орлова в своих видео наглядно демонстрирует методику. Она подчеркивает, что только строгое соблюдение рекомендаций позволит достигнуть омоложения и оздоровления. Поэтому взяв курс на долгожительство без болезней, придерживайтесь таких семи рекомендаций.

  1. «Нет» вредным привычкам. Гимнастика тибетских монахов совершенно не сочетается с неправильным образом жизни. Стремясь оздоровить свой организм, начните с категоричного исключения из своей жизни алкоголя, курения и тем более наркотических веществ.
  2. Место. Большой плюс такой методики в том, что не нужно бежать в фитнес-зал. Тибетскую гимнастику выполняют дома, даже не вставая с постели. Но при этом поверхность должна быть твердой. Поэтому лучше все-таки перебраться на пол, простелив одеяло или матрас.
  3. Время. Тибетские монахи рекомендуют выполнять гимнастику утром, приблизительно с 6:00 до 8:00. Именно в этот интервал времени человеческий организм лучше всего поддается энергетическим воздействиям. Следовательно, зарядка будет более эффективна.
  4. Правильное чередование. Комплекс состоит из десяти упражнений, построенных в определенной последовательности. Их нельзя менять местами. Именно в этой последовательности они гармонично «настраивают» энергетические зоны.
  5. Регулярность. Гимнастику необходимо выполнять ежедневно. Специалисты утверждают, что иногда можно дать организму один день отдыха, не больше. Но лучше все-таки не прерывать методику, конечно если не дали о себе знать хронические патологии.
  6. Временное обострение. Ольга Орлова утверждает, что через время могут начаться обострения хронических недугов. По мнению эксперта, такие симптомы свидетельствуют об активной борьбе с заболеваниями. Важно потерпеть и не отказываться от тибетской гимнастики.
  7. Глубокое дыхание. Во время гормональной гимнастики дыхание должно быть диафрагменным, глубоким. Воздух вдыхают носом, максимально заполняя легкие, а спокойный выдох происходит через рот.

Положительные результаты от гимнастики могут дать о себе знать не сразу, а только через несколько месяцев. А иногда и спустя пару лет.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 2077
Источник: https://woman365.ru/tibetskaya-gormonalnaya-gimnastika/

Оздоровительная тибетская гормональная гимнастика — результаты и отзывы

  • Нормализуется артериальное давление, по личному опыту, к третьей неделе ежедневных занятий;
  • легче становится вставать по утрам;
  • появляется бодрость и работоспособность;
  • вечно холодные конечности имеют тенденцию к потеплению;
  • меньше болят суставы и позвоночник;
  • становятся сильнее руки без классической прокачки мышц;
  • уходят запоры;
  • уменьшается отечность;
  • активизируются органы зрения и слуха.

*****

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства приносит очень большую пользу, если ее проводить правильно и регулярно. Стимуляция внутренних органов способствует сохранению здоровья и молодости, и продлению жизни. Однако при любых проявлениях неприятных ощущений необходимо сразу же обратиться к врачу.

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 836
Источник: https://alter-zdrav.ru/tibetskaya-gormonalnaya-gimnastika-dlya-ozdorovleniya-i-dolgozhitelstva/

Упражнения для позвоночника «9 нитей»

«9 нитей» – разновидность гимнастики, направленная на профилактику и устранение различных проблем позвоночника. Эти упражнения рекомендуется выполнять 2 раза в день. Согласно тибетской практике, разработка гибкости спины считается очень важным фактором долголетия. Препятствием к этому может служить искривление различных отделов позвоночника: кифоз, лордоз либо сколиоз.

Комплекс упражнений «9 нитей» имеет целью выправление позвоночника и разработку межпозвоночных дисков.

Первые 3 нити имеют общее обозначение «3 скручивания»:

  • Верхнее скручивание (1-я нить) имеет своей целью расслабление верхней части тела посредством скручивающих действий верхними конечностями. Для выполнения упражнения требуется медленно делать обороты корпусом, начиная действие от согнутых в локтях рук.Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео
  • Среднее скручивание (2-я нить) трансформируется из верхнего путем выставления таза вперед и прогиба назад. Такая трансформация происходит в несколько этапов-движений. При этом на 90 градусов меняется направление движения верхних конечностей.
  • Нижнее скручивание (3-я нить). Движения ниже пояса осуществляются путем противоположно направленных махов верхних конечностей и ноги, согнутой в колене.

Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. ВидеоЕсли при выполнении данных упражнений появляется небольшое похрустывание в позвоночнике, то этого не стоит бояться – это обычное проявление. Лишь нужно избегать слишком резких движений.

Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео

Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео

  • Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. ВидеоЗаключительная 9-я нить состоит из перекатываний на спине, расслабления с закидыванием ног за голову, обратного раскатывания, вращений головой и сидячих скручиваний.

Блок: 8/11 | Кол-во символов: 1569
Источник: https://ladysdream.ru/tibetskaya-gormonalnaya-gimnastika-v-posteli.html

Кол-во блоков: 21 | Общее кол-во символов: 23241
Количество использованных доноров: 7
Информация по каждому донору:

  1. https://vrachmedik.ru/2014-tibetskaya-gormonalnaya-gimnastika-dlya-ozdorovleniya-i-dolgozhitelstva.html: использовано 1 блоков из 8, кол-во символов 1013 (4%)
  2. https://woman365.ru/tibetskaya-gormonalnaya-gimnastika/: использовано 3 блоков из 7, кол-во символов 4878 (21%)
  3. https://YaPrelest.ru/zdorovaa/tibetskaa-gimnastika: использовано 2 блоков из 6, кол-во символов 2633 (11%)
  4. https://alter-zdrav.ru/tibetskaya-gormonalnaya-gimnastika-dlya-ozdorovleniya-i-dolgozhitelstva/: использовано 3 блоков из 7, кол-во символов 3208 (14%)
  5. https://ladysdream.ru/tibetskaya-gormonalnaya-gimnastika-v-posteli.html: использовано 5 блоков из 11, кол-во символов 7574 (33%)
  6. https://love-sports.ru/tibetskaja-gormonalnaja-gimnastika-dlja-ozdorovlenija-i-dolgozhitelstva: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 2995 (13%)
  7. https://JustFitnes.ru/tibetskaya-gormonalnaya-gimnastika-dlya-ozdorovleniya-i-dolgozhitelstva/: использовано 1 блоков из 5, кол-во символов 940 (4%)


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.