On-line-Wellness.com

Введение в Велнес

Наше Здоровье

Нутрициология - наука о питании

Как Похудеть?

Основы Нутрициологии (Книги)

Об авторе сайта

ПИЩЕВАРИТЕЛЬНЫЙ КОНВЕЙЕР ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА

Современная классификация и характеристика пищеварительных ферментов.

Что такое ферменты? Роль ферментов в организме человека.

История применения ферментных препаратов

От авторов


Пользовательского поиска

Рейтинг суточной потребности в витаминах

Автор: Дружинин П.В. РУДН. Новиков Л.Ф. РУДН. Лысиков Ю.А. НИИ Питания РАМН

Дата: 2010-03-20

Существующие классификации витаминов не принимают во внимания уровни фактической потребности, которые различаются на 6 порядков - в 1 000 000 раз! Наиболее важным с точки зрения его количества является витамин С, ежедневная потребность которого составляет от 100 мг до 1 г. Других витаминов обычно требуется в 100 или 1000 раз меньше - в количествах нескольких десятков мг (ниацин, витамин Е) или нескольких мг (пантотеновая кислота, пиридоксин, рибофлавин, тиамин, ретинол). Остальных витаминов нужно еще меньше - в 10 000 - 100 000 раз, от нескольких десятков до нескольких сотен мкм (фолиевая кислота, витамин К, биотин). Наконец, витамина D и витамина B12 достаточно употреблять в количествах лишь несколько мкг в день. Таким образом, все витамины по рейтингу ежедневной потребности можно разделить на 5 основных групп.

Рейтинг суточной потребности в витаминах

Витамин
Ед. измерения
Россия, 2005 г
RDA, США, 2001
ILSI, Европа, 1990
1 ГРУППА
1
Витамин С
мг
70
75-90
80
2 ГРУППА
1
Ниацин (Витамин B3)
мг
20,0
14,0-16,0
20,0
2
Токоферол (Витамин Е)
мг
15,0
15,0
12,0
3
Пантотенол (Витамин В5)
мг
5,0
4,0-7,0
-
4
Каротиноиды
мг
15,0
5,6
2,0*
3 ГРУППА
1
Пиридоксин (Витамин В6)
мг
2,0
1,3
2,1
2
Рибофлавин (Витамин В2)
мг
2,0
1,1-1,3
1,8
3
Тиамин (Витамин В1)
мг
1,7
1,1-1,2
1,5
4
Ретинол (Витамин А)
мг
1,0
0,7-0,9
1,0
4 ГРУППА
1
Фолиевая кислота
мкг
400
400
300
2
Биотин (Витамин Н)
мкг
50
30-100
-
3
Витамин К
мкг
120
45-80
-
5 ГРУППА
1
Витамин D
мкг
5,0
5,0
8,0
2
Витамин B12
мкг
3,0
2,4
3,0

Просмотров: 2787

Комментарии к этой заметке:

Добавить ваш комментарий:

Введите сумму чисел с картинки

Copyright © 2010 On-line-Wellness.com
использование материалов с сайта возможно только при ссылке на On-line-Wellness.com