Как быть бодрым весь день?

Бывает так, что недели проходят в коматозном состоянии из-за постоянной усталости и даже сон не спасает. Адукар даст совет, как взбодриться и сохранить заряд энергии на весь день.

Правильная организация дня и занятости

Высыпайтесь ночью. Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.

Делайте зарядку. Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять контрастный душ.

Планируйте свой день. Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше время, уничтожая запасы энергии.

Правильно питайтесь. Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.

Практикуйте «cat nap». «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские (Глеб Архангельский).

Бывайте на свежем воздухе. В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.

Чаще двигайтесь. Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Следите за осанкой. Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать внимание.

Начинайте день с решения трудной задачи. Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.

Завершайте начатые дела. Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.

Как же быть энергичной в течение всего дня?

Наверное, никто не станет спорить с тем, что бодрое утро — залог удачного дня. И чтобы ваш организм быстро пришел в тонус, существует множество простых и даже приятных способов сделать себя энергичной сразу же, как только вы проснулись и собираетесь отправляться на работу, учебу или планируете заниматься другими делами. Вот несколько самых основных и действенных приемов, которые прямо с утра помогут вам хорошенько взбодриться.

1. Приучите себя вставать спустя две-три минуты после звонка будильника.
2. Первым делом выйдите на балкон, а если погода не позволяет этого сделать, то обязательно откройте окно и глубоко вдохните утренний воздух, потянитесь и улыбнитесь новому дню.
3. Включите музыку и сделайте двухминутную разминку, после чего можно выпить стакан воды комнатной температуры. Если любите, то положите туда немного меда.
4. Чтобы отлично взбодриться с утра, не поленитесь принять контрастный душ.
5. Не пренебрегайте завтраком. Можно съесть кашу, яблоко и выпить зеленый чай. Тем, кто не представляет своей жизни без утренней чашечки кофе, не стоит портить себе настроение и бороться с любимой привычкой. Но не пейте этот напиток натощак, а только после того, как позавтракаете.
6. Одеваясь, можно подумать сразу же и над тем, в чем пойдете на работу завтра.
7. Освежите свое дыхание мятной конфеткой.
8. Перед тем как утром выйти из квартиры, улыбнитесь своему отражению в зеркале и скажите себе о том, каким замечательным будет сегодняшний день.
9. Планируйте утреннее время так, чтобы не нервничать, боясь опоздать.
10. По дороге на работу думайте о приятном, а негативные мысли гоните прочь.

Предпочтения в еде

Ешьте меньше, но чаще. Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.

Откажитесь от сахара и сладостей. Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.

Ешьте постное мясо и рыбу. Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.

Употребляйте мяту. Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.

Не забывайте о витаминах. Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В12, а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой статье.

Пейте много воды. Обезвоживание приводит к снижению объёма крови и, как следствие, к постоянной усталости. Это также полезно для нормального протекания метаболизма и высвобождения энергии из пищи.

Подберите травяные добавки. Многие люди утверждают что, как и мята, неплохо бодрят женьшень, элеутерококк, лимонник, мате. Используйте не БАДы, а сам продукт.

Завтрак – полезная необходимость

Отдельное внимание хотелось уделить способу под номером 5, в котором говорится об обязательном приеме пищи утром. Фраза о том, что завтрак обеспечивает человеческий организм энергией на весь день, не нова, и те из нас, кто завтракает, часто даже не задумываются над ее смыслом, поскольку это давно стало для них полезной привычкой. А вот людям, которые пренебрегают этим обязательным утренним ритуалом, наверняка знакомо чувство резкой усталости, которое вдруг накатывает за час-полтора до обеда.

Это объясняется тем, что утром вы не забыли защитить одеждой себя внешне, но вот о внутренних органах совершенно не позаботились. И остался ваш бедный организм голодным и обессиленным. А как это скажется дальше, говорить излишне. Вы еле дождетесь обеда, испытывая сонливость или, наоборот, находясь в состоянии повышенной возбудимости. Проглотите много лишней пищи и, что совершенно естественно, захотите вздремнуть.

Вот и получается, что, не позавтракав с утра, вы напрасно тратите свои силы, ведь в первой половине дня боретесь с чувством голода, а во второй — с желанием поспать. Тем самым снижается продуктивность вашего труда, растет раздражение и чувство неудовлетворенности собой.

Решение проблемы — правильный завтрак. Начинать день нужно со стакана апельсинового сока, он пробуждает все ваши органы. Если вы будете пить свежевыжатый сок, то его необходимо разбавить  водой: на 1 стакан сока примерно 30% воды. Обязательны богатые насыщенными жирами овсяные хлопья. Правильные жиры обеспечивают хорошую работу сердца и снижают риск раковых заболеваний.

Еще один плюс — можете забыть о депрессии и наслаждаться оптимизмом! Можете разделить прием пищи, если вы не привыкли завтракать утром. Сначала выпивайте сок, а несколько позже съедайте уже что-то более существенное.

Если такой завтрак вам не поможет обрести бодрость на весь день, рекомендуем вам обратить внимание на ваш сон. И, может быть, вам уже пора в отпуск?

Другие хитрости и уловки

Потяните мочки ушей вниз. Если таким образом недолго помассировать мочки ушей, удастся избавиться от сонливости.

Проведите языком по нёбу. Не очень приятно, да ещё и по-особенному щекотно, правда? Зато сигнал от нервных окончаний практически сразу достигает мозга и способствует концентрации внимания.

Сделайте массаж шеи. Особое внимание уделите верхней части, нажимая пальцами в месте, где шея переходит в голову.

Проведите короткий сеанс дыхательных упражнений. 5 минут будет достаточно. Начать можно с самого простого упражнения: сконцентрируйтесь на дыхании, глубоко дышите, мысленно считая на вдохе и выдохе до четырёх. Такая практика наполнит вашу кровеносную систему кислородом и приободрит.

Используйте ароматерапию. Многие эфирные масла стимулируют работу мозга, заставляя вас чувствовать себя энергичнее. К ним относятся: цитрусовые, бергамот, корица, гвоздика, кипарис, эвкалипт, пихта, имбирь, сосна, розмарин, базилик.

Включите свет. Когда вам предстоит работа, никогда не сидите в сумерках. Чем ярче свет, тем активнее работает ваш мозг.

Слушайте музыку с высоким темпом. Если это не будет вас отвлекать, сделайте специальный плейлист с «заводными» песнями и прослушивайте его каждый раз, когда захотите взбодриться.

Смейтесь. Прилив позитивных эмоций заряжает энергией, поэтому, посмотрев видео со смешными животными, вы и расслабитесь ненадолго, и баланс сил  немного восстановите.

Мотивируйте себя. О различных способах самомотивации мы неоднократно писали.

Смените носки. Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.

А какие методы вы используете для того, чтобы быть энергичными и бодрыми весь день?

Как повысить тонус на работе?

Маленькие тесные офисы, перенасыщенные оргтехникой, искусственное освещение, плохая вентиляция — все это ведет к снижению работоспособности и вызывает желание поспать, особенно в послеобеденный отрезок рабочего дня. Такая ситуация наверняка знакома большинству работающих женщин. Да и студенткам порой сложно провести весь день на лекциях и сохранить бодрость до самого вечера, когда предстоит еще и романтическое свидание или посиделки с друзьями в кафе.

И как взбодриться умной женщине в этих случаях? Когда отправиться домой и выспаться возможности нет, но и сонно «клевать» носом чревато неприятностями? Не отчаивайтесь, ведь подобная проблема существует очень давно, и люди придумали весьма действенные способы взбодриться, так сказать, без отрыва от производства.

1. Чтобы прогнать одолевающую дремоту, выпейте чашечку крепкого кофе. Но — внимание! Не растворимого напитка, а натурального свежезаваренного. Ведь только такой кофе окажет необходимое тонизирующее действие. Альтернативой ему может послужить крепкий черный чай. Или зеленый с добавлением настоек женьшеня и элеутерококка. Ни в коем случае не повышайте тонус с помощью популярных среди современной молодежи энергетических напитков. Это очень вредно для здоровья, поскольку эффект от них кратковременный, а вот последствия от употребления можно лечить долгие годы.
2. Разогнать сон помогут и такие простые способы, как расчесывание волос, массирование шеи, мочек ушей и внешних сторон предплечий, даже детская разминка для рук. Эти действия эффективны по той простой причине, что так или иначе заставляют вас двигаться.
3. Если есть возможность, пройдитесь несколько минут на свежем воздухе или даже просто по коридору. На улице или при открытом окне в офисе несколько раз глубоко вдохните и выдохните — так вы насытите кровь кислородом и заставите ее быстрее бежать по венам.
4. Прекрасный способ взбодриться — съесть пару кусочков горького шоколада. Это известное средство от плохого настроения поможет и в борьбе со сном.
5. Можно послушать веселую музыку, если в вашем офисе не запрещено надевать наушники. Так вы улучшите настроение, отвлечетесь и через несколько минут вернете былую работоспособность.
6. Очень хорошим способом прогнать дремоту является холодная вода. Не спешите отвергать его, ссылаясь на макияж. Устройте контрастный душ для своих рук, в конце ополоснув их холодной водой. Такая простая процедура, во-первых, заставит вас подвигаться, а во-вторых, приятно освежит.
7. Если не знаете, как быстро взбодриться перед ответственными переговорами или экзаменом, всегда имейте при себе эфирное масло. Только не любое, а именно то, которое нравится вам. Кто-то любит запах апельсина, кому-то приятно вдохнуть аромат лимона, эвкалипта или розмарина. Эфирное масло оказывает быстрый тонизирующий эффект и мгновенно возвращает бодрость.

Витамины и народные способы сохранения бодрости

Все мы знаем, что хорошее самочувствие — это во многом результат правильного питания. Поэтому, чтобы ощущение бодрости не покидало вас на протяжении как можно большей части рабочего дня, включите в свой рацион натуральные продукты. Ведь именно они обеспечивают человеческий организм основными питательными веществами и витаминами.

Прислушайтесь к своему организму. Если чувствуете апатию и слабость, если вас часто посещают депрессивные настроения, это может служить намеком на недостаток витаминов группы В. Постарайтесь чаще употреблять свежую рыбу, яйца, творог, зеленые овощи, морскую капусту и бобовые. Утром завтракайте кашами, например гречкой или овсянкой. На работу берите с собой чернослив и орехи. Все эти продукты помогут восполнить необходимый запас витаминов.

Для современного человека, живущего в условиях мегаполиса, очень важно в достаточном количестве получать витамин С. Ведь именно от него зависит состояние нашего иммунитета, сопротивляемость организма вирусным инфекциям и бодрость в течение всего зимнего периода. Поэтому ешьте в достаточном количестве киви, апельсины, грейпфруты и пейте чай с лимончиком вприкуску.

Народные средства, о которых отлично знают наши мамы и бабушки, также могут дать достойный ответ на вопрос о том, как взбодриться и повысить свой жизненный тонус. Очень хорошим способом для этого станет настойка шиповника. И сделать ее очень просто. Для приготовления такого полезного во всех отношениях и приятного на вкус напитка следует взять стакан сушеных ягод и залить его литром кипятка, оставив на ночь в теплом месте. Лучше всего использовать для этого термос. После того как настойка будет готова, ее можно пить вместо сока, компота и чая, подсластив медом или сахаром.

Но как бы вы ни налегали на продукты с высоким содержанием витаминов, это не заменит полноценного отдыха в ночное время суток. Ведь именно в хорошем сне наш организм нуждается больше всего, и от того, насколько достаточным будет его количество, зависит утренняя бодрость и дневная работоспособность.

Вы можете возразить и сказать, что спите много, не менее восьми часов. Однако не только количество сна имеет значение — не менее важно его качество. Существует несколько советов о том, как сделать свой отдых правильным. Например, спать нужно в темноте, поскольку именно это способствует выработке серотонина, отвечающего за настроение и самочувствие. Чтобы процесс засыпания был коротким, а сам сон глубоким, стоит выходить на вечерние прогулки. Обратите внимание на комфортность вашего спального места. Хороший матрас без сомнения сделает отдых более качественным.

Все перечисленные выше мероприятия способны вернуть вам утраченную бодрость. Одни из них могут сделать это быстро, но эффект будет кратковременным. Другие, связанные с питанием и сном, в долгосрочной перспективе нормализуют обменные процессы организма и станут источником постоянного прилива энергии. Однако не стоит забывать и о психологическом настрое и позитивном мышлении. Поэтому, выходя из дома в дождливый день, не сетуйте на погоду, хмуря брови, а улыбнитесь, радуясь отличной возможности похвастать стильным фирменным зонтом.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

Читайте также:

Фейхоа: польза. Как правильно выбрать и... Камень шунгит — лечебные свойства и его... Симптомы астмы, лечение и помощь при аст... Чернослив — польза и вред для организма,...