Как сохранить зрение при работе за компьютером?

Как сохранить зрение при работе за компьютером — вопрос, который сегодня касается каждого человека. Офисные работники, студенты, школьники, писатели, дизайнеры, любители компьютерных игр и кино и многие другие смотрят на включенный монитор компьютера несколько часов подряд каждый день.

У некоторых людей это приводит к снижению резкости зрения, но, если придерживаться простых мер профилактики, зрение можно сохранить даже при ежедневной и очень длительной работе за любимым ПК.

Блок: 1/7 | Кол-во символов: 478
Источник: http://vizhusuper.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/

Как я спасала свое зрение

5 лет назад у меня было 100%-е зрение. Но за время активной работы во фрилансе оно основательно ухудшилось.

Я забила тревогу, когда перестала различать надписи на бигбордах и номера маршруток. При этом я поняла, что уже давненько щурюсь, реагирую на яркий свет и чувствую сухость в глазах.

Я бегом прошла диагностику зрения, и у меня оказалась аккомодационная астенопия. Были снижены почти до нуля резервы аккомодации, способность к зрительным нагрузкам.

Русским языком — чрезмерное истощение, сильная усталость глаз.

работа за компьютером

В итоге я прошла курс аппаратного лечения, пропила витамины с черникой, прокапала жгучие капли, отдохнула в отпуске, скорректировала график работы. И сделала много чего еще

Помогло! С 50% я подтянула остроту зрения до прежнего уровня. А вот резервы аккомодации остались не самыми сильными, и их нужно постоянно поддерживать. Так что с тех пор я стараюсь придерживаться основных рекомендаций при работе за компьютером.

Блок: 2/3 | Кол-во символов: 963
Источник: https://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/

Почему важно принимать меры профилактики

В последние 10-15 лет среди пациентов окулистов все больше людей с синдромом компьютерного зрения. У них наблюдаются такие симптомы:

  • повышенная утомляемость;
  • головные боли, мигрени;
  • размытость и затруднение фокусировки;
  • сухость и покраснение слизистых оболочек.

как сохранить зрение при работе за компьютером

Это не болезнь, но неприятное патологическое состояние, которое, как и заболевание, может повлечь за собой осложнения. Сегодня синдром компьютерного зрения наблюдается примерно у 65% населения земли. У большинства из них наблюдаются и дополнительные проблемы: боль в зоне шеи и плеч, дискомфорт в руках, снижение общего тонуса организма и постоянное нервное напряжение.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 666
Источник: http://vizhusuper.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/

5 базовых рекомендаций для всех, кто работает за компьютером

Итак, если вы все чаще наблюдаете:

  • боль или резь в глазах
  • чувствительность к яркому свету
  • сухость/слезливость
  • покраснение
  • ощущение песка в глазах
  • ухудшение остроты зрения

то пора и вам задуматься о здоровье ваших глаз!

Возьмите на вооружение следующие рекомендации. Все они проверены на личном опыте!

№1. Пройдите полную диагностику зрения

По-хорошему, ее надо проводить 1 раз в год, а при наличии проблем со зрением — раз в полгода.

Обследование длится от 40 мин до 2-3 часов. Врачи-офтальмологи проверят все основные параметры зрения и выдадут вам рекомендации.

Болезни глаз

Предполагаю, что если у вас нет таких болезней зрения, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, возрастная пресбиопия, но вы чувствуете дискомфорт в глазах, то у вас та же проблема, что была у меня. И назначения будут те же — курс аппаратного лечения, комплекс витаминов с черникой и/или лютеином, расслабляющие капли для глаз, гимнастика для глаз.

Искренне советую не пренебрегать ими и пройти необходимый курс лечения.

Если же у вас острота зрения 100% — поздравляю!

Однако не забывайте о следующих профилактических мерах, которые помогут сохранить зрение →

№2. Соблюдайте компьютерный режим!

О, здесь можно поставить много восклицательных знаков Потому что именно этой рекомендацией мы пренебрегаем чаще всего.

И все же:

  • Ежедневно делайте специальную гимнастику для глаз. Так вы сможете снять усталость и укрепить зрительные мышцы.
  • Каждый час отдыхайте от работы за компьютером в течение 5-10 минут.
  • Каждые 20 минут делайте короткий перерыв на 10-20 секунд. При этом смотрите вдаль с фокусом в одну точку.
  • И обязательно устраивайте своим глазам выходные.

1-2 дня в неделю без гаджетов — вот то, что нужно нам всем!

№3. Используйте программы для защиты глаз

Когда мы работаем, нам бывает сложно оторваться от монитора. Мы забываем про время, и это приводит к чрезмерному напряжению глаз.

Тогда на помощь приходят программы-напоминалки для глаз. Они напоминают делать регулярные перерывы от компьютера, и тем самым берегут наши глаза от усталости.

Гимнастика для глаз

Мой фаворит — бесплатное приложение EyeLeo.

В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим, чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

 Четко определите время, когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь.

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ — выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго — а вдруг там какой-то караул случился без меня?

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде — и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

Организация рабочего места

Вот основные рекомендации:

  • Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
  • Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
  • Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
  • Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально — распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши .

Будьте здоровы! А я отдыхать — у моих глаз заслуженный перерыв 

Блок: 3/3 | Кол-во символов: 4411
Источник: https://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/

Почему зрение от компьютера портится


  • Перенапряжение глаз. При работе за компьютером глаза постоянно находятся в напряжении. Если сравнивать печатное изображение с картинкой на экране, можно заметить, что печатный рисунок состоит из непрерывных линий, и компьютерное изображение – из пикселей, то есть отдельных точек, которые все время мерцают и светятся. Чем дольше человек находится за монитором, тем сильнее портится зрение. Но доказано, что разная длительность пребывания за компьютером наносит разный вред глазам. Так, выполнение чертежей или их чтение приводит к нагрузке на глаза, которая в 5 раз превышает таковую при просмотре фильма, даже если человек находится на близком от монитора расстоянии. Причиной является то, что человек вынужден длительно фиксировать глаза в одной точке. Такая концентрация зрения негативно отражается на состоянии глазных мышц. Именно поэтому многие люди испытывают болевые ощущения в глазах при работе за компьютером.
  • Неправильная организация рабочего места. Если вы заметили признаки отрицательного влияния компьютера на глаза, пересмотрите расположение своего рабочего места. Ощущение зрительного дискомфорта может возникать при недостаточном освещении рабочего места, наличии бликов на мониторе, неверно настроенных параметрах компьютера (недостаточном контрасте или высокой яркости).
  • Некомфортная подача информации. Воздействие монитора на зрение зависит от качества изображения на мониторе. В случае работы за компьютером глазам недостает четкости и контраста, которые свойственны изображениям на бумаге. Фокусирование и удержание взгляда при таком изображении дается глазам значительно тяжелее. Усугублять зрительное переутомление может неудобный интерфейс компьютера: провоцировать головную боль могут неудачные цвета, шрифты, верстка.

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 1784
Источник: https://mosglaz.ru/blog/item/1645-kak-sokhranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom.html

Рабочее место за компьютером

Крайне важно правильно сидеть за компьютером: смотреть на монитор с расстояния более 30 см, располагать его так, чтобы верхний край находился на 10 см. ниже линии глаз. При этом оптимальное расстояние между монитором и глазами пользователя должно составлять 50-75 см.

Во время работы желательно очень часто моргать. Это позволит естественным образом увлажнить глаза. Руки не должны быть слишком согнуты, чтобы не пережимать вены и не нарушать кровоток. Особенно это касается запястьев, которые могут сильно болеть и отекать.

Правильный стул для работы или игры на ПК хорошо поддерживает нижнюю зону спины. Использовать табуретку или стул с неудобной спинкой нельзя. По высоте нужно подобрать сиденье так, чтобы оно не передавливало вену под коленом. Идеальный вариант – специальное компьютерное кресло с подлокотниками и мягким сиденьем.

На сайте Алиэкспресс такие кресла представлены в огромном ассортименте, вот ссылка на магазин специализирующийся на креслах для компьютеров, в том числе для игр за компьютером

как сохранить зрение при работе за компьютеромнажмите на картинку что бы заказать кресло для компьютера на Алиэкспресс

Для комфорта глаз нужно установить светильники на рабочем месте так, чтобы они не отражались от монитора. Нежелательно ставить компьютер напротив окна, так как в этом случае экран будет отражать солнечный свет и мешать работе.

Неплохо использовать антибликовый фильтр, чтобы исключить отражение.

как сохрнанить зрение при работе за компьютеромнажмите на картинку чтобы заказать защитный экрана для компьютера для ваших глаз на сайте Алиэкспресс

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 1505
Источник: http://vizhusuper.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/

Как сохранить зрение за компьютером и эффективно защитить глаза?

Чтобы надолго сохранить хорошее зрение,  постоянно работая за компьютером, желательно приобрести специальные очки для работы за компьютером. Они защитят ваши глаза от перенапряжения.

Стоят они не очень дорого – в пределах 1000 рублей найти хорошие очки вполне возможно. Не стоит экономить на своем здоровье, ведь его ни за какие деньги не купишь!

Также можно пить специальный чай для зрения. Разновидностей чая очень много.

Вы  можете приобрести его в любой аптеке. Он помогает снять усталость, а также способствует улучшению зрения. Пить чай для зрения лучше всего не один, а несколько раз в день. К примеру, первый раз можно выпить чай во время работы за компьютером, а второй раз уже ближе к ночи.

Чтобы не испортить и сохранить зрение, работая за компьютером, желательно каждое утро съедать хотя бы один бутерброд с маслом. Дело в том, что сливочное масло благотворно влияет на зрение. Даже пилотам перед полетом дают немного масла для остроты зрения.

Также, чтобы не падало зрение, необходимо его улучшать с помощью комплекса витаминов. Желательно приобрести не общеукрепляющий комплекс, а именно специализированный для питания глаз.

Витамины нужно употреблять курсом в течение 1-2 месяцев, а затем делать перерыв. Все подробности вы можете прочитать на упаковке или в инструкции.

Если вы заботитесь о своем зрении и не хотите через 5 лет после работы за компьютером носить очки, витамины для улучшения зрения приобрести нужно обязательно!

Соблюдая правила, написанные в этой статье, вы действительно позаботитесь о своих глазах и сможете, даже постоянно сидя у монитора, сохранить зрение за компьютером!

——

Автор – Виктория Кулик, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 1787
Источник: https://www.sympaty.net/20130701/soxranit-zrenie-za-kompyuterom/

Гимнастика для глаз при работе за компьютером

Упражнение 1. Взгляд сведите у переносицы, задержитесь на 4 секунды в таком положении, затем переведите взгляд на расположенный за окном предмет, задержитесь около 6 секунд. Упражнение необходимо повторить 5 раз.

Упражнение 2. Не поворачивая голову, посмотрите влево так далеко, как сможете. В таком положении взгляд зафиксируйте на 4 секунды. Повторите такое же упражнение, смотря вправо, затем вверх, вниз.

Упражнение 3. Взглядом нарисуйте круг по часовой стрелке, после чего зафиксируйтесь на предмете за окном. Повторите упражнение против часовой стрелки.

Упражнение 4. Моргайте максимально быстро, считая до десяти. После этого глаза закройте на 3-4 секунды. Теперь быстро моргайте в течение минуты. После глаза снова закройте. Через 3-4 секунды откройте глаза и посмотрите вдаль в окно. Повторите комплекс 2-3 раза.

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 868
Источник: https://mosglaz.ru/blog/item/1645-kak-sokhranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom.html

Правильная настройка монитора

Решающую роль в создании комфорта для глаз играет яркость, уровень контрастности и качество воспроизводимой картинки. При этом нужно еще и знать, как правильно сочетать эти параметры с освещением в комнате или кабинете на работе. Нельзя, чтобы монитор был очень ярким по сравнению с затемненным пространством. Желательно не использовать компьютер без электрического освещения вечером.

Слишком тусклым, «ослепшим» он тоже быть не должен, иначе картинку будет сложно рассмотреть. Глаза устают от чрезмерной контрастности изображения, когда слишком темные оттенки сочетаются с очень светлыми.

Задача верной настройки монитора – придание картинке натуральной гаммы.

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 688
Источник: http://vizhusuper.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/

Что еще можно сделать для сохранения зрения?

Не только снять дискомфорт и зрительное напряжение после работы за компьютером, но и заметно повысить остроту зрения помогают специальные приборы для глаз. И если раньше человеку приходилось для сеансов посещать кабинеты аппаратной коррекции в поликлиниках или специализированных офтальмологических центрах, то на сегодняшний день, с развитием технологий, появилась возможность применять такие приборы дома. Устройства стали компактными, простыми в использовании и доступными по цене.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 533
Источник: https://mosglaz.ru/blog/item/1645-kak-sokhranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom.html

Как дать глазам отдых

В течение рабочего или учебного дня необходимо обеспечивать глазам расслабление. Один раз в час нужно отходить от устройства и несколько минут делать что-то, не связанное с ним: выпить чаю, выйти на улицу, посмотреть в окно и т. д.

как сохранить зрение при работе за компьютером

В обеденный перерыв не стоит проводить время за любимыми мобильными гаджетами. Лучше прогуляться до любимого кафе или столовой, а в оставшееся время пообщаться с коллегами или однокурсниками.

Правило трех двадцаток

Запомнить его очень просто. Нужно:

  • Через каждые 20 минут работы за компьютером отрывать глаза от монитора и смотреть в окно.
  • Сфокусироваться на объекте, находящемся на улице примерно в 20 футах (6 метров).
  • Задержать на нем взгляд на 20 секунд.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 705
Источник: http://vizhusuper.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/

Видео: компьютер и зрение

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 51
Источник: http://howtogetrid.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/

Кол-во блоков: 17 | Общее кол-во символов: 17170
Количество использованных доноров: 5
Информация по каждому донору:

  1. https://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/: использовано 2 блоков из 3, кол-во символов 5374 (31%)
  2. http://howtogetrid.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/: использовано 3 блоков из 7, кол-во символов 1802 (10%)
  3. https://mosglaz.ru/blog/item/1645-kak-sokhranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom.html: использовано 4 блоков из 7, кол-во символов 4165 (24%)
  4. http://vizhusuper.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/: использовано 5 блоков из 7, кол-во символов 4042 (24%)
  5. https://www.sympaty.net/20130701/soxranit-zrenie-za-kompyuterom/: использовано 1 блоков из 4, кол-во символов 1787 (10%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

1 Комментарий

  1. Прочитала статью и узнала себя! Очень много полезных советов и предостережений для сохранения зрения, которыми я к сожалению пренебрегала. Про программу напоминалку даже не знала, спасибо. Обязательно установлю, ведь очень трудно восстанавливать изрядно подсевшее зрение, лучше заняться своевременной профилактикой!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.