Витамин D, именуемый еще эргокальциферолом, виостеролом, холекальциферолом, антирахитическим витамином, является группой биологически активных веществ, имеющих сходство в плане химического строения и участвующих в усвоении фосфора, кальция, магния и витамина А.
В человеческий организм поступает либо с продуктами питания, либо синтезируется в кожных покровах под воздействием солнечных лучей.
Витамин D можно отнести к ряду жизненно важных полезных веществ, так как в комплексе с некоторыми минералами отвечает за многие функции, такие как формирование костной ткани.
Источник: https://okvitamin.org/vitaminy-i-mineraly/kakim-obrazom-vitamin-d-vliyaet-na-sostoyanie-kostej-i-zubov.html
Содержание
- 1 Витамин Д или гормон: видео-обзор
- 2 Польза витамина D и рекомендуемая доза
- 3 Недостаток витамина D
- 4 Признаки нехватки витамина
- 5 Чем полезен витамин D
- 6 Витамин D в организме
- 7 Дефицит и избыток витамина D
- 8 Витамин D — замедляет старение
- 9 Витаминно-минеральные комплексы с содержанием витамина
- 10 Образование витамина D коже
- 11 Взаимодействие витамина с другими веществами
- 12 Витамин D в каких продуктах содержится
- 13 Признаки передозировки и как с ними бороться
- 14 Как принимать витамин D для замедления старения?
- 15 Интересные факты
- 16 Минимальная и допустимые дозировки витамина D
- 17 Заключение
- 18 Вред от передозировки — слишком много витамина D
- 19 Сочетание витаминов D и К и обзор препаратов IHERB
Витамин Д или гормон: видео-обзор
Источник: http://www.tvoidetox.ru/pitanie/vitaminy-i-mineraly/d
Польза витамина D и рекомендуемая доза
Витамин D часто называют «солнечным эликсиром», он отвечает как за усвоение кальция, так и за использование его солей в процессе формирования зубов и костей, а также за фосфорный обмен. Он участвует в процессе регулировки фосфорно-кальциевого обмена, способствуя наиболее полному усвоения этих элементов из пищи в кишечнике, а также использованию их в строительстве костной ткани. Помимо этого витамин D придает скелету человека прочность. Открыть этот витамин был в 1920 году.
Источник: http://ecodiet.ru/vitaminy/vitamin_d_polza_istochniki.html
Недостаток витамина D
Многие слышали о витамине D и знают о том, что он вырабатывается в коже человека при воздействии солнечного света. Это единственный витамин, который в организме человека вырабатывается подобным образом. Витамин D можно употреблять извне с пищей или препаратами. По статистике его нехватка, наблюдается у очень большого процента населения всей планеты — больше всего у жителей северных стран, в мире нехватка этого витамина есть более чему у миллиарда человек! Даже в странах с достаточной интенсивностью солнца — Индия, и Пакистан, Китай наблюдается его нехватка. Территория России расположена так, что слабо обучается солнечной радиацией — поэтому у Россиян очень велик риск получить недостаток витамина D.
Потребность в витамине D увеличивается у людей много употребляющих чай и кофе.
Источник: https://VechnoMolod.ru/preparaty-dlya-prodleniya-zhizni/vitamin-d
Признаки нехватки витамина
Серьезный дефицит в организме витамина D проявляется в таких недугах, как остеомаляция (размягчение костей) и рахит.
Для более легкой формы гиповитаминоза характерна бессонница, ухудшение аппетита с уменьшением веса, чувство жжения в ротовой полости и горле, снижение остроты зрения.
Привести к гиповитаминозу могут различные факторы. Прежде всего, это – отсутствие солнца и недостаток витамина в потребляемой пище.
Однако даже если с получением ультрафиолетового излучения все в порядке, процесс активного витаминного синтеза в организме зависит от многих причин.
Вот основные из них:
Длина световой волны. Наиболее эффективным считается средний спектр волн, который образуется утром или на закате.
- Пигментация кожи. В случае светлой кожи под солнечными лучами витамина D вырабатывается больше.
- Возраст. С годами способность кожи синтезировать кальциферол снижается.
- Загрязненность атмосферы. Обильные промышленные выбросы и пыль препятствуют проникновению ультрафиолетовых лучей сквозь атмосферные слои.
- Недуги сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта. Это касается случаев, при которых нарушается всасывание предшественников витамина D.
Источник: https://okvitamin.org/vitaminy-i-mineraly/kakim-obrazom-vitamin-d-vliyaet-na-sostoyanie-kostej-i-zubov.html
Чем полезен витамин D
Рей Курцвейл
Если вы повысите витамин D в крови, вы во-первых не получите все указанные заболевания, а во-вторых сможете чувствовать себя лучше, за счет замедления процессов старения этим витамином. Рей Курцвейл известная личность — технический директор google, один из самых известных сторонников идей продления жизни, трансгуманизма и иммортализма рекомендует его в качестве важнейшего геропротектора для замедления старения, стоящего в топ 3 которые он принимает сам.
Источник: https://VechnoMolod.ru/preparaty-dlya-prodleniya-zhizni/vitamin-d
Это интересно: Кефирная диета для похудения — описываем со всех сторон
Витамин D в организме
Суточная потребность в витамине Д (в возрасте от 1 до 70 лет, включая беременных и кормящих женщин) = 15 мкг (600 МЕ)
D – жирорастворимый витамин. Жиры нужны для его правильного всасывания в кишечнике. Витамин Д имеет свойство накапливаться в жировой ткани, это значит, что если летом вы хорошо им «запаслись», то этих запасов вполне хватит на зиму.
К чему приводит дефицит витамина Д
Недостаток витамина D – распространенное явление, особенно в России. Надо отметить, что практически все жители нашей страны входят в зону риска нехватки витамина Д.
Последствия и симптомы недостатка витамина D
- Развитие рахита у детей
- Увеличение риска раковых болезней
- Развитие остеопороза
- Ослабление иммунитета
- Избыточный вес
- Проблемы с памятью
- Бессонница
- Боли в мышцах
- Быстрая утомляемость
- Костные переломы (+ плохо срастаются)
ВНИМАНИЕ! Использование солнцезащитных кремов с SPF 15 и выше уменьшает выработку витамина Д.
Последствия и симптомы избытка витамина D
- Избыточные отложения кальция (в артериях, сердце, легких, печени и почках), что приводит к нарушению обмена веществ и к хрупкости скелета
- Боль в суставах
- Раздражительность
- Сниженный аппетит
- Головные боли
- Тошнота
- Потеря веса
- Сильная жажда
- Повышение артериального давления
- Запоры или поносы
- Мышечная ригидность (спазмы)
- Отдышка при физ.нагрузке
- Лихорадка
- Повышенное образование мочи
- Нарушение развития у детей
Гипервитаминоз развивается довольно медленно. Он может быть вызван потреблением большого количества кальция и больших доз рыбьего жира.
Противопоказания к приему витамина Д
- Туберкулез
- Поражения сердца (органические)
- Хронические и острые болезни почек и печени
- Гиперкалемия
Источник: http://www.tvoidetox.ru/pitanie/vitaminy-i-mineraly/d
Дефицит и избыток витамина D
Значительный дефицит витамина D встречается крайне редко, но в мягкой форме его нехватка отмечена у пожилых и людей, находящихся на длительном стационарном лечении. Факторы риска дефицита: темный цвет кожи, старость, ожирение, низкий уровень воздействия солнечных лучей и заболевания, препятствующие усвоению жира.
Наиболее известные последствия недостатка витамина D — мягкие кости, слабые мышцы и повышенный риск переломов. Это состояние называется остеомаляцией у взрослых и рахитом у детей. Специалисты также относят к таким последствиям повышенный риск сердечных приступов и смерть от рака.
Кроме того, дефицит витамина связан с низким иммунитетом, повышенной восприимчивостью к инфекциям и аутоиммунным заболеваниям. Важно знать, что организм не может производить витамин D, если не имеет необходимых компонентов для этого, например, достаточного количества жира в рационе. Это жирорастворимый витамин.
Другими признаками недостатка витамина D могут быть: усталость, депрессия, выпадение волос, ухудшение заживления ран, жжение во рту и в горле, потливость головы, бессонница, диарея, близорукость, нервозность.
У женщин, страдающих заболеваниями почек и печени, чаще наблюдается недостаток витамина D и развитие остеопороза.
Признаками избытка витамина являются:
- головная боль;
- слабость;
- раздражительность;
- рвота;
- потеря аппетита;
- диарея;
- тошнота.
У маленьких детей избыток витамина может вызвать слабый рост, плохой аппетит, раздражительность, маленькое увеличение веса и плохое развитие. Уменьшают усвояемость витамина Д некоторые лекарства, понижающие уровень холестерина, антациды, минеральные масла, диуретики.
Источник: http://mirsowetow.ru/krasota-i-zdorov-e/v-chem-polza-vitamina-d/
Витамин D — замедляет старение
Витамин D помогает активировать процессы аутофагии в клетках вашего организма, за исследование процессов аутофагии в организме дали Нобелевскую премию по медицине в 2016 году, подробнее можете прочитать в этой статье.
Ссылки на научные исследования активации аутофагии витамином D для замедления старения.
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750
Витамин D способствует активации теломеразы, и которая в свою очередь может восстановить концевые участки ДНК теломеры — замедляя тем самым старение.
Отодвигает развитие старческих заболеваний:
- Диабета второго типа
- Всего комплекса сердечно-сосудистых заболеваний
- Аутоиммунных заболеваний
- Предотвращает возрастную деменцию
- Борется с раком
- Помогает в восстановлении иммунитета
Источник: https://VechnoMolod.ru/preparaty-dlya-prodleniya-zhizni/vitamin-d
Витаминно-минеральные комплексы с содержанием витамина
В медицине витамин D выпускается в качестве поливитаминного комплекса, отвечающего за регуляцию кальций-фосфорного обмена и восполняющего нехватку данного вещества в организме.
Зачастую готовый препарат назначается врачами новорожденным, в целях профилактики сопутствующих гиповитаминозу заболеваний.
Существуют разные формы выпуска препаратов, концентрирующих кальциферол. Дозировки и инструкции по применению различаются между собой в зависимости от состава и вида лекарства.
Выпускаются препараты в форме капель, суспензий, таблеток, жевательных конфет, капсул.
Наиболее востребованными из них являются Этальфа, Кальций Д3 Никомед, Земплар, Аквадетрим. Каждый препарат следует принимать внутрь или посредством инъекций, в зависимости от возраста пациента и цели употребления.
Источник: https://okvitamin.org/vitaminy-i-mineraly/kakim-obrazom-vitamin-d-vliyaet-na-sostoyanie-kostej-i-zubov.html
Образование витамина D коже
Как я уже отмечал, основное количество витамина D образуется в кожных покровах человека, из провитаминов, компоненты для образования витамина D производятся в организме из холестерина, а также поступают с пищей. Если человек достаточное время проводит на солнце, то, скорее всего, у него нет недостатка витамина D, хотя бывают и исключения — если человек пожилого возраста — его кожа хуже преобразует ультрафиолетовое излучение в витамин D.
Источник: https://VechnoMolod.ru/preparaty-dlya-prodleniya-zhizni/vitamin-d
Взаимодействие витамина с другими веществами
Особенности взаимодействия витамина D с иными веществами следующие:
- Прием кальциферола параллельно с гиперлипидемическими препаратами рекомендуется прекратить, поскольку медикаменты, понижающие уровень холестерина в крови могут препятствовать его абсорбции.
- Препятствуют всасыванию витамина D антациды, стероидные гормоны, минеральные слабительные средства, дифенин и барбитураты.
- При приеме витамина D отмечается снижение активности сердечных гликозидов, а значительные дозы вещества могут привести к нехватке железа в организме.
- Для полноценного метаболизма кальциферола в печени необходим достаток витамина E.
Видео: «Источники витамина D»
Источник: https://okvitamin.org/vitaminy-i-mineraly/kakim-obrazom-vitamin-d-vliyaet-na-sostoyanie-kostej-i-zubov.html
Витамин D в каких продуктах содержится
Витамин D содержится в жирных сортах рыбы и рыбьем жире, в нем содержится в одной чайной ложке примерно 400 me (международных единиц). Для получения достаточного количества витамина D из продуктов — хотя бы 500 me нужно съедать в день 200 грамм лосося, или более килограмма трески — такое количество рыбы в день употребляют немногие люди.
Небольшое содержание витамина D, также есть в сливочном масле, сыре, печени, сливках и жирном молоке, в желтках яиц, рыбной икре, некоторые грибы, во всех этих продуктах содержание витамина D настолько минимально, что они не могут компенсировать потребность организма, например, в 100 грамм сливочного масла содержится — 35МЕ, в 100 грамм яичного желтка — 25, в печени — 50 ме.
Витамин D печень трески
Есть один продукт достаточно богатый витамином D — это печень трески (в основном доступна в консервированном виде), в ней содержится, его очень большое количество, если постоянно есть печень трески, то можно легко получить передозировку этим витамином, печень трески нельзя долго хранить, и есть в большом количестве — для получения суточной нормы витамина D достаточно съесть кусочек небольшого размера — 20–30 грамм. Можно рекомендовать приобретение 1 банки печени трески на семью из 3–4 человек, и съедать ее максимум за 2-3 дня, тогда можно будет не беспокоиться о недостатке витамина D в организме. Главное: не оставляйте открытую банку с печенью надолго в холодильнике, данный продукт очень быстро портится и может в итоге нанести вам вред.
Источник: https://VechnoMolod.ru/preparaty-dlya-prodleniya-zhizni/vitamin-d
Признаки передозировки и как с ними бороться
Витамин D считается жирорастворимым и имеет свойство накапливаться в организме. При его избытке могут возникнуть серьезные неприятности.
Симптомы передозировки витамина D следующие:
- Рвота, тошнота, потеря аппетита.
- Высокая температура, чувство неутолимой жажды, сухость во рту.
- Расстройство желудка, чередующееся с запорами.
- Симптомы интоксикации нервной системы: нарушение сна, потеря сознания, мышечные судороги.
- Потеря веса.
- Учащенное сердцебиение, синеватый оттенок кожи, кардиопатия.
- Снижение защитных сил организма.
- Скачки артериального давления.
- Суставные, головные и мышечные боли.
- Замедление пульса, затруднение дыхания.
- При сдаче анализа крови обнаруживается высокий уровень кальция и низкие показатели фосфора.
Гипервитаминоз может стать причиной развития остеопороза, рассасывания стромы костей, их деминерализации, увеличения синтеза мукополисахаридов в мягких тканях с их дальнейшей кальцификацией.
Кроме того, не исключено явление отложения солей кальция в некоторых органах, приводящего к нарушениям соответствующих функций.
При возникновении симптомов гипервитаминоза следует незамедлительно прекратить прием витамина D. Следует начать правильно питаться и придерживаться диеты.
Из употребления должны быть исключены яйца, творог, коровье молоко. В рацион рекомендуется включить продукты, содержащие низкий уровень кальция. Не лишним будет обогатить еду витаминами А, Е, В, С.
В кратчайшие сроки следует обратиться к специалисту, чтобы он назначил терапию по восстановлению организма.
Источник: https://okvitamin.org/vitaminy-i-mineraly/kakim-obrazom-vitamin-d-vliyaet-na-sostoyanie-kostej-i-zubov.html
Как принимать витамин D для замедления старения?
Для замедления старения необходимо потреблять от 500 до 1000 ME (биодоступность витамина D составляет от 60–90%) в зависимости от времени года и времени нахождения на солнце, а также возраста. Летом необходимо сокращать употребление витамина D, если вы много времени проводите вне дома, подставляя кожу солнечному свету — хотя с этим усердствовать так же не рекомендуется, так как солнечная радиация вызывает ускоренное старение кожи — фотостарение, о чем я писал в статье.
Мой курс приёма витамина D: приведу в пример мой собственный курс приёма: летний период я не принимаю витамин D вообще, начинаю принимать витамин D в сентябре, в дозировке от 1000 ME до 5000 МЕ (я ем мало продуктов богатых витамином D) и принимаю примерно 3-4 месяца (до декабря), после этого делаю месячный перерыв и после возобновляю прием до того времени пока не стану чаще бывать на улице, на солнце чаще (месячный перерыв делаю на всякий случай, так, как анализ дорогой и часто его делать не получится).
В Российских аптеках продается дешевый препарат для замедления старения — аквадетрим (холекальциферол), его цена около 200 рублей, а упаковки хватит на несколько месяцев применения. В аквадетрим содержится витамин D в жидкой форме, 1 капля содержит 500 me витамина D, рекомендуется принимать его с небольшим количеством воды в столовой ложке, желательно на голодный желудок. На вид он представляет собой просто прозрачную жидкость.
Источник: https://VechnoMolod.ru/preparaty-dlya-prodleniya-zhizni/vitamin-d
Интересные факты
Совсем недавно учеными были получены интересные данные, касающиеся пополнения организма человека запасами витамина D. Выяснилось, что ультрафиолет взаимодействует с жиром на поверхности кожи, при разрушении которого и образуется данный витамин.
Дальше он впитывается в кожные покровы. Однако, если перед принятием солнечных ванн или же непосредственно после этого помыться с мылом, который смоет жир, то организм не сможет обогатиться витамином D.
Источник: https://okvitamin.org/vitaminy-i-mineraly/kakim-obrazom-vitamin-d-vliyaet-na-sostoyanie-kostej-i-zubov.html
Минимальная и допустимые дозировки витамина D
Таблица дозировок витамина Д (приём в течении дня)исходя из данных википедии. В разных странах допустимой дозировкой считают различные значения, но все больше исследований показывают, что в крови должно быть как можно большее значение витамина D.
Как видно из таблицы с возрастом нашему организму нужно все больше витамина D — это происходит с одной стороны из-за ухудшения его всасывания в кишечнике происходящему из-за возрастного ухудшения состава микрофлоры, но и также от того, что с вовзрастом люди становятся менее активными — меньше гуляют и меньше бывают на солнце. Необходимо учитывать данные факты при определении необходимых для применения дозировок.
Источник: https://VechnoMolod.ru/preparaty-dlya-prodleniya-zhizni/vitamin-d
Заключение
Таким образом, витамин D имеет следующие особенности:
- Представляет собой группу биологически активных веществ.
- Выполняет функции, связанные с костной, гормональной, иммунной, нервной системами, а так же ростом клеток.
- Суточная норма потребления зависит от возраста человека.
- Содержится в продуктах животного (рыбий жир, молоко, яйца) и растительного происхождения (хвощ, петрушка, крапива). Кроме того, вырабатывается под воздействием ультрафиолетовых лучей.
- В фармакологической продукции выпускается в форме витаминно-минеральных комплексов.
- Серьезными проблемами со здоровьем может сопровождаться как нехватка, так и избыток витамина D. При обнаружении соответствующих симптомов важно обратиться к врачу.
Больше материала по теме:
Источник: https://okvitamin.org/vitaminy-i-mineraly/kakim-obrazom-vitamin-d-vliyaet-na-sostoyanie-kostej-i-zubov.html
Вред от передозировки — слишком много витамина D
Главное, с витамином D — это не переборщить с употреблением, так как если его слишком много это может негативно сказаться на здоровье. При переизбытке может развиваться кальцификация артерий, повышаться их жесткость, что может вызывать болезни сердечно-сосудистой системы, может провоцировать образование камней в почках. Передозировка витамином D не случается в один момент, чаще всего она может наступить при чрезмерном употреблении витамина в течение длительного времени — месяц или больше.
В этом исследовании описывается риски при чрезмерных дозах витамина:
Есть данные о том, что слишком низкие и слишком высокие дозировки могут влиять на репродуктивную функцию мужчин
Оптимальной нормой витамина D в крови считается уровень от 30 нг/мл и до 60-70 нг/мл, что можно определить сделав анализ (анализ называется 25-OH витамин D) — к сожалению анализы на витамины не входят в перечень бесплатной медицины, поэтому остается только пользоваться услугами платных лабораторий, там подобный анализ стоит от 1 тыс. рублей.
Источник: https://VechnoMolod.ru/preparaty-dlya-prodleniya-zhizni/vitamin-d
Сочетание витаминов D и К и обзор препаратов IHERB
Витамин D и К
Очень хороший и недорогой витамин D, который может помочь быстро поднять его уровень в крови можно купить на IHERB по ссылке. Дозировка 5000МЕ подойдет вам если у вас в крови он находиться в значении до 20 нг/мл, как показывает практика моих клиентов — такое встречается весьма часто.
Сочетание этих двух витаминов может оказывать существенную пользу для здоровья организма, они составляют синергетический комплекс. Витамин К контролирует кальциевый баланс в организме: противодействует отложению кальция в стенках артерий, направляя его по назначению — в кости, зубы и ногти, также имеет очень много полезных свойств против старения, и даже предотвращения рака, но его рассмотрение требует отдельной статьи.
На IHERB фонд продления жизни Life Extension продает комплексный препарат содержащий витамин D и К, а также морской йод — хорошее сочетание, его можно купить по ссылке используя мой реф код ZPW509 и получить на него скидку в 10%.
Выводы: я рассмотрел полезность витамина D, для здоровья, и использование для замедления старения и достижения долголетия, это один из немногих геропротекторов для замедления старения которые можно приобрести в обычной аптеке по минимальной цене, думаю? стоит воспользоваться этим. Спасибо, за прочтение статьи, оставляйте , задавайте вопросы, буду рад ответить.
:
The following two tabs change content below.
Я уже более пяти лет помогаю читателям этого сайта получать самую новую информацию по тематике биохакинга, улучшения здоровья, продления молодости и достижения долголетия, а также делюсь личным опытом и практическими наработками области применения добавок и препаратов с IHERB. Буду благодарен, если вы уделите несколько минут и оставите свои и вопросы по поводу прочитанной статьи, ваше мнение очень важно для того, чтобы данный сайт был более интересным, а материалы более понятными.
Источник: https://VechnoMolod.ru/preparaty-dlya-prodleniya-zhizni/vitamin-d
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:
- https://VechnoMolod.ru/preparaty-dlya-prodleniya-zhizni/vitamin-d: использовано 9 блоков из 13, кол-во символов 9431 (39%)
- http://mirsowetow.ru/krasota-i-zdorov-e/v-chem-polza-vitamina-d/: использовано 3 блоков из 8, кол-во символов 3161 (13%)
- https://okvitamin.org/vitaminy-i-mineraly/kakim-obrazom-vitamin-d-vliyaet-na-sostoyanie-kostej-i-zubov.html: использовано 8 блоков из 9, кол-во символов 7510 (31%)
- http://www.tvoidetox.ru/pitanie/vitaminy-i-mineraly/d: использовано 3 блоков из 6, кол-во символов 2189 (9%)
- https://bestlavka.ru/polza-vitamina-d-dlya-organizma/: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 1425 (6%)
- http://ecodiet.ru/vitaminy/vitamin_d_polza_istochniki.html: использовано 1 блоков из 4, кол-во символов 523 (2%)
1 Комментарий
Витамин Д в препаратах «Аквадетрим» или «Вигантол» я принимаю с осени до начала весны, ежегодно, и про ребенка не забываю. В первую очередь, для меня это профилактика заболеваний, связанных с недополучением солнечного света — у нас совершенно не южные края. Интересным оказался факт, что прием витамина Д помогает замедлять процессы старения — так вот почему я так хорошо выгляжу!)))