Красивая и правильная осанка: здоровый позвоночник

Цитата Б. Грасиана говорит сама за себя: «Осанка человека — фасад души».

Красивая правильная осанка необходима каждому не только из-за своего эстетического значения. Поскольку осанка влияет на здоровое функционирование всего организма в целом, то медицинский аспект идеальной выправки спины доминирует и заставляет задуматься. Как же поддерживать правильную осанку?

Правильная осанка: основные правила

Правильная осанка – это способность поддерживать спину прямо в непринужденном состоянии. Если поддержка прямой спины сопровождается дополнительными усилиями или напряжением в позвоночном отделе, то скорее всего можно говорить о нарушении осанки (или сутулости).

На сегодняшний день, когда малоактивный образ жизни для большинства людей стал практически нормой, искривление позвоночника является особенно распространенной проблемой как для детей, так и для взрослых. Сутулость может стать причиной многих различных заболеваний, и если не заниматься упражнениями для исправления осанки, то это чревато серьезными проблемами.

Нарушение осанки и сутулость могут спровоцировать:

• Острую боль в спине
• Хроническую усталость
• Межпозвоночную грыжу и протрузии
• Остеохондроз
• Нарушение кровообращение
• Сдавливание внутренних органов
• Головокружение и общее недомогание

Кроме того, при неправильной осанке страдает ваш внешний вид, нарушается походка, выпячивается живот и впадает грудь. Поэтому и с точки зрения здоровья, и с эстетической точки зрения сутулость имеет крайне негативные последствия. Однако есть и хорошая новость. Регулярное выполнение упражнений для осанки поможет выпрямить позвоночник, минимизировать сутулость и убрать боли в спине.

10 правил для сохранения осанки

Прежде чем перейти к упражнениями для осанки, давайте остановимся на основных правилах, которые помогут вам поддерживать позвоночник в здоровом состоянии.

1. За правильной осанкой нужно следить постоянно: когда вы ходите, когда вы сидите, когда вы стоите. Обращайте внимание на положение тела: плечи расправлены и опущены, грудь смотрит вперед, позвоночник выпрямлен, живот подтянут. При ходьбе старайтесь не смотреть под ноги.

2. Для сохранения правильной осанки нужен крепкий мышечный корсет. Помимо выполнения упражнений, которые предлагаются ниже, рекомендуем также работать над мышцами пресса и спины.

3. Отличной профилактикой искривления позвоночника является ходьба с книгой на голове. Удержать книгу можно только с выпрямленной спиной, поэтому это является хорошим упражнением для осанки.

4. Многие из нас проводят очень много времени в сидячем положении, поэтому правильная посадка за столом играет важнейшую роль в сохранении осанки.

5. Обязательно делайте перерывы в работе для разминки спины и всего тела в целом. Рекомендуем посмотреть: Офисная гимнастика: упражнения при сидячем образе жизни.

6. При наклонах (например, во время физической работы) не округляйте спину и не сутультесь. Если не получается наклониться с прямой спиной, то лучше согните колени. При переносе тяжестей распределяйте вес на обе руки, недопустимо носить сумку только с одной стороны.

7. Выбирайте удобную повседневную обувь. Каблуки дают серьезную нагрузку на позвоночник и также провоцируют нарушение осанки.

8. Малоподвижный образ жизни является источником многих проблем, в том числе и нарушений функциональности позвоночника. Старайтесь больше двигаться ежедневно. Можете посмотреть: Видео-тренировки на основе ходьбы дома.

9. Для профилактики заболевания спины и нарушений осанки рекомендуется спать на жестком матрасе. Также можно приобрести ортопедический матрас.

10. Ортопедический бандаж для осанки лучше покупать только после консультации с врачом. Иначе вы рискуете из-за бандажа закрепить неправильное положение спины, а не исправить ее.

Влияние осанки на здоровье и самочувствие

Правильная осанка – залог здоровья. В формировании ровной осанки главенствующую роль выполняет позвоночник – связующий элемент скелета человека. Позвоночник человека несёт на себе важнейшую миссию – содействие правильному размещению внутренних органов и их рациональному взаимодействию.

Биомеханический проект осанки состоит из трёх звеньев: баланса скелета, мышц и двигательного стереотипа.

Здоровая осанка – умение держать спину прямо в непринуждённом положении без дополнительного мышечного усилия. Если этого не происходит, то наблюдаются такие характерные признаки неправильной осанки как:

Правильная осанка

• несимметричность плечей;
• смещение уровня лопаток;
• округление спины;
• искривление шеи;
• изменение таза.

В тяжёлых случаях этой патологии развивается некорректная походка, искривляются голени, нарушается длина ног (одна становится длиннее).

Важно знать! Симптомы заболевания протекают незаметно, и человек привыкает к отрицательным изменениям в теле.

Кривая спина приводит к сколиозу, нарушениям работы сердечной мышцы, задержке кровообращения, плоскостопии, артрозу и даже преждевременному старению.

Что такое правильная осанка

Правильная осанка – это способность любого человека удерживать тело прямо в непринужденном состоянии. При этом не должны напрягаться мышцы всего тела.

Признаки красивой осанки:

Мнение эксперта

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский…Читать подробнее»

1. Лёгкая парящая походка.
2. Подтянутый живот.
3. Плечи находятся в слегка опущенном и отведенном назад состоянии.
4. В коленях ноги слегка развернуты.
5. Грудь немного подается вперед.
6. Положение головы – строго вертикальное.
7. Позвоночник прямой.

Как исправить плохую осанку

Школьникам необходим правильный распорядок дня, зарядка по утрам и правильная посадка за рабочим местом

К сожалению, сутулость не поддается медикаментозной терапии, хотя, это было бы проще, выпить таблетку и проснуться с прямой спиной. Но, зато, её можно исправить совершенно бесплатно, правда, приложив немного собственных усилий. Когда вы начнете принимать правильные позы или заниматься специальными упражнениями, у вас могут возникать несильные боли и чувство дискомфорта, поэтому начинать нужно постепенно.

Многие специалисты рекомендуют делать следующее:

1. Можно купить ортопедический бандаж в виде корсета. Надев его, вы почувствуете, как он на механическом уровне будет препятствовать сутулости.
2. В свободное время желательно на голове носить обычную книгу, подобно тому, как носят кладь в Индии. Достаточно в день походить таким образом 20-30 минут. Суть этого метода заключается в том, что книга может держаться исключительно при правильной осанке, но стоит вам немного сгорбиться и она упадет. Следовательно, вы будете вынуждены держать спину прямо. Кроме этого, это улучшает координацию движения. Кстати, книгу держать на голове можно и в сидячем положении, например, когда вы сидите за компьютером или смотрите телевизор. Отмечено, что уже через неделю-другую у человека книга перестает падать вообще.
3. Если у вас сидячая работа, то кресло должно быть обязательно офисным. Потому что оно рассчитано на длительность работы человека с правильным положением тела.
4. Сидя за столом, нужно максимально близко придвинуться к столу, чтобы локти находились под прямым углом (допустимо и под немного острым). Таким образом, вы верно установите стул для правильной осанки.
5. Как вариант для напоминания можно на палец или руку повязать красную нить. Она будет напоминать вам о принятии правильной позы.
6. Когда вы регулируете стул, то бедра должны располагаться ровно по параллели полу.
7. Обязательно делайте перерывы в работе для разминки спины.
8. Спать нужно исключительно на жестком матрасе.
9. Во время сна реже ложитесь на живот и бок. Предпочтение отдайте спине.
10. Откажитесь от пуховых подушек, они чрезмерно мягкие.
11. Опуская какой-либо груз, даже незначительный, всегда сгибайте колени. Только в этом случае позвоночник останется ровным и прямым. Категорически запрещено сгибать поясницу.
12. Поднимать тяжести нужно так же, как и опускать.
13. Если вам предстоит тяжелая физическая работа, то лучше повяжите удерживающий поясницу пояс.
14. Ношу распределяйте в две руки. Недопустимо носить сумки только с одной стороны.

Как проверить правильность осанки

Для того чтобы проверить, в каком состоянии нужно стоять при красивой осанке, надо прислониться к ровной стене. При этом ягодицы, пятки, затылок и лопатки должны плотно прилегать к поверхности. Зато промежуток должен быть между лопатками и поясницей. Попросите кого-нибудь вставить в этот участок ладонь: она должна пройти свободно.

Немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью — с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло… И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен.Читать подробнее»

Чтобы отрегулировать свою походку, нужно взор направлять только прямо, а наступать мягко. Стопы обязательно слегка разводятся в сторону, и ступать нужно непосредственно на них, а не на пятки. Во время приземления стопы, ногу лучше слегка согнуть в колене. Не забывайте о прямой спине и свободных плечах. Вообще, вырабатывать походку нужно в ортопедической обуви.

Самые легкие и эффективные упражнения

Исправить сутулость спины можно и при помощи специальных упражнений для красивой осанки, которые выполняются довольно просто:

1. В положении: сидя, когда вы, например, работаете, нужно периодически расслаблять плечи. Это позволит избежать сутулости.
2. Для выпрямления спины нужно встать и пытаться соединить лопатки. Плечи нужно максимально отводить назад. В таком положении продержитесь 10-15 секунд, а после вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторять можно минимум 4-5 раз. Данное упражнение направлено на укрепление мышц спины.
3. Очень полезно приподнимать и опускать плечи, делать ими вращательные движения.
4. «Кошечка», наверное, известна каждому, кто хоть раз делал зарядку. Для этого упражнения нужно встать на четвереньки и выгнуть спину вниз, а живот втянуть. В таком положении постоять 7-10 секунд. Теперь спина выгибается в обратную сторону. И так несколько раз. Для усложнения упражнения можно при выгнутой спине вниз сильно прогнуться вперед по типу потягиваний кошки. Ноги при этом станут в ровное положение.
5. Лечь на спину с вытянутыми вдоль тела руками. Далее, нужно не спеша поднять голову, потом шею, а затем и плечи. И так тянуться, пока вы не обопретесь на собственные локти. Можно вытягивать руки вперед. Остановитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
6. Лечь на спину с согнутыми ногами: колени друг друга не касаются, а пятки располагаются около таза. Затем нужно поднять таз и простоять секунд 10.
7. Исходное положение: такое же, но во время поднятия таза, руки надо вытянуть вверх.

Еще несколько простых упражнений для прямой осанки

Полезные рекомендации

1. Все упражнения нужно делать постоянно и, желательно 2-3 раза в день.
2. Постепенно увеличивайте количество раз.
3. Можно делать и силовые упражнения с гантелями.
4. Упражнения для правильной осанки предполагают отжимы и занятия на тренажерах.
5. Больше ходите пешком и бегайте.
6. Делайте зарядку по утрам.
7. Посещайте бассейн и больше плавайте.
8. Давайте организму насыщаться кислородом во время пеших прогулок.
9. Чаще проветривайте помещение.

ВНИМАНИЕ! Если у вас существуют серьезные проблемы с позвоночником в виде заболеваний, то перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с доктором. Возможно, вам придется отказаться от некоторых упражнений для красивой осанки. Дело в том, что при некоторых патологиях существуют противопоказания. А вы ведь не хотите нанести вред собственному организму?

Еще некоторые упражнения вы можете просмотреть на видео:

Как забыть о болях в спине и суставах?

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться — нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский…Читать далее >>>

Если вам понравилась статья, оцените её:

Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу «7 простых шагов к здоровому позвоночнику»

Возможно вас заинтересуют следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы от врача ЛФК и спортивной медицины — Александры Бониной:

• Мини-курс «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника»
• Книга «17 рецептов вкусных и недорогих блюд для здоровья позвоночника и суставов»
• Книга «7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать»

Какая осанка называется правильной?

Вопреки распространенному мнению хорошая осанка не означает, что вы должны держать спину абсолютно прямой. Зачастую именно это требование удерживает людей от поддержания правильной осанки, поскольку очень утомительно постоянно держать спину прямой. На самом деле такое положение только вредит спине, также как и сутулость.

Правильная осанка предусматривает поддержания двух естественных изгибов спины – вогнутая кривая от головы до плеч и вогнутая кривая от верхней части спины до основания позвоночника.

В правильном положении вы практически не прикладываете никаких дополнительных усилий, чтобы поддерживать осанку. Когда вы стоите, вес тело распределяйте равномерно между подушечками стоп, не заваливайтесь на пятки или пальцы.

Прямая выправка спины

Прямохождение – эволюционный процесс. Осанка – продукт эволюции человечества. В процессе развития тела человека поэтапно образовывались характеристики прямохождения: посадка головы, позвоночник определённой формы, сводчатая стопа, широкий таз и грудная клетка, кости.

Видео для исправления осанки

1. Комплекс упражнений для осанки и здоровой спины

2. Как избавиться от сутулости и сформировать красивую осанку

3. Красивая осанка за пять минут в день

4. Гимнастика для осанки и укрепления спины

5. Упражнения для спины и красивой осанки

Что такое правильная осанка и как её контролировать

Вначале нужно разобраться, достаточно ли гордая осанка у вас. Нужно встать перед зеркалом, не напрягая ни единой мышцы. Признаки правильной осанки таковы:

• симметричность плечей;
• локти находятся прямо в изгибе талии, если они ниже – вы сутулитесь;
• прямой позвоночник;
• живот подтянут.

Царская осанка проявляется в виде равномерно выраженных изгибов позвоночника. Эти изгибы наделены способностью пружинить, тем самым защищая внутренние органы от травм.

Факторы, влияющие на искривление позвоночного столба

«Сидячую» работу, малоподвижный образ жизни можно назвать эпидемией нашего времени. Люди привыкли жить пассивно и монотонно, проводя основное время за компьютером, а после этого ложатся спать снова в неправильной позе. В итоге – кривая спина.

Рахит, инфекционные заболевания, плоскостопие и ожирение прямым образом влияют на нарушение осанки. Только стройная фигура и горделивая осанка создают приятный взору дуэт.

Примечание! По мнению докторов, красивая осанка доступна всем и в любом возрасте. Поэтому начинайте держать спину прямо.

Нездоровая осанка у детей

Нездоровая осанка у детей

Развитие и закладка осанки берёт начало с первых дней жизни. Поэтому ортопеды и педиатры обращают внимание на выбор матраса: он должен быть жёстким, чтобы позвоночник ребёнка не прогибался во время сна.

Недостаточная развитость мышц приводит к горбатой спине. Это особенно часто проявляется у школьников и подростков. Неправильное расположение за столом, ношение ранца, портфеля, желание сутулиться из-за высокого роста – всё перечисленное усугубляет описываемый дефект. Последствия которого не так безобидны, как могут казаться. Неприглядный эстетический дефект у подростка может вызвать «букет» комплексов и психические расстройства, даже не учитывая сопутствующих заболеваний.

Рекомендации для аристократической осанки

Королевская осанка – признак здорового тела и духа. Чтобы спина была хорошей и ровной, нужно поддерживать её. Но каким образом?

1. Физические упражнения. Их необходимо выполнять как в рабочее время (потянуться, сидя за столом), так и в свободное.
2. Плавание максимально укрепляет тонус мышц, расслабляет тело, улучшает эмоциональный фон.
3. Жёсткое ложе. Спать советуют на спине или боку с согнутыми ногами, желательно на ортопедическом матрасе.
4. Сидеть правильно. Спину нужно прижимать к спинке стула, локти держать на подлокотниках. Корректно выбранная мебель поможет поддержать спину и позвоночник. При письме голову нужно чуть наклонять вперёд, плечи держать на одном уровне. Возьмите это за правило.
5. Массаж. Его основная задача – снятие напряжения, расслабление зажатых мышц. Он также улучшает кровообращение, что снимет головные боли.
6. Поддержание веса в норме. Лишние килограммы для правильной осанки враги. Человек со стройной фигурой всегда выглядит здоровым и привлекательным.

Особенности прямой осанки для женщин

Для прекрасного пола особенно важна гордая осанка. Поскольку она имеет влияние на репродуктивную систему в частности.

Особая наука – выбор обуви. Женщины славятся любовью к высоким каблукам, что в свою очередь может привести к сутулости и сколиозу. Рекомендуемый размер каблука – 3—4 см.

Для обладательниц пышной груди красивая осанка может стать несбыточной мечтой. Мышцы спины не всегда справляются с весом большой груди и становятся вялыми. Результат – искривлённый позвоночник. Но есть один секрет! Женщина сохранит ровную осанку, всего-навсего выбрав бюстгальтер с широкими плотными лямками. Это изделие будет поддерживать не только грудь, но и позвоночник.

Любопытный факт! Идеальная осанка убавляет возраст. Поскольку именно прямая спина, гордо поднятая голова и правильная походка придают образу бодрости, свежести и энергичности.

Нехитрая гимнастика