Простые трюки, помогающие пить больше воды (видео)

Медики постоянно напоминают о пользе воды и важности регулярного употребления оптимального количества жидкости, необходимого для нормального функционирования организма. Однако на практике бывает не так просто следовать рекомендациям врачей. Решить эту проблему помогут простые советы, благодаря которым человек научится пить больше воды, не прилагая для этого никаких усилий.

Зачем вообще пить много воды

Почему диетологи так настойчиво советуют пить не меньше 2 л воды ежедневно? Для начала давайте вспомним, что мы сами примерно на 70% состоим из жидкости. Если количество влаги в наших тканях уменьшается, говорят про дегидратацию организма, что весьма плохо влияет на процессы, происходящие в наших телах. Организм, наполненный достаточным количеством влаги, работает быстрее и эффективнее. В свою очередь, на фоне даже несильного обезвоживания мы чувствуем слабость, могут появляться запоры, головные боли, проблемы с памятью и концентрацией, сонливость, раздражительность, депрессия.

Кроме того, питьевая вода помогает организму избавляться от токсинов. Недаром же после отравления, в том числе алкогольного, врачи советуют пить как много больше жидкости, чтобы вместе с мочой выводить из тела токсические вещества.

Еще один плюс регулярного употребления воды – снижение аппетита. Часто голод – это всего лишь замаскированная жажда. Ну и конечно же, правильная гидратация организма – это здоровая сияющая кожа, отсутствие морщин, растяжек, целлюлита. Люди, употребляющие недостаточно жидкости, обычно страдают повышенным артериальным давлением (их кровь становится гуще), а уровень холестерина «зашкаливает» (чем меньше влаги в организме, тем интенсивнее он производит холестерин, который использует для предотвращения потери воды из клеток).

Почему надо пить больше воды

Человек на 80% состоит из воды. Этот водный баланс нужно регулярно пополнять. 6 стаканов воды предлагают выпивать в день врачи, чтобы чувствовать себя молодыми, красивыми и здоровыми.

Важно понимать, что различные жидкости, которые мы употребляем в течение дня, например, обеденный суп или утренний кофе, воспринимается нашим организмом как еда, то есть за водный запас не считается.

Сделайте отметки на бутылке с водой

Если вы не можете контролировать количество выпитой жидкости в течение дня, попробуйте воспользоваться простым трюком: отметьте линии на бутылке, соответствующие разным промежуткам времени. Например, вы можете разбить день на четыре временных промежутка: 9:00, 12:00, 15:00 и 18:00. Благодаря нанесенным отметкам вы будете точно знать, сколько воды нужно выпить к определенному времени. Шкалу можно самостоятельно нанести на пластиковую бутылку или же приобрести специальную емкость для воды, на которой уже отмечено время.

Как пить большое количество воды

Если вы понимаете, что надо пить больше воды, но организм противится таким изменениям, попробуйте схитрить.

Начинаем мелкими шажками

Не стоит сразу нагружать свой организм 2 литрами воды, если до этого вы пили по стакану. Мозг понимает, что это не норма, и будет разными способами отвлекать вас от задуманного. Попробуйте вводить воду в свой распорядок постепенно, каждый день добавляя по половине стакана.

Вода всегда под рукой

Выпить стакан воды залпом сложно, а вот сделать 2-3 глотка раз в 15 минут не составит труда. Поставьте стакан с водой там, где вы находитесь большое количество времени: на свой стол, на прикроватную тумбочку, берите бутылку воды с собой в длительные поездки. Пить больше воды легче, если вода всегда под рукой.

Пейте со вкусом

Если проблема не в количестве, а в том, что пить обычную воду вам не вкусно, сделайте ход конем – добавьте в воду немного фруктов. Долька лимона не только не испортит воду, но и обогатит ее витаминами, а клубника и мята придадут воде чудный аромат тропического коктейля.

Жажда и голод очень похожи

Для организма желание пить и желание есть – одно и то же. Вернее, он одинаково подает нам сигналы. Попробуйте пить воду, каждый раз, когда почувствуете голод. Поверьте, больше половины из этих позывов на кухню окажутся ложными.

Эстетика воды

Выберите стакан, который вам нравится: пить и есть всегда приятнее из красивой дорогой сердцу посуды. Вам захочется лишний раз подержать в руках эту красоту, поэтому вы чаще будете вспоминать о том, что нужно пить больше воды. Кроме того, этот стакан будет ассоциироваться у вас с водным балансом, каждый раз, когда взгляд упадет на него, в мозгу будет запускаться программа, связанная с ним.

Разбавляйте водой свои любимые напитки

Если вы не можете полностью отказаться от газированных напитков, соков и коктейлей, то разбавляйте их игристой водой. Это увеличит содержание жидкости в напитке и уменьшит его калорийность.

Как выбирать воду

Прежде всего, вода – это набор минералов, в которых ежедневно нуждаются наши организмы. Минеральные вещества содержатся во всех видах воды, кроме дистиллированной. Различие только в наборе и процентном соотношении тех самых минералов. Поэтому правильно подобранный напиток может стать отличным источником полезных веществ. На всех бутилированных водах указан их тип и химический состав. Какую воду пить, каждый выбирает для себя самостоятельно, и этот выбор зависит от состояния здоровья, возраста и уровня физической активности.

При умеренной активности можно пить воду с низкой или средней минерализацией или обычную минеральную. При этом выбирая воду, полезно посмотреть на ее химический состав, в частности количество натрия, магния и кальция. Как правило, в рационе большинства из нас натрий и без того в избытке, поэтому лучше выбирать напиток с минимальным количеством этого элемента. А вот два следующих компонента, с точки зрения здоровья, очень даже приветствуются.

К слову, многие фитнес-тренеры предлагают выбирать воду, в которой на 1 л жидкости содержится до 20 мг натрия, больше 50 мг магния и от 150 мг кальция. В частности вода с таким химическим составом полезна не только как источник влаги для организма, но и в качестве профилактики остеопороза и других болезней костей. Напитки с высоким содержанием магния и кальция, а также с низкой концентрацией натрия полезны людям с кардиоболезнями, а также беременным и кормящим женщинам.

Для людей, интенсивно занимающихся спортом, очень важно употреблять воду с богатым минеральным составом. Дело в том, что с потом спортсмены теряют очень много полезных для тела солей, дефицит которых необходимо быстро восстанавливать. Таким лицам полезно выбирать воду как минимум со средней минерализацией, с высоким содержанием хлоридов и натрия. Но следует помнить, что минералы имеют свойство накапливаться в наших тканях, поэтому важно не переусердствовать.

Пейте через соломинку

Может быть, в это трудно поверить, но когда мы используем соломинку, мы в итоге выпиваем больше воды в течение небольшого отрезка времени. Кстати, именно по этой причине в кафе и ресторанах напитки всегда подают с соломинкой. Используйте этот трюк дома — и вы легко будете выпивать больше воды, чем обычно.

Превратите питье воды в игру

Необходимость выпивать много жидкости можно превратить в игру. Пообещайте себе выпивать воду каждый раз, когда выполняете определенные повседневные действия, например: смотрите телевизор, читаете, слушаете музыку, общаетесь в социальных сетях и т. д. За соблюдение обещания обязательно поощрите и похвалите себя. Со временем у вас выработается привычка, и вы с удовольствием будете пить воду в течение дня, не отвлекаясь от своих любимых занятий.

Как научиться регулярно пить воду

Если человек не был приучен к регулярному употреблению воды в детстве, то во взрослом возрасте переламывать свои привычки намного сложнее. Но если вы заботитесь о своем здоровье, то сделать это придется. К тому же существует немало секретов, с помощью которых легко перехитрить свой организм и без «боли» приучить его пить больше.

Начните день с употребления воды с лимоном

К этому привыкнуть довольно легко. Этот нехитрый прием позволит восстановить запасы влаги, потерянные организмом за ночь. Кроме того, стакан воды с лимонным соком, выпитый на голодный желудок, благотворно влияет на печень, подготавливает пищеварительный тракт к работе, улучшает обмен веществ. Кстати, люди, которые пьют натощак воду с лимоном, намного быстрее теряют вес и с легкостью поддерживают стройность фигуры.

В качестве не менее полезной альтернативы по утрам можно выпивать стакан слегка подогретой воды с добавлением лимонного сока, ломтика имбиря и чайной ложки меда. Невероятно вкусно, благотворно влияет на иммунитет, очищает организм от токсинов, улучшает пищеварение и, что важно, поставляет в организм необходимую влагу.

Если вам не нравится обычная вода

Конечно, если вы привыкли к сладким газировкам и сокам, то полюбить чистую воду может быть сложно. Чтобы переходный период прошел менее болезненно, не вызывая отвращение к чистой воде, можно создавать полезные коктейли. Вкус напитка кардинально поменяется, если в стакан воды добавить несколько ломтиков огурца и пару листьев свежей мяты. К тому же такой напиток превосходно освежает. Восстановить запасы влаги и при этом помочь больному желудку, можно если пить воду с лимонным соком. Огурец, свежая мята, веточка розмарина, кусочки клубники или ананаса, грейпфрут, апельсин, черника, киви, вишня, арбуз, яблоки – все это можно добавлять в обычную воду, меняя тем самым ее вкус. В результате: организм получит свой законный стакан воды, а для вас очередная порция напитка станет не мучением, а настоящим наслаждением. Кстати, в летнее время в стакан с водой можно добавлять кубики обычного льда или замороженный фруктовый сок. Так вы сами того не замечая, выпьете еще больше воды.

Минералка всегда под рукой

Позаботьтесь о том, чтобы бутылка (или кувшин) чистой воды всегда находилась в поле вашего зрения. Для усиления эффекта лучше выбирать красивый кувшин или бутылку с яркой этикеткой, которые вам нравятся и постоянно притягивают взгляд. Так появится больше шансов, что рука сама потянется к красивому сосуду с водой.

Установите на телефон приложение-напоминание

В наше время существует сотни смарт-приложений, которые служат напоминанием, что пришло время пить воду. Среди них есть как совсем простенькие в виде стандартных напоминалок, так и более интересные в виде игр с бонусами за каждый выпитый стакан жидкости. Если ваша цель приучить себя пить как можно больше, но вы постоянно забываете, что пришло время опустошить очередной стакан, то такого типа приложения очень вам помогут. Кстати, уже за неделю вы обнаружите, что употребляете напитки, не дожидаясь напоминания.

Выработайте привычку на уровне ассоциаций

Человек легче привыкает к определенному действию, если оно основывается на ассоциациях. Например, если в течение нескольких дней сразу после пробуждения вы выключаете будильник, а затем выпиваете стакан воды, то совсем скоро выключение будильника у вас будет ассоциироваться с водой. Такой же трюк можно проделывать, выходя из дома, приходя на работу, включая компьютер, готовя ужин. Впрочем, вам лучше знать, с каким действием из вашей ежедневной жизни эффективнее всего «связывать» стакан воды.

Перед сном – половина стакана

И это также должно войти в привычку. К тому же полстакана напитка – это не то количество жидкости, из-за которого вы можете несколько раз ночью бегать в туалет. Но эти 100-120 мл воды эффективно защитят организм от обезвоживания ночью.

Берите с собой бутылку воды на каждую тренировку

Если вы хоть иногда ходите в зал или на пробежки, всегда берите с собой небольшую бутылочку с негазированной водой. После каждого упражнения делайте небольшой глоток. Скорее всего, вы и сами не заметите, как к концу тренировки без особых усилий выпьете всю жидкость.

Стакан воды перед едой

Это еще одно золотое правило, благодаря которому можно быстро приучить себя пить много воды. Диетологи советуют примерно за 20 минут до приема пищи выпить маленькими глотками стакан жидкости. Во-первых, организм довольно быстро привыкает к такой системе. Во-вторых, если употреблять напитки перед едой, то чувство сытости приходит намного быстрее. Это отличный лайфхак для всех, кто желает сбросить пару лишних килограммов, но не намерен отказываться от привычной системы питания.

Выбирайте воду, которая вам нравится

Вы можете удивиться, но далеко не вся бутилированная вода одинакова по вкусу. Привкус напитка может отличаться, зависимо от его химического состава, степени минерализации. Найдите ту, которая вам нравится больше всего. Это облегчит привыкание пить больше воды.

Избавьтесь от всех замен

Приучите себя, что для утоления влаги существует только чистая вода. Газировка, сладкие соки и другие напитки – отдельно, а вода – отдельно. Сначала, возможно, будет очень нелегко, но со временем вы и сами поймете, что чистая вода утоляет жажду намного эффективнее и приятнее, нежели сладкие напитки.

Разрисуйте свою бутылку с водой

Это может выглядеть по-детски, но этот прием реально работает. Поставьте на бутылке с минералкой отметки и возле них укажите время. Эти обозначения будут указывать, насколько в бутылке должно убавиться жидкости к определенному времени. Такая шкала служит дополнительным стимулом и позволяет на протяжении всего дня пить разными порциями.

Увеличивайте количество постепенно

Если вы решили приучить себя ежедневно выпивать по 8-10 стаканов жидкости в день, это не значит, что уже в первый день вы должны выпить все это количество, притом что еще вчера употребляли не больше 2-3 стаканов. Такую перестройку тяжело перенести не только психологически. Столь резкое увеличение жидкости в рационе может стать потрясением и чрезмерной нагрузкой на почки. Увеличивайте количество выпитого постепенно.

Научитесь различать голод и жажду

Наши организмы так устроены, что сигналы о голоде и жажде проявляются примерно одинаково. Поэтому люди часто неправильно понимают просьбы организма. Чтобы убедиться наверняка, о чем сигнализирует организм, сначала выпейте стакан воды. Если через 20 минут голод не угомонился, можно приступать к трапезе.

В любом случае тело получит свой законный стакан жидкости.

Включайте в рацион сочные фрукты и овощи

Помните, примерно 10% влаги организм должен получать из пищи. Лучшие источники для этого сочные фрукты и овощи. Некоторые свежие плоды могут состоять почти на 95% из жидкости. В первую очередь, это огурцы, сельдерей, помидоры, редис, цукини, баклажаны, листовая зелень, арбузы, клубника, цитрусовые фрукты, яблоки, виноград, ежевика и другие ягоды. Вдобавок ко всему, фрукты, овощи и ягоды – настоящий кладезь витаминов и минералов, без которых трудно оставаться здоровым.

Мы вам рассказали о самых популярных и самых эффективных способах, с помощью которых можно приучить себя пить много воды. Конечно, на выработку новой привычки понадобится определенное время. Психологи говорят, что ко всему новому наш мозг полностью привыкает за 3 недели. Кто знает, если вы начнете пить больше воды прямо сегодня, то, возможно, уже через 21 день вы не сможете представить свою жизнь без 8 стаканов минералки в день.

Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи

Выработайте у себя привычку ежедневно выпивать полный стакан воды перед каждым приемом пищи. Питьевая вода способствует улучшению пищеварения и помогает не переедать, так как она заполняет желудок.

Ешьте продукты с высоким содержанием воды

Чтобы обеспечить организм жидкостью, медики рекомендуют ввести в рацион продукты с высоким содержанием воды: шпинат, огурцы, томаты, капусту белокочанную, брокколи, клубнику, арбуз.

Пейте до того, как почувствуете жажду

Как правило, когда мы испытываем жажду, наш организм уже теряет столько жидкости, что его производительность снижается на треть. Не ждите, пока почувствуете жажду — поддерживайте нормальный уровень жидкости, пейте регулярно.

Блок: 8/10 | Кол-во символов: 264
Источник: https://krasunja.ru/8-stakanov-vody-8-prostyh-tryukov-kotorye-pomogut-ne-zabyvat-pro-nih-kazhdyy-den/

Поставьте напоминание в телефоне

В ежедневной суете легко потерять счет времени и забыть о питьевом режиме. Но специалисты легко нашли выход из этой ситуации. Они рекомендуют поставить уведомление на телефон, которое напомнит о том, что пришло время пить воду. Также можно контролировать количество выпитой жидкости с помощью приложений, разработанных специально для людей, которые ведут здоровый образ жизни.

Блок: 9/11 | Кол-во символов: 408
Источник: https://zhivi-zdorovo.ru/?p=120433

Добавляйте лимонный сок

Если просто чистая вода вам быстро надоедает, добавляйте в нее немного цитрусового сока, лимонного или сока лайма, мяту или базилик. Это полезно, это подстегивает метаболизм и это помогает пить больше — и с удовольствием.

Блок: 9/10 | Кол-во символов: 248
Источник: https://krasunja.ru/8-stakanov-vody-8-prostyh-tryukov-kotorye-pomogut-ne-zabyvat-pro-nih-kazhdyy-den/

Заменяйте алкогольные напитки водой

Чрезмерное употребление алкогольных напитков провоцирует частое мочеиспускание, способствующее выведению жидкости из организма. Врачи рекомендуют вместо спиртного выпивать больше воды.

Блок: 10/11 | Кол-во символов: 220
Источник: https://zhivi-zdorovo.ru/?p=120433

Ешьте свою воду

Огурцы, редиска, листовые зеленые овощи, клубника, брокколи и, конечно, арбузы — во всех этих продуктах содержится много воды. Полностью покрыть ежедневную потребность в воде они не смогут, но, тем не менее, могут помочь поддержать баланс влаги. Так что ешьте их почаще — и не забывайте запивать стаканом воды.

Источник

Блок: 10/10 | Кол-во символов: 343
Источник: https://krasunja.ru/8-stakanov-vody-8-prostyh-tryukov-kotorye-pomogut-ne-zabyvat-pro-nih-kazhdyy-den/

Добавляйте в воду полезные травы или фрукты

Если вы относитесь к людям, которые любят пить напитки с различными вкусовыми и ароматическими добавками, то добавьте в питьевую воду травы: мяту, шалфей, тимьян, базилик. Ароматизированную воду также можно приготовить с добавлением долек лимона, яблока, клубники, апельсина или дыни. Этот простой трюк не только разнообразит вкус воды, но и насытит ее полезными витаминами и минералами. Вода с дольками фруктов и листками свежих трав, станет прекрасной альтернативой газированному напитку с высоким содержанием сахара.

Блок: 11/11 | Кол-во символов: 565
Источник: https://zhivi-zdorovo.ru/?p=120433

Кол-во блоков: 23 | Общее кол-во символов: 20680
Количество использованных доноров: 4
Информация по каждому донору:

1. https://zhivi-zdorovo.ru/?p=120433: использовано 10 блоков из 11, кол-во символов 3757 (18%)
2. https://krasunja.ru/8-stakanov-vody-8-prostyh-tryukov-kotorye-pomogut-ne-zabyvat-pro-nih-kazhdyy-den/: использовано 6 блоков из 10, кол-во символов 1676 (8%)
3. https://FoodandHealth.ru/info/kak-priuchit-sebya-pit-bolshe-vody/: использовано 5 блоков из 6, кол-во символов 13103 (63%)
4. http://dushadevushki.me/2018/03/04/5-sposobov-obmanut-mozg-chtoby-pit-bolshe-vody/: использовано 2 блоков из 3, кол-во символов 2144 (10%)

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

Читайте также:

Польза и вред цинка для организма челове... Манная крупа, польза и вред... Как быстро снизить пульс в домашних усло... Заменители сахара — польза и вред...