Для улучшения памяти, 5 способов улучшить память

О пользе физической нагрузки знают все: чтобы накачать пресс или похудеть, нужно тренироваться. Но почему-то многие упускают из виду, что это же правило действует в отношении памяти – ее тоже можно улучшить, следуя простым правилам и регулярно выполняя простые «упражнения». Расскажем о пяти самых популярных и эффективных способах улучшения памяти.

Используйте мнемонику

Как компьютер использует двоичный код для хранения данных и извлекает их в удобном для пользователя виде, так и человеческий мозг записывает информацию в определенном порядке, а позже представляет её в специфической форме. Мнемоника использует именно эту технику. Она помогает сохранить информацию в определенном коде, а затем легко её вспомнить. Возможно, звучит заумно, но на самом деле это очень просто.

Мнемоника подразумевает использование простых ассоциаций для запоминания информации. Например, хорошо знакомые вам образы, слова, запахи и другие вещи, которые можно связать с новой информацией. Для освоения этой техники улучшения памяти используйте воображение.

1. Осмысливайте запоминаемое

Смысл может скрываться в отличии между запоминаемым событием, которое понятно на эмоциональном уровне, и событием, которое ни с чем не ассоциируется и забывается в одно мгновение.

В одном исследовании показывали одну и ту же фотографию лица двум участникам, причем одному из них сказали, что парень был пекарем, а другому, что его фамилия была Пекарь. Через несколько дней, исследователь показал ту же фотографию и спросил, с каким словом ассоциируется эта фотография.

Участник, которому сказали, что этот человек был «пекарь» запомнил это гораздо легче. Можете ли вы догадаться, почему?

Когда вы слышите «пекарь» ваш мозг активизирует визуальные представления о том, что значит быть пекарем. Он печет хлеб, носит большую белую шляпу, все это является яркой иллюстрацией, что значит быть пекарем и большинству из нас знакомо, что в конечном итоге приводит к усилению значения слова. Пекарь в качестве фамилии, с другой стороны, довольно бессмысленно, если только у вас уже есть друг или коллега с этим именем.

Эта теория приводит к тому, что мы должны найти как можно больше смысла в информации, которую мы хотим запомнить.

Узнавайте что-то новое

Память, как автомобиль: если вы её не используете, то вы её теряете.

Чтобы улучшить память и сохранить производительность мозга, как можно чаще узнавайте что-то новое. Нет рецепта долголетия, но для всех долгожителей характерна общая черта (кроме здорового питания): они постоянно используют свой ум. Выучите новый танец, новый язык, новую игру…. При этом вы ещё и обретёте новых друзей, а общительность также очень важна, но об этом чуть позже.

2. Тренируйте свое тело!

Вы редко найдете кого-нибудь, обладающего хорошим физическим здоровьем и имеющего плохую память. Упражнения улучшают циркуляцию крови и кислорода в мозге, придавая ему больше функциональных возможностей.

Даже 150 минут ходьбы в неделю снижает риск развития слабоумия и связанной с возрастом потери памяти. В качестве дополнительного преимущества, физические упражнения, как известно, освобождают дофамин в организме, что уменьшает депрессию и стресс, две основные причины потери памяти.

Высыпайтесь и занимайтесь спортом

Регулярная умеренная физическая нагрузка улучшает кровообращение и насыщает мозг кислородом, что способствует повышению работоспособности и ускорению реакции. Также в ходе тренировки запускается процесс размножения нервных клеток, укрепляется их взаимосвязь и защита от повреждений.

Во время даже самой простой зарядки образуются так называемые нейротрофические факторы, один из которых запускает действие других химических веществ, влияющих на процесс запоминания информации.

Сон в достаточном количестве так же благотворно сказывается на продуктивности и процессе восприятия и запоминания новой информации. Люди, которые высыпаются, способны намного лучше замечать логическую связь между различными фактами и чаще задействуют образное мышление, что позволяет запоминать больше. Сон помогает восстанавливать «перегруженный» мозг и структурирует во время отдыха полученную ранее информацию.

Упражнение «Концентрация на задаче»

Прекрасный метод, который научит вас концентрироваться на выполняемом задании. Все что от вас требуется — произносить слова наоборот.

Красота — Атосарк

Любовь — Вобюл

Семья — Ямес

Конец — Ценок

Важно не читать слова наоборот с листа бумаги, а в уме стараться воспроизвести их задом наперед. Начинать можно с простых слов, состоящих из 3-4 букв.

Лук — Кул

Вол — Лов

Лев — Вел

Сок — Кос

Затем можно переходить к более длинным словам. Это, на первый взгляд, примитивное детское упражнение прекрасно тренирует зрительную память. Например, нужно произнести задом наперед слово адмирал. Чтобы это сделать, разбейте слово на блоки — ад — мир — ал. Представьте слово в таком виде в собственном воображении и удерживайте там. В это время память и внимание тренируются колоссально. Когда перед вашим мысленным взором вы зафиксируете три слога, прочесть наоборот их будет несложно — ла — рим — да.

3. Тренируйте свой ум

Многие видят пользу от тренировки тела, но мы часто забываем тренировать ум. И хотя результаты не столь очевидны, нет никаких сомнений в том, что упражнения для ума могут значительно улучшить память и уменьшить число заболеваний, связанных с головным мозгом.

Вместо того, чтобы играть в Игру престолов по несколько часов в день, мы можем приобретать новые навыки, играть в игры для тренировки мозга, или даже просто играть в шахматы с другом. Правило заключается в том, что смена и чередование видов умственной деятельности является хорошей тренировкой для мозга.

Вот некоторые идеи, чтобы активизировать мозг:

• Изучайте новый язык;
• Запишитесь на новый курс по изучению незнакомого предмета;
• Приобретите новые подходы в решение проблем;
• Прочитайте книгу, которая бросает вызов вашим убеждениям.

Сосредоточьтесь на физкультуре

Исследование, которое провёл д-р Дэвид Джейкобс в Университете Миннесоты, привело к выводу, что люди, регулярно практикующие кардиотренировки в юности, имеют лучшую память к среднему возрасту, а именно после 45 лет. Это заявление не стало сенсацией, так как во всем мире уже известно, что плавание, бег и другие нагрузки помогают людям избежать ухудшения памяти в долгосрочной перспективе. Ведь физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и увеличивают приток крови к мозгу.

4.Обучайте других людей

На протяжении всего образования, нас учили на лекциях и мы писали конспекты, чтобы запомнить информацию. Но сколько раз вы учили других людей, или сразу применяли на практике полученные знания?

Как показывают проведенные исследования, оказывается, что люди сохраняют:

• 5% из того, что они узнают, слушая лекции;
• 10% из того, что они узнают, читая книги;
• 20% из того, что они узнают из аудио-видео занятий;
• 0% из того, что они узнают, когда они видят демонстрацию изучаемого;
• 50% того, что они узнают, когда участвуют в групповой дискуссии;
• 75% того, что они узнают, когда они практикуют то, что они узнали;
• 90% того, что они узнают, когда они сами учат этому кого-то еще или используют полученные знания немедленно.

Это означает, что способ, с помощью которого нас учили запоминать информацию, является наименее эффективным способом обучения!

Если мы хотим запомнить что-либо быстрее, вся хитрость заключается в том, чтобы научить этому кого-то другого или сразу практически применить знания. Немедленное применение полученных знаний на практике или обучение других, заставляет мозг концентрироваться, чтобы предотвратить нас от ошибок.

В следующий раз, когда захотите что-то запомнить, не просто запишите это. Научите делать это других!

Следите за своим питанием

Термин «пища для мозга» вполне распространён. Есть продукты, которые улучшают работу мозга и предотвращают ухудшение памяти. Новое исследование, проведенное в университетской клинике города Базеля, Швейцария, показало, что зеленый чай в числе этих супер продуктов. Жирные кислоты омега-3, обнаруженные в орехах, океанической рыбе и оливковом масле, также оказались эффективными усилителями памяти. Среди других продуктов, которые стоит включить в свой рацион: яйца, помидоры, красное вино (принимать осторожно), каперсы, черника и куркума.

Предыдущие, менее известные исследования, показали, что ваниль, розмарин и шалфей также могут стимулировать память.

Жевательная резинка — ещё один проверенный способ улучшить память, так как увеличивает частоту сердечных сокращений и выделяет определенные ароматы. И то, и другое активирует воспоминания.

5. Сон

Этот шаг является, пожалуй, самым важным, и который большинство из нас считают само собой разумеющимся. Мы знаем, что полезно хорошо выспаться перед большим событием, но не утруждаем себя отдыхом после этого события. Мозг нуждается в отдыхе, чтобы обработать всю информацию, которую он принял в течение дня. Обратите также внимание на 10 причин, почему необходимо высыпаться.

Устраивать короткие перерывы также важно, чтобы дать мозгу возможность обработать то, что вы узнали. Только позаботьтесь о спокойном и ничем не отвлекающем окружении во время таких перерывов. Например, вы можете предпринять долгую прогулку или погулять в местном парке, или просто вздремнуть.

Что такое мнемотехника, и как применять её для успешного запоминания? Демонстрация методов мнемотехники на практике. Практические советы помогут вам эффективно запоминать информацию.

Практикуйте медитацию и правильное дыхание

Медитацию в наши дни активно пропагандируют как панацею от различных напастей. Она действительно способна принести вам реальную пользу и удовольствие.

Во-первых, медитация может ускорить частоту сердечных сокращений, тем самым увеличить приток крови к мозгу и обогатить его кислородом. Во-вторых, такая практика поможет вам расслабиться и сосредоточиться, что на удивление благотворно влияет на умственные способности и на общее самочувствие.

Большинство медитативных техник включает глубокое дыхание, которое также способствует улучшению памяти и снятию стресса. Всего за несколько минут в день вы улучшите собственное состояние здоровья, обретёте позитивный настрой и почувствуете себя более энергично. Кроме того, это бесплатно.

Блок: 7/14 | Кол-во символов: 781
Источник: https://cameralabs.org/5869-14-prostykh-i-effektivnykh-sposobov-uluchshit-pamyat

Незаметная тренировка в повседневной жизни

Далее вы узнаете, как улучшить память в домашних условиях в самых простых бытовых ситуациях:

1. каждый день можно читать новую познавательную информацию для себя. Полезно также читать хорошие книги. После их прочтения выписывайте имена героев, фиксируйте кратко сюжет. Периодически нужно просматривать эти записи и восстанавливать прочитанное в памяти. Это поможет не только развить память, а и заработать среди друзей репутацию эрудированной личности. Существует немало литературы, в которой описываются способы повышения показателей памяти. Ее также полезно изучить, если вы серьезно намерены поработать со своими умственными способностями;
2. лень является врагом не только для памяти, а и для человека в целом. Поэтому от нее нужно избавляться, иначе вам не светит хорошая память;
3. после просмотра фильма и передачи в голове прокручивайте их содержание от начала до конца;
4. старайтесь держать в голове список продуктов и вещей, которые вы планируете купить;
5. в процессе думайте о том, чем вы заняты на данный момент. Не отвлекайтесь на посторонние размышления;
6. старайтесь запоминать имена людей. Это не только будет развивать вашу память, а и позволит вам выглядеть воспитанным человеком. Если вам представили человека, попробуйте проассоциировать его с кем-то из своих знакомых или с публичной личностью. Так будет легче запечатлеть имя в памяти;
7. попробуйте запомнить номера телефонов. Хотя бы те, которыми вы пользуетесь чаще всего;
8. в конце дня прокрутите в голове все события, которые сегодня произошли с вами. Это помогает не только развить память. Такой анализ показывает, правильно ли был построен рабочий день или полезно что-то изменить в его структуре;
9. можно запоминать дни рождения знакомых и друзей, расписание на дни и недели;
10. ведите выступления без применения шпаргалки;
11. разные виды рукоделия — отличные методы заставить мозг активно работать, а, значит — улучшить свои способности в запоминании;
12. на работу мозга влияет питание, поэтому ему также необходимо уделить внимание. Продукты, которые полезны для памяти — рыба и другие дары моря, орехи, некоторые растительные масла, злаки;
13. ароматерапия известна своими стимулирующими свойствами. Некоторые масла способны улучшить работу мозга и память. К ним относят — розмарин, лимон, мята.

Теперь Вам известно, как улучшить память в домашних условиях с помощью доступных, простых способов.

: Лапинская Людмила

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 2438
Источник: https://pamyatplus.ru/razvitie/sposobi-uluchshit-pamyat.html

Наслаждайтесь природой

Прогулка на свежем воздухе улучшает память. Эту теорию подтвердили исследователи из Мичиганского университета, протестировав две группы людей, которых попросили запомнить список определённых элементов. При этом одной группе предложили прогуляться в саду, а другой — пройтись по городу. У первой группы память оказалась лучше на 20%. Но исследователи не унимались, они снова проверили испытуемых. На этот раз людям показывали фотографии с природными ландшафтами и городскими пейзажами. Результаты повторились!

В следующий раз, когда вы о чём-нибудь позабудете, откройте в компьютере картинки с зелеными лесами и память к вам вернётся.

Блок: 8/14 | Кол-во символов: 662
Источник: https://cameralabs.org/5869-14-prostykh-i-effektivnykh-sposobov-uluchshit-pamyat

Играйте

Компьютерные игры это, наверное, здорово, но они вряд ли улучшат ваши когнитивные функции. А вот логические и стратегические игры положительно повлияют на память и внимательность. Больше всего подойдёт игра в шахматы, судоку и тому подобное. Серые клетки вашего мозга будут вам благодарны.

Блок: 9/14 | Кол-во символов: 302
Источник: https://cameralabs.org/5869-14-prostykh-i-effektivnykh-sposobov-uluchshit-pamyat

Используйте нейролингвистическое программирование (НЛП)

Концепция НЛП относительно нова, но она очень эффективна. Основная идея состоит в том, что пределы человеческих возможностей придуманы самим человеком, поэтому их можно разрушить самовнушением.

По большому счёту это работает как плацебо. Медитация отлично подойдёт в качестве прелюдии к НЛП, а в сочетании с диетой, ароматерапией и тренировками вы эффективно улучшите свою память и умственные способности.

Блок: 10/14 | Кол-во символов: 467
Источник: https://cameralabs.org/5869-14-prostykh-i-effektivnykh-sposobov-uluchshit-pamyat

Используйте ароматерапию

Парфюмерия это не только приятный аромат, но и способ воскресить воспоминания. Ароматерапия относится к самым доступным средствам улучшения памяти. Многие исследования доказали эффективность розмарина и мяты.

Эксперименты, проведённые на мышах, подтвердили, что розмарин повышает внимательность и помогает предотвратить возрастную потерю памяти. Аналогичными свойствами обладает мята перечная, поэтому в следующий раз перед подготовкой к экзамену запаситесь мятной жевательной резинкой.

Сделайте точечный массаж или иглоукалывание

На протяжении веков в китайской медицине используют акупунктуру, которая приводит к отличным результатам почти в любой области, поэтому не удивительно, что она эффективна и для улучшения памяти.

Каждую часть вашего тела пронизывают нервные и энергетические каналы. Вы можете активировать определённые точки с помощью очень тонкой иголки или нажатием пальцев.

Чтобы стимулировать память и вспомнить нечто важное, мягко надавите подушечками пальцев на виски в течение нескольких секунд. Таким образом, вы снимите стресс и вспомните, например, куда положили ключи.

Блок: 11/14 | Кол-во символов: 1129
Источник: https://cameralabs.org/5869-14-prostykh-i-effektivnykh-sposobov-uluchshit-pamyat

Визуализируйте воспоминания

Исследование, проведённое в Университете Хельсинки, подтвердило, что у людей мощно развита визуальная память. Сопоставление определенных изображений с новой информацией помогает припомнить эту информацию, снова увидев ту же картинку. Вот почему так легко прослезится при просмотре старых фотографий.

Блок: 12/14 | Кол-во символов: 332
Источник: https://cameralabs.org/5869-14-prostykh-i-effektivnykh-sposobov-uluchshit-pamyat

Общайтесь

Общение полезно для мозга и для общего настроения. Не стоит недооценивать силу хорошего разговора, даже если он вам не очень интересен. Простая болтовня о последних происшествиях может улучшить память, так как одновременно стимулирует несколько участков головного мозга.

Процесс говорения поддерживает в активном состоянии места контакта между нейронами, синапсы, что необходимо для хорошей памяти.

Чем больше советов вы примените, тем больше пользы получите.

По материалам: www.lifehack.org

Блок: 14/14 | Кол-во символов: 511
Источник: https://cameralabs.org/5869-14-prostykh-i-effektivnykh-sposobov-uluchshit-pamyat

Кол-во блоков: 33 | Общее кол-во символов: 25039
Количество использованных доноров: 5
Информация по каждому донору:

1. https://cameralabs.org/5869-14-prostykh-i-effektivnykh-sposobov-uluchshit-pamyat: использовано 11 блоков из 14, кол-во символов 6760 (27%)
2. https://activityedu.ru/Blogs/lifehack/pyat-sposobov-uluchshit-pamyat/: использовано 5 блоков из 6, кол-во символов 5270 (21%)
3. https://pamyatplus.ru/razvitie/sposobi-uluchshit-pamyat.html: использовано 6 блоков из 7, кол-во символов 5673 (23%)
4. http://www.poznaysebia.com/2017/07/12/5-sposobov-uluchshit-pamyat/: использовано 5 блоков из 6, кол-во символов 2716 (11%)
5. https://batop.ru/sposoby-uluchshit-pamyat: использовано 5 блоков из 6, кол-во символов 4620 (18%)

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

Читайте также:

Польза и вред майонеза — передаем... Злаковая диета, как похудеть с умом?... Очищение организма рисом: рассмотрим осн... Сироп алтея — инструкция по применению д...