Закаливание организма — принципы и способы

Закаливание представляет собой систему профилактических мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды. Эти процедуры помогают выработать иммунитет и улучшить терморегуляцию. Закаливание считается одним из самых надежных и доступных способов сохранить здоровье.

Калькулятор

Сервис бесплатной оценки стоимости работы

1. Заполните заявку. Специалисты рассчитают стоимость вашей работы
2. Расчет стоимости придет на почту и по СМС

Номер вашей заявки

Прямо сейчас на почту придет автоматическое письмо-подтверждение с информацией о заявке.

Оформить еще одну заявку

История и определение закаливания

Закаливание применялось издревле на Руси для укрепления здоровья. В те времена люди практиковали простой метод: парились в бане, купались в холодной воде и растирались снегом.

Ярким примером закаленного человека является А. В. Суворов. Великий полководец в детстве имел слабое здоровье. Однако он годами систематически повышал свою выносливость и стойкость: ходил нагишом, обливался холодной водой.

Современное представление о закаливающих процедурах основано на учениях И. П. Павлова об условных рефлексах. Он дал следующее определение: «Закаливание — повышение устойчивости организма к воздействию метеорологических факторов — пониженного атмосферного давление, тепла и холода». Т. е. суть закаливания заключается в развитии правильной реакции на резкие колебания погодных условий и температуры внешней среды. Достигается адаптация организма к указанным факторам путем систематического воздействия тепловыми и холодовыми раздражителями на рецепторы, находящиеся в слизистой верхних дыхательных путей и коже.

Принципы лечения воспаления гланд народными средствами

Основные принципы

Выделяют 3 принципа закаливания:

1. 1. Постепенность. Интенсивность воздействия на организм должна быть нарастающей.
2. 2. Систематичность. Закаливание нужно проводить ежедневно.
3. 3. Комплексность. Необходимо чередовать все возможные методы закаливания.

Польза и вред гречишного меда для здоровья

2.1

Рекомендации

При ведении и планировании закаливания нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. 1. Предварительно излечить воспалительные заболевания, избавиться от очагов инфекции.
2. 2. Проводить закаливание сознательно, настраиваясь к нему психологически. Процедуры должны вызывать положительные эмоции.
3. 3. Быть последовательным. Вначале необходимо применять более щадящие процедуры, чтобы подготовить организм.
4. 4. Учитывать индивидуальные особенности. Предварительно следует проконсультироваться с врачом.
5. 5. Использовать вспомогательные методы. Холодовые процедуры отлично сочетаются с физкультурой и спортом. Потому обычные игры помогут ребенку повысить сопротивляемость организма.

Закаливаться разрешается только здоровому человеку. Если в период проведения таких процедур повышена температура или не излечены воспалительные заболевания, то есть риск усугубления ситуации. Нужно контролировать свое самочувствие: пульс, массу тела, артериальное давление, общее самочувствие, сон и аппетит.

Облепиховое масло: польза и вред для организма

Принципы, которые важно соблюдать во время закаливания

Укрепление здоровья при помощи физических факторов среды нельзя практиковать без знания принципов методики. Правильный подход к процедурам – залог эффективности оздоровительного мероприятия. Прежде, чем приступить к тренировке иммунитета, необходимо изучить и запомнить принципы закаливания организма.

1. Здоровый организм. Приступают к методике при отсутствии острых инфекционных заболеваний, лихорадки, обострения хронических болезней. Перед началом процедуры необходимо санировать хронические очаги инфекции: кариозные зубы, тонзиллит, пиелонефрит, холецистит и др. В противном случае, оздоровление приведет к противоположном эффекту – ухудшению состояния и распространению болезнетворных микробов по организму.
2. Сознательность. Применение методики должно быть сознательным и желанным. Детям необходимо объяснять пользу процедур в доступной для их возраста форме (игровой, поощрение, похвала). Оздоровление не должна проводиться насильственно на фоне негативных эмоций и психологического сопротивления.
3. Постепенность. При правильной методе закаливания используют постепенное увеличение длительности процедуры и снижение температуры воды или окружающего воздуха. Организм должен успеть адаптироваться и выработать внутренние защитные механизмы для борьбы со сменой внешних условий.
4. Систематичность. Процедуры проводят регулярно. Перерыв делают только в случае заболеваний. После выздоровления, методику начинают с более щадящих процедур.
5. Индивидуальный подход. Вид оздоровления и время процедур выбирают в зависимости от состояния здоровья, возраста, физической подготовленности.
6. Самоконтроль. Во время тренировок необходимо контролировать общее состояние по таким параметрам, как пульс, артериальное давление, аппетит, работоспособность, настроение. Если процедуры вызывают ухудшение здоровья или простуду, необходимо прекратить тренировки и обратиться к врачу.
7. Комплексность. Методы оздоровления чередуют между собой, параллельно соблюдают принципы рационального питания, занимаются физкультурой или йогой.

Правила закаливания организма помогают избежать осложнений во время процедур и позволяют достичь стойких результатов за короткий промежуток времени.

 



 

Уличные методы закаливания

Обыкновенные прогулки полезны всегда, если вы не проживаете в откровенно загрязненной различными шлаками и токсинами области. Но настоящим закаливанием прогулки назвать нельзя. Ведь, если вы ходите в шапке, организм не получает стресс и сильную нагрузку. А если вы шапку снимаете, вместо укрепления здоровья получаете его ухудшение. Тогда как быть? Подходят следующие методы.

1. Горячие солнечные ванны

Обычно закаливание связывают обязательно с охлаждением тела. Но и повышение температуры – не менее эффективный способ. Хотя про него чаще забывают. Для повышения температуры тела достаточно находиться на воздухе без одежды, точнее, в купальнике или плавках, около 15 мин. Не нужно путать солнечные ванны с загаром. Это совершенно разные вещи: загар обычно превращается в экзекуцию над организмом и длится по несколько часов подряд.

Закалиться можно, если каждое утро и вечер находиться под солнцем, но именно несколько минут. В это время солнце наиболее полезно, уровень ультрафиолета минимален. Хотите избежать загара? Перед выходом намажьтесь подходящим кремом.

2. Закаливание холодным воздухом

Как только температура на улице опускается до -15…-20 °C, смело выходите на активные прогулки. Но шапку, еще раз подчеркиваем, надевайте обязательно. В принципе, это те же самые солнечные ванны, только наоборот, И предназначены они не для кожи, а для легких. Прогулка должна длиться 20–30 минут. Она должна быть активной, энергичной, по возможности – с лыжами. Коньки тоже подойдут. При хорошем ритме замерзнуть точно не получится.

Предостережение: такой метод не всегда хорошо переносится людьми, страдающими сердечно-сосудистыми эндокринными патологиями. Это не означает, что необходимо полностью отказаться от подобных нагрузок, но проявлять осторожность стоит.

3. Обтирание снегом

Знаменитая сцена из «Джентльменов удачи» ярко демонстрирует, как можно закаливаться на улице зимой. Подойдет не каждый снег. Он обязательно должен быть рыхлым, не подтаявшим и не слипшимся. В противном случае на коже останутся царапины, причем, значительные по размеру.

Рыхлым мягким снегом растирают руки, ноги, а при наличии подготовки – живот, спину, грудь. Достаточно проходить через подобные процедуры 2–3 раза в неделю. Обязательное условие – перед растиранием тела нужно разогреться и разогнать кровь. При первых признаках замерзания прекратить занятия и идти в дом.

От обтирания снегом должны отказаться люди, имеющие кожные заболевания. Им лучше остановиться на других способах, коих немало. Все-таки дополнительная травматизация кожного покрова ни к чему хорошему не приведет.

4. Моржевание – выбор профессионалов

И отдельно назовем моржевание, как способ закалки с максимально объемным и успешным опытом за плечами. К моржеванию люди приходят не раньше, чем через год активных упражнений и правильного закаливания. Первые процедуры в холодной воде длятся 15–30 сек. Профессионалы этот период способны увеличить до 3 мин. Но путь от новичка к продвинутому «спецу» долог и тяжел.

Польза

Закаливание организма – эффективное средство укрепления здоровья. Оно представляет собой своего рода тренировку защитных сил и их подготовку к быстрой мобилизации в критических ситуациях. В основе любой из закаливающих процедур лежит систематическое воздействие солнечных лучей, тепла или охлаждения. Это приводит к постепенному формированию адаптации к внешней среде, а также совершенствованию работы всех систем тела.

Кроме непосредственного укрепления организма и повышения его защитных сил, закаливание также положительно влияет на следующие органы и системы:

• благоприятно воздействует на нервную систему;
• увеличивает силу мышц;
• улучшает кровообращение;
• нормализует артериальное давление;
• улучшает обмен веществ;
• повышает выносливость и работоспособность;
• улучшает настроение человека, придает ему бодрость и повышает тонус всего организма.

Закаленный организм даже в условиях сильных колебаний температуры окружающей среды способен поддерживать температуру внутренних органов в весьма узких границах. Именно поэтому закаленный человек легче переносит резкую смену погодных условий, критические перепады температур воздуха и воды, а также стрессы и неблагоприятные условия жизни.

Главное профилактическое значение закаливания заключается в том, что оно не лечит болезнь, а предотвращает ее появление. И при этом оно подходит практически любому здоровому человеку независимо от его возраста и степени физического развития.

Методика закаливания Иванова «Детка». Вся правда

Я хочу немного рассказать о методике оздоровления «Детка» Порфирия Иванова.

Но я не буду, как все обычно делают, просто хвалить ее, а расскажу всю правду.

Порфирий Иванов – народный русский целитель, который получил мировую известность благодаря методике закаливания и образа жизни под названием «Детка».

 



 

Иванов рекомендовал дважды в день обливаться ледяной водой, ходить босиком, голодать 1-2 раза в неделю, отказаться от алкоголя и курения. По мнению целителя, проблемы со здоровьем возникают вследствие отрыва современного человека от природы. Учение Иванова получило много сторонников и поклонников.

Ее многие хвалят и рассказывают, как с ее помощью вылечились от всевозможных болезней.

Во многом Порфирий Иванов без сомнения прав.

Но не все так просто.

Такие экстремальные виды закаливания как обливание холодной водой и купание в прорубе, подходят далеко не всем, а многим она даже строго противопоказана.

Люди же с головой окунаются в необычное для них занятие, в надежде на чудо. Одним она помогает, другим нет. Также у людей есть такой грешок — любую методику оздоровления искажать на свой лад, восхваляться ею, посвящать много времени и превращать в религию. В итоге, вместо здоровья, мы получаем перекос по психики, и как следствие наоборот отсутствие этого здоровья.

 

Экстремальное закаливание должно применяться индивидуально в зависимости от психического и физического состояния человека. Например, такие методы оздоровления противопоказаны при язвенной болезни, патологии печени, эпилепсии, психических отклонениях. 

Я вас уверяю, что неоправданное использование методики «Детка» в течение долгого времени, а Иванов рекомендовал практиковать свою систему в течение всей жизни, приводит к перекосу нашей внутренней энергии и даже к разрушению личности. В первую очередь, возникают изменения психики: жесткость, чрезмерная критика, формирование сверх идей, злопамятность, завышенная самооценка. Человек не замечает изменения своего поведения, но личностная трансформация негативно влияет на образ жизни и общение с людьми.

 



 

Если же грамотно, без фанатизма подходить к методике Иванова, то она несомненно принесет пользу. Но нужна осторожность, умеренность и умение прислушиваться к своему организму.

Вот посмотрите видео о пользе моржевания и закаливания.

 

И помните, что любая методика закаливания не может быть рассмотрена, как панацея. Это только методика, которая кому-то подходит, а кому-то нет. Только грамотный и индивидуальный подход приведет к положительным результатам. Консультация врача, умеренность и самоконтроль позволят избежать нежелательных последствий и сделают процедуры действительно оздоровительными.

Противопоказания

Закаливающие процедуры противопоказаны:

• людям с сердечными заболеваниями (ишемия, тахикардия и пр.);
• гипотоникам и гипертоникам;
• лицам с открытыми ранами;
• людям с заболеваниями органов дыхания (астмой, туберкулезом).

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

Читайте также:

Как правильно сидеть за компьютером?... Чай каркаде — польза и вред для мужчин и... Жиры, полезные и вредные... Киста почки — симптомы и лечение...