Циркадные ритмы у человека: рассматриваем вопрос

Говорят, что это здоровая диета будущего – ориентироваться не на то, что ты ешь, а когда ты ешь. И в этом нам помогут циркадные ритмы – внутренние часы организма.

Если ты думаешь, что употреблять пищу поздно вечером не стоит из-за того, что остаётся мало времени на сжигание калорий, а ночью они не расходуются вовсе, то ошибаешься, как и большинство. Причина в другом – оказывается, наше тело активно сжигает жир ночью, мозг перезагружается, а каждый орган очищается. Но это происходит, если наши внутренние 24-часовые биологические часы, известные как циркадные ритмы организма, правильно запрограммированы. В этой системе питания нет чётких продуктов, как например, предлагает яичная диета. Тут главное соблюдать режим питания.

История открытия

Впервые об изменении положения листьев в течение дня у тамаринда (Tamarindus indicus) упоминает описывавший походы Александра Македонского Андростен.

В Новое время в 1729 году французский астроном Жан-Жак де Меран сообщил о ежедневных движениях листьев у мимозы стыдливой (Mimosa pudica). Эти движения повторялись с определённой периодичностью даже если растения помещались в темноту, где отсутствовали такие внешние стимулы как свет, что позволило предположить эндогенное происхождение биологических ритмов, к которым были приурочены движения листьев растения. Де Мейрен предположил, что эти ритмы могут иметь что-то общее с чередованием сна и бодрствования у человека.

Декандоль в 1834 году определил, что период, с которыми растения мимозы совершают данные листовые движения, короче длины суток и составляет примерно 22-23 часа.

В 1880 году Чарльз Дарвин и его сын Фрэнсис сделали предположение о наследственной природе циркадных ритмов. Предположение о наследственной природе циркадных ритмов было подтверждено окончательно опытами, во время которых скрещивались растения фасоли, периоды циркадных ритмов которых различались. У гибридов длина периода отличалась от длины периода у обоих родителей.

Эндогенная природа циркадных ритмов была окончательно подтверждена в 1984 году во время опытов с грибами вида Нейроспора густая (Neurospora crassa), проведёнными в космосе. Эти опыты показали независимость околосуточных ритмов от геофизических сигналов, связанных с вращением Земли вокруг своей оси.

В 1970-е годы Сеймур Бензер и его ученик Рональд Конопка изучали, можно ли идентифицировать гены, которые контролируют циркадный ритм у плодовых мух. Они продемонстрировали, что мутации неизвестного гена нарушают циркадные часы мух. Неизвестный ген получил название ген периода — Per (от англ. period).

В 1984 году Джеффри Холл и Майкл Росбаш, работающие в тесном сотрудничестве в Брандейском университете в Бостоне, и Майкл Янг из Рокфеллеровского университета в Нью-Йорке смогли выделить ген Per. Затем Джеффри Холл и Майкл Росбаш обнаружили, что белок PER, кодируемый геном Per, накапливается в течение ночи и деградирует в течение дня. Таким образом, уровень белка PER колеблется в течение суток синхронно с циркадным ритмом. Учёные предположили, что белок PER блокирует активность гена Per. Они обосновали, что с помощью ингибирующей петли обратной связи белок может препятствовать своему собственному синтезу и тем самым регулировать собственный уровень в непрерывном циклическом ритме. Однако, чтобы блокировать активность гена Per, белок PER, который продуцируется в цитоплазме, должен был каким-то образом достигнуть клеточного ядра, где расположен генетический материал, — этот вопрос оставался невыясненным.

В 1994 году Майкл Янг обнаружил второй «часовой ген» циркадного ритма, timeless, кодирующий белок TIM, который требовался для нормального циркадного ритма. Майкл Янг показал, что когда белок TIM связан с белком PER, оба белка могут проникать в ядро ​​клетки, где они блокируют активность гена Per, таким образом замыкая ингибирующую петлю обратной связи. Майкл Янг идентифицировал ещё один ген, doubletime, кодирующий белок DBT, который задерживал накопление белка PER. Совместное действие обнаруженных генов обеспечило понимание, как корректируется циркадный ритм для более точного соответствия 24-часовому циклу.

В последующие годы были выяснены другие молекулярные компоненты механизма, объясняющие его стабильность и функционирование. Были определены дополнительные белки, необходимые для активации гена Per, а также механизм, посредством которого свет может синхронизировать цикл.

В 2017 году Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг были удостоены Нобелевской премии за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм.

Что такое циркадные ритмы?

Итак, что же означает понятие «циркадные ритмы»? Это внутренние, биологические ритмы нашего организма, которые изменяются в течение суток. На них могут влиять свет, температура, но никак не наша активность. Так что если ты работаешь ночью или танцуешь на дискотеке, то имеешь ту же температуру тела, что и спящие – твой организм работает по тем же законам.

Циркадные ритмы диктуют нам цикл сна и бодрствования, какой будет температура тела, когда мы будем бодры и веселы, когда будем на пике умственных возможностей. Вообще, суточным ритмам подчиняются все живые существа на Земле, а в изучении этого явления хронобиология в последние годы сделала настоящий прорыв. Исследования и эксперименты показывают, что множество современных болезней – от диабета до депрессии, вызваны в том числе нарушением циркадных ритмов.

Внутренние биологические часы

Циркадные ритмы у человека — необходимость, определяющая не только время, но и вид предпочтительной деятельности в каждый час и минуту. Самым важным аспектом можно назвать полноценный сон, все привязано к суточному ритму, даже способность засыпать и стремление выспаться.

Обычный период ритмов — околосуточный, примерно равен 24 часам, но все индивидуально. Циркадные ритмы имеют эндогенную природу и обусловлены исключительно внутренними процессами в организме. Однако внешние факторы опосредовано могут сказываться на состоянии людей. Так, например, яркий свет может стать причиной незапланированного пробуждения и возбуждения специфических отделов ЦНС, что не позволит уснуть еще раз. Бодрствование, которого не должно было быть в этот время, «обнуляет» суточный ритм.

Даже официальная медицина признает, что есть люди-жаворонки, которые бодры уже ранним утром, так как их ритмы короткие, а есть совы, с длинными ритмами, которые утром не могут быть активны и тому есть физиологическое пояснение.

Нарушение циркадных ритмов имеет негативные последствия. Наглядно такие изменения можно проследить на фоне необходимости дальнего переела, когда летящий страдает от джетлага, синдрома дальних путешествий, с характерными симптомами: усталость, разбитость, потеря ориентации, бессонница, апатия. В аналогичную ситуацию попадают те, кто работает вахтовым методом на севере или часто дежурит ночью.

Медицинское значение циркадных ритмов нельзя переоценить. Постоянные попытки повлиять на собственный суточный ритм приводят к таким последствиям, как хроническое нарушение сна и сердечного ритма, депрессивные состояния, биполярные расстройства, онкологические заболевания.

Естественно, нестабильность циркадных ритмов приводит к снижению работоспособности и производительности. Недостаток сна и ригидность ритма снижает способность к концентрации и логическому мышлению. При этом человек устает в несколько раз быстрее, а упадок сил чувствуется острее. Кроме того, возможны проблемы интимного характера.

Чтобы вернуться в приемлемое состояние, достаточно некоторое время придерживаться постоянного графика сна. Делать исключения нельзя даже в выходной день. Нельзя переедать, спать в дневное время, принимать стимуляторы и увлекаться кофе.

Циркадные ритмы растений

Циркадные ритмы растений связаны со сменой дня и ночи и важны для адаптации растений к суточным колебаниям таких параметров как температура, освещение, влажность. Растения существуют в постоянно меняющемся мире, поэтому циркадные ритмы важны для того, чтобы растение могло дать надлежащий ответ на абиотический стресс. Изменение положения листьев в течение суток — лишь один из многих ритмических процессов у растений. В течение суток колеблются такие параметры, как активность ферментов, интенсивность газообмена и фотосинтетическая активность.

В способности растений распознавать чередование дня и ночи играет роль фитохромная система. Примером работы такой системы является ритм цветения у растения ‘’Pharbitis nil’’. Цветение у этого растения зависит от длины светового дня: если день короче определённого интервала, то растение цветет, если длиннее — вегетирует. В течение суток условия освещения меняются из-за того, что солнце находится под разными углами к горизонту, и соответственно меняется спектральный состав света, что воспринимается различными фитохромами которые возбуждаются светом с разной длиной волны. Так, вечером в спектре много дальних красных лучей, которые активизируют только фитохром А, давая растению сигнал о приближении ночи. Получив этот сигнал, растение принимает соответствующие меры. Важность фитохромов для температурной адаптации была выяснена во время опытов с трансгенными осинами ‘’Populus tremula’’, у которых продукция фитохрома А была повышена. Растениям постоянно «казалось», что они получают свет высокой интенсивности, и таким образом не могли адаптироваться к суточным колебаниям температуры и страдали от ночных заморозков.

При исследовании суточных ритмов у арабидопсис была также показана фотопериодичность работы трёх генов для белков CO, FKF1 и G1. Ген constans участвует в определении времени цветения. Синтез продукта гена — белка CO запускается комплексом из белков FKF1 и G1. В этом комплексе продукт гена FKF1 играет роль фоторецептора. Синтез белка CO запускается через 4 часа после начала освещения и останавливается в темноте. Синтезированный белок за ночь разрушается, и таким образом необходимая для цветения растения концентрация белка достигается только в условиях долгого летнего дня.

Что такое диета по циркадным ритмам?

Но вернемся к похудению. Чтобы привести тело в порядок, эксперты по циркадным ритмам советуют принимать пищу в течение 8-10-часов – так на очистку вечером и ночью остается около 14 часов. Хороший сон на пустой желудок – потеря веса. Вот, в принципе, и всё, что нужно знать об этой системе питания.

Но мы расшифруем немного И вот советы, которые помогут тебе восстановить циркадные ритмы и наладить питание по ним.

Возьми свой график под контроль

Будем откровенны – есть в течение 8 часов (например, с 9:00 до 17:00) почти невозможно – особенно, если у тебя есть дети и живёшь ты в городе-миллионнике. Каждый человек сталкивается с разными препятствиями в своём графике, поэтому эксперты советуют – просто начни с того, чтобы запоминать, когда ты ешь. Можешь начать с 12-часового «окна» приёма пищи и плавно, в течение пары недель, попробовать перейти к 8-часовому. Прислушивайся к своим ощущениям, когда ты испытываешь голод вечером и можешь ли пойти спать с «лёгким» желудком.

Начни с завтрака

«Чистый» период в 14-16 часов, когда ты не ешь между ужином и завтраком, может с виду показаться пыткой. Но, по словам исследователей циркадных ритмов, это всё – восприятие. Через пару недель ты поймёшь, что многое из того, что «просит» твоё тело, не более чем привычка. Небольшие изменения в обычных ритуалах могут сильно повлиять на твоё восприятие. Например, подумай – может принести завтрак на работу, вместо того, чтобы есть его сразу после пробуждения? Также считается, что люди, которые не едят после 18-19:00 менее склонны к тому, чтобы сбегать за десертом или пропустить коктейльчик – что тоже, конечно влияет на похудение.

Дай себе неделю, чтобы приспособиться

Первая неделя – самая трудная. Ты будешь чувствовать себя голодной, но это здоровый голод. После 3-4 часов без пищи, когда организм лишён сахара, он готов растерзать углеводы, которые хранятся в печени. Неплохо! А вот жир сжигается именно к утру – в последние 4 часа нашего поста. Этот жир превращается в кетоновые тела, которые будут питать твой мозг и сердце весь день. Так что если ты покупаешь добавки с бета-гидроксимасляной кислотой, которые помогают сжигать жир и «включают» мозг, можешь попробовать натурпродукт своего организма – он вырабатывает от 50 до 100 г того же вещества, которое содержится в этих БАДах.

Питайся сбалансированно

Через 2-3 недели тело перестроится, и ты обнаружишь, что без особых усилий отказываешься пожевать на ночь. Но помни, что нельзя пропускать приёмы пищи – речь только о том, чтобы ты не ела в то время, когда тебе фактически не нужно «топливо».

Если ты ешь правильную пищу, то не будешь чувствовать «сердитого» и противного голода. Пусть у тебя будет хороший завтрак – богатый белком и жирами, именно они дают чувство сытости. Два яйца и авокадо вместо булочки – отличный вариант. Затем съешь лёгкий обед перед ужином, который должен состоять из белка, жира и полезного углевода вроде цельнозернового хлеба – они помогут тебе «добить» свой 14-часовой марафон.

Циркадные ритмы работают и для занятий спортом

Поклонники фитнеса не удивятся, когда узнают, что тренировки в разное время дня по-разному влияют на организм. Если тебе нужно поднять настроение, занимайся на свежем воздухе или у открытого окна утром. Утренний кортизол к тому же сделает тебя бодрой. Если в обед чувствуешь себя усталой и тянешься за кофе, то твой выбор – полуденные тренировки. Они вернут в организм кислород и к следующему приёму пищи будешь ощущать здоровый голод. Но! Специалисты по циркадным ритмам уверены, что оптимально тренироваться в вечернее время. Прямо как наши предки, которые бежали домой с полей после заката солнца. Для лучшего мышечного тонуса и гибкости суставов – тренировки с 17:00 до 19:00 самый лучший вариант.

Суточные цикрадные ритмы

Суточный цикл – один из главных циклов, от которых напрямую зависит работоспособность и самочувствие человека. Это наш режим сна и пробуждения, приёма пищи, трудовой деятельности. В соответствии с ним колеблется интенсивность физиологических функций организма.

Суточные ритмы человека

Нетривиальные примеры:

• Ежедневное повышение и снижение порога болевой чувствительности зубов. Известно, что после обеда зубы в 1,5 раза менее чувствительны к боли, а анестезия действует в несколько раз дольше, чем ночью.
• Удержание алкоголя в крови быстро увеличивается после 10 утра, а вечером наоборот, снижается.

У людей суточный циркадный ритм составляет 24 часа и синхронизирован с вращением Земли. Эти ритмы бывают как автономными (т.е. не зависящими от внешних воздействий, например, частота сердечных сокращений или вдох-выдох), так и такие, которые являются реакцией на внешние раздражители (прием пищи, отход ко сну и т.д.). В медицинской литературе высказывается точка зрения, что сутки условно делятся на 3 периода:

с 5 утра до 13.00, когда активность нарастает, метаболизм ускоряется;

с 13.00 до 21.00 – обмен веществ замедляется и активность идет на спад;

ночной – скорость обмена веществ максимально низкая, организм отдыхает.

Циркадные ритмы сна

От биологического цикла «сон-бодрствование» зависит наше ежедневное самочувствие, настроение, желание творить.

В регулировании циркадного ритма сна участвуют не только сезонные биологические циклы, но факторы цивилизации – звонок будильника, утренний кофе, душ и прочее. Но люди все разные, и ритмы сна у них не всегда совпадают. Одни с утра как огурчики, готовы горы сворачивать, энергия плещет через край. Другие раздражительны, хотят обратно в кровать, какая уж тут активная деятельность?

Ученые делят нас по этому признаку на «жаворонков», «сов» и «голубей»

«Жаворонки» — те, кто рано ложится спать и с утра встает тоже рано, при этом отлично себя чувствует.

«Совы», наоборот, привыкли поздно ложиться (вечером у них наступает пик умственной и физической активности) и подъем раньше 10-11 утра для них подобен катастрофе.

Ну, а ритм «голубей» — нечто среднее между «совой» и «жаворонком», но основная активность у них наблюдается примерно в середине светового дня.

Бытует мнение, что служащие – это, в основном, «жаворонки», «совы» — преимущественно люди умственного труда. Те же, кто работает физически – «голуби».

Некоторые ученые полагают, что циркадные ритмы определяются нашей генетикой, но бесспорно, что род нашей деятельности тоже играет значительную роль.

Иные проявления циркадных ритмов

Внутренние часы отвечают не только за процессы сна и бодрствования. На протяжение суток общий уровень работоспособности несколько раз меняется. Подобные закономерности давно изучены и описаны в правилах гигиены труда. Если знать свой циркадный профиль ритма, можно спланировать свой рабочий день с максимально эффективностью. При этом понести минимальные эмоциональные и физические потери. В разное время изменяется и общее самочувствие, есть часы вялости, в которые не удается сосредоточиться на рабочем процессе ни при каких условиях, а есть промежутки, когда можно буквально «свернуть горы». Это происходит из-за того, что биологические часы изменяют в течение 24 часов интенсивность определенных физиологических процессов. При необходимости заняться физической работой — делать это лучше в 11:00 утра или в 19:00 вечера. Умственно же хорошо можно потрудиться в 9:00 и в 21:00.

Циркадные индексы

Циркадными индексами (ЦИ) называют достоверные прогностические показатели состояния гемодинамики и течения специфических соматических заболеваний. С помощью индекса рассчитывают циркадные ритмы сердца, а кроме того, это один из обычных индексов, описываемый в заключение суточного ЭКГ.

У здоровых людей показатели циркадных индексов находятся в пределах нормы, но при наличии хронической болезни, например, у больных с сердечной недостаточностью, ухудшаются и прогнозные данные. Ригидный циркадный профиль может быть подтвержден только лечащим врачом. Основанием служит предполагаемая или уже установленная патология, результаты обследования.

Циркадный индекс ЧСС является важным параметром, фиксируемом при аппаратном исследовании сердца и сосудов. Циркадный индекс здорового человека обычно находится в пределах значения 1,2-1,4. Если эта цифра менее чем 1,2, то говорят о видимой ригидности циркадного ритма, а это является следствием болезней, для которых характерно прогрессирующее поражение интракардианального нервного аппарата.

В клинической практике сниженный циркадный индекс приводит к развитию аритмий, кардиомиопатий, ишемической болезни сердца и может стать одной из причин синдрома внезапной смерти. При повышении циркадного индекса от 1,5 — говорят о чрезмерной чувствительности сердечного ритма к симпатическим стимуляциям.

Как правильно рассчитать циркадный индекс, являющийся основой для оченки циркадного профиля ритма сердца? Для получения необходимых данных принято брать среднюю частоту сердечных сокращений за весь период бодрствования ( с 07:00 до 22:00) к средней частоте сердечных сокращений в период сна, это с 23:00 вечера до 06:00 утра.

Регуляция и лечение нарушений циркадных ритмов

Циркадным ритмам уделяют внимание в спортивной медицине и физиологии труда, поскольку они прямо связаны с появлением переутомления и различных заболеваний.

Для восстановления оптимального соотношения между собственным циклом сна и бодрствования и суточным (24-х часовым) циклом применяют световой режим  — в тёмное и сумеречное время используется приглушённый свет – ламы, торшеры. Это позволяет нервной системе успокоиться. Так применяют изменения режима сна — например, ложиться спать в 22 часа или раньше – в зависимости от того в какое время Вас начинает клонить в сон. А также просыпаться утром в одно и тоже время. Другие методы включают хронотерапию или периодические лишения пациента сна.

Если же сбой сильный и длится уже достаточно долгое время, стоит обратиться к врачу. В таких крайних случаях под контролем врача могут применяться лекарства.

Кроме того, биологические ритмы часто сбиваются у людей с эмоциональными расстройствами. Поэтому их налаживание не обязательно даст лечебный эффект. Следует заняться приведением своих эмоций в порядок, для этого существует масса инструментов, которые надо пробовать:

• урегулирование конфликтов;
• смена окружения;
• поиск новых увлечений, приносящих положительные эмоции;
• фитнес, спорт, тренажёрный зал, бассейн;
• Mind Body (йога, стречинг, пилатес, боди-баланс);
• психотерапия;
• молитва.

Наш организм представляет собой единую систему, жизнедеятельность которой поддерживается за счет равновесия внутренней среды. При нарушении циркадных ритмов происходит сбой деятельности всей системы, то есть всего организма, возникают различные болезни. Чтобы вылечиться, необходимо опять наладить работу всей системы, т.е. восстановить ритмичность биологических часов. И цели достигаются за счет сна, отдыха, получения положительных эмоций (общение с приятными людьми, посещение парков, кинотеатров, выезды на природу и т.п.), а также путешествий и санаторно-курортного лечения.

Лечение расстройств циркадных ритмов

Под расстройством циркадных ритмов понимают нарушения регулярности циклов бодрствования и сна. Это происходит под влиянием десинхронизации внутренних биологических часов, и внешних. При этом пациент жалуется на нарушения сна ночью, патологическую сонливость днем или сочетание этих симптомов. Лечение не всегда обязательно, в большинстве случаев биологические часы способны сами за короткое время перестроиться и адаптироваться. Но если диагноз клинический, то нужно избавляться не от следствия проблемы, а от самой причины сбоя.

Циркадные ритмы сна могут расстроиться из-за внешних стимулов или как следствие десинхронизации внутренних биологических часов с циклом день/ночь, что происходит, например, при синдроме раннего или позднего засыпания.

Десинхронизация сна из-за внешних причин приводит к иным циркадным нарушениям, например, к изменению интенсивности секреции гормонов и повышению/понижению t тела. К сонливости и бессоннице добавляются приступы тошноты, общее недомогание, раздражительность, депрессия.

Самыми неблагоприятными считаются рецидивирующие нарушения ритмов сна и бодрствования, появляющиеся в результате ротации рабочих смен или частых путешествий.

Жаворонком или совой нужно родиться, или можно таким стать? Нельзя однозначно ответить на этот вопрос, но ежегодно проводится множество исследований, посвященных вопросу циркадных ритмов и доказывающих взаимосвязь между хронотипами и видом деятельности человека.

К примеру, клерки в большинстве своем являются жаворонками, а те, чья карьера связанна с умственным трудом — совы. По сути, каждый человек в состоянии самостоятельно настроить внутренние биологические часы, приспособив их к любому жизненному ритму. Единственное правило, актуальное и для жаворонков, и для сов — не навредить своему здоровью.

Циркадные ритмы заболеваний

Сердечные приступы чаще возникают по утрам. Эпилептические припадки показывают пик в конце дня. Приступы астмы и риск смерти от этих приступов находятся в максимальных значениях между 23.00 и 03.00.

Утром наша иммунная система может показать гиперактивность, проявляя «воспламенение» дыхательных путей у больных бронхиальной астмой и рост отеков суставов.

Артериальное давление и пульс начинают увеличиваться утром из-за роста кортизола. Поэтому сердечные приступы и инсульты достигают своего пика около 9 часов утра отчасти из-за высокого кровяного давления.

Такое заболевание, как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГРЭБ) проявляет активность в ночное время, а пик кислотности в желудке диагностируется в промежутке между 22.00 и 02.00.

Литература

• Purves D. et al (2004). ‘’Neuroscience’’. Sinauer Associates, Inc. Publishers Sunderland, Massachusetts U.S.A
• Алехина Н. Д. и др (2005) ‘’Физиология растений’’. М.: Издательский центр «Академия»
• McClung C. (2006). ‘’Plant Circadian rhythms’’
• Zehring W. A., Wheeler D. A., Reddy P., Konopka R. J., Kyriacou C. P., Rosbash M., and Hall J. C. (1984). P-element transformation with period locus DNA restores rhythmicity to mutant, arrhythmic Drosophila melanogaster. Cell 39, 369—376.
• Bargiello T. A., Jackson F. R., and Young M. W. (1984). Restoration of circadian behavioural rhythms by gene transfer in Drosophila. Nature 312, 752—754.
• Siwicki K. K., Eastman C., Petersen G., Rosbash M., Hall J. C. (1988). Antibodies to the period gene product of Drosophila reveal diverse tissue distribution and rhythmic changes in the visual system. Neuron 1, 141—150.
• Hardin P. E., Hall J. C., and Rosbash M. (1990). Feedback of the Drosophila period gene product on circadian cycling of its messenger RNA levels. Nature 343, 536—540.
• Liu X., Zwiebel L. J., Hinton D., Benzer S., Hall J. C., and Rosbash M. (1992). The period gene encodes a predominantly nuclear protein in adult Drosophila. J Neurosci 12, 2735—2744.
• Vosshall L. B., Price J. L., Sehgal A., Saez L., and Young M. W. (1994). Block in nuclear localization of period protein by a second clock mutation, timeless. Science 263, 1606—1609.
• Price J. L., Blau J., Rothenfluh A., Abodeely M., Kloss B., and Young M. W. (1998). double-time is a novel Drosophila clock gene that regulates PERIOD protein accumulation. Cell 94, 83-95.

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 1587
Источник: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A6%D0%B8%D1%80%D0%BA%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BC

Связь циркадного ритма, метаболизма и окислительного стресса

Обмен веществ, производство энергии митохондриями, солнечное облучение и детоксикация продуктов питания —  все эти процессы создают свободные радикалы в дневное время, которые затем вызывают антиоксидантные реакции в циклическом порядке на протяжении дня. Только окислительные реакции с выработкой свободных радикалов сосредоточены в дневное время, а антиоксидантные процессы работают ночью.(И)

В конце дня ученеы наблюдают в нашем теле большую активность антиоксидантных генов.(И) В светлое время суток можно наблюдать увеличение экспрессии белка nrf2, а в 18.00 часов вечера проявляется пик этого белка (И), что является для нашего тела основой для работы системы антиоксидантной защиты.

Но если ваши циркадные часы сломаны, то организм будет показывать более высокий уровень окислительного стресса.(И)

ЦИРКАДНЫЙ РИТМ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

Блок: 7/9 | Кол-во символов: 898
Источник: http://kodelife.ru/cirkadnyj-ritm-kak-nastroit-i-uluchshit-vash-son-i-zdorove/

Циркадный ритм и ваша иммунная система

Какая-то часть вашей иммунной системы активна днем и небольшая часть активна ночью. Такие интерлейкины ФНО-альфа, IL-1, IL-2, IL-6 и Интерферон-гамма увеличены в ночное время из-за действия гормона мелатонина.(И)

ФНО-альфа, IL-2 и Интерферон-гамма, вероятно, работают в фазе медленного сна, что делает нас более устойчивыми к инфекциям.(И)

Количество иммунных Т-клеток и их реактивность более стабильны в дневное время, а их значительный рост наблюдается поздним вечером и ранним утром.(И) Вот откуда у многих пациентов с аутоиммунными заболеваниями болевые ощущения возникают в ночные и утренние часы. Именно поэтому люди с артритом или болезнью Бехтерева наблюдают у себя «утреннюю скованность суставов», поскольку воспалительные иммунные Т-клетки были более активны с полуночи до раннего утра.(И)

Пик активности гена Per2 приходится на ранний вечер, что способствует увеличению активности иммунных NK-клеток — естественных киллеров. Подобная взаимосвязь закрепила на геном Per2 возможности регулировать сон и защищать от рака.(И)

Блок: 8/9 | Кол-во символов: 1072
Источник: http://kodelife.ru/cirkadnyj-ritm-kak-nastroit-i-uluchshit-vash-son-i-zdorove/

Циркадный ритм и увеличение веса

Мыши, которые ели в неправильное время (когда было темное время для человека) набрали больше веса, несмотря на отсутствие каких-либо значимых различий в калорийности их питания, либо в физической активности в течение эксперимента.(И) Это показывает на смещение их метаболизма.

У мышей с дефицитом активности генов основных циркадных часов развивалось ожирение. Эти мыши также показали пониженные уровни и плоский график выработки гормона орексина – нейромедиатора, который увеличивает энергетический обмен.(И)

Подобные эксперименты практически доказывают, что люди с нарушенными циркадными ритмами, или работающие в ночные смены, обладают повышенными рисками развития ожирения.

——————————

: , , 

Источники информации

http://www.greanvillepost.com

Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.

Блок: 9/9 | Кол-во символов: 1225
Источник: http://kodelife.ru/cirkadnyj-ritm-kak-nastroit-i-uluchshit-vash-son-i-zdorove/

Кол-во блоков: 22 | Общее кол-во символов: 32440
Количество использованных доноров: 5
Информация по каждому донору:

1. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A6%D0%B8%D1%80%D0%BA%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BC: использовано 3 блоков из 8, кол-во символов 7640 (24%)
2. https://power-fitness.ru/cirkadnye-ritmy-cheloveka.html: использовано 2 блоков из 5, кол-во символов 4485 (14%)
3. http://gormonorm.ru/epifiz/cirkadnye-ritmy-u-cheloveka.html: использовано 4 блоков из 6, кол-во символов 6692 (21%)
4. http://kodelife.ru/cirkadnyj-ritm-kak-nastroit-i-uluchshit-vash-son-i-zdorove/: использовано 7 блоков из 9, кол-во символов 8312 (26%)
5. https://two-parikmaher.ru/tsirkadnye-ritmy-kak-pitatsya-po-biologicheskim-chasam.html: использовано 3 блоков из 3, кол-во символов 5311 (16%)

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

Читайте также:

Очищение организма от шлаков и токсинов... Кардамон – полезные свойства, противопок... Пижма — лечебные свойства и противопоказ... Морская болезнь или укачивание, как изба...