Президентская диета – стройная фигура и здоровое сердце

Диета Южного пляжа

Эта система питания известна и под другими названиями – диета Южного пляжа и пляжная диета. А почему «президентская» — поклонниками в свое время явилась чета Клинтонов.

Врачи признают президентскую диету настоящим прорывом в области диетологии. Эта диета Южного пляжа помогает избавиться от лишнего веса и оздоровиться, обеспечивая защиту сердцу и сосудам от атеросклероза.

История диеты или почему она так популярна

Президентская диета имеет свою предысторию. Она была разработана американским доктором-кардиологом Агатстоном для своих пациентов. Данный режим питания позволяет снизить нагрузку на сердце и сосуды и избавиться от последствий многолетнего ожирения и неправильного питания. Впервые она стала известна как пляжная диета или диета южного пляжа. Мировую известность данный диета приобрела после того, как его попробовал американский президент Джон Кеннеди и его жена Жаклин. С тех пор она известна под названием «президентская диета».

Преимущества диеты Южного пляжа:

• разнообразный рацион;
• плавное снижение веса, без вреда здоровью;
• гибкий график приема пищи как гарантия того, что вы не будете испытывать голод;
• снижение уровня инсулина и холестерина;
• отсутствуют противопоказания;
• достигнутый результат сохраняется на долгие годы.

Суть и правила похудения на президентской диете ^

Суть президентской диеты состоит в употреблении белковой пищи и ограничении углеводов. При недостатке в рационе питания углеводистой пищи организм начинает эффективнее сжигать жировые отложения.

• Из меню исключаются сахар, сладости, копчености, фастфуд, мучные изделия, картофель и полуфабрикаты.
• Диетический рацион составлен в основном из морепродуктов, рыбы, яиц, сыра, орехов и мяса.
• Из морепродуктов и рыбы рекомендуется включать в меню лосося, судака, камбалу, креветки, кальмары и морскую капусту.

Употребление пищи морских глубин насытит организм необходимыми аминокислотами, витаминами, йодом и множеством других веществ. А морская капуста является уникальным даром моря, употребление которой способствует эффективному сжиганию жира и улучшению работы кишечника.

К достоинствам президентской методики похудения относятся:

• Превосходное снижение веса до 7 кг;
• Укрепление здоровья и повышение иммунитета;
• Разнообразное и вкусное меню.

Единственным недостатком президентской программы является возможное обострение скрытых болезней сосудов, желудка, сердца и почек.

Фазы президентской диеты

Отличительная особенность президентской методики похудения заключается в трехфазной системе питания.

Первая фаза

Двухнедельная первая, или подготовительная фаза состоит из шестиразового дробного питания, из меню которого строго исключаются:

•  Мучные, сладкие, кондитерские изделия и полуфабрикаты;
•  Фрукты, ягоды и крупы;
•  Картофель, морковь, кукуруза;
•  Жирное мясо;
•  Сыр жирных сортов, молоко, йогурт.

Именно первый этап президентской диеты приведет к постепенному снижению веса до 7 кг.

Вторая фаза

Цель второй фазы заключается в закреплении полученного результата и длится несколько недель. В президентский пищевой рацион постепенно вводятся:

•  Крупы: гречка, коричневый рис, овсянка;
•  Молочные продукты;
•  Ягоды и фрукты, за исключением арбуза и бананов;
•  Картофель;
•  Хлеб грубого помола, макароны (твердые сорта пшеницы).

Третья фаза

Третья фаза нацелена на повседневное правильное питание, придерживаясь которого каждый день не придется беспокоиться о лишнем весе. Предполагает единственный строгий запрет на:

• полуфабрикаты,
• сладкие изделия,
• жирные блюда.

Помощники сердца и сосудов

Если вы сразу в один день перестанете, есть все то, что вредно для сердца, то, разумеется, от этого будет польза. Но еще больше пользы будет, если вы станете взамен вредных продуктов питаться тем, что вам полезно. Необходимо строить свой режим питания таким образом, чтобы к организму в достатке поступали калий, магний и кальций.

Калий и магний найти в продуктах питания очень просто. Достаточно употреблять в  пищу много овощей и фруктов. Они позволят сделать сердце и сосуды здоровее, чем есть сейчас, а кроме того, питаясь овощами и фруктами, вы сможете сбросить лишний вес.

Кальцием чрезмерно богаты молочные продукты, которые также очень полезны для нашего организма. Особенно показаны молочные продукты растущему организму и организму в период истощения.

Необходимо чаще есть нежирное мясо и рыбу. Мясо, как всем известно, является основным источником природного белка. Кроме мяса достаточное количество белка содержится в бобовых и в орехах.

Рыба – это тот продукт, который обязательно должен быть на столе у человека  с заболеванием сосудов или сердца. В морской рыбе содержатся омега – 3 жирные кислоты, которые являются настоящими спасителями сердечной мышцы, так как защищают организм от накопления «плохого» холестерина.

Президентская диета: меню по фазам ^

Меню на 1 фазу

Примерное меню на 7 дней президентской программы в первой фазе предлагает следующий пищевой рацион:

Понедельник

• Утро: напиток томатный, яйцо, кусочек телятины паровой;
• Ланч: блюдце творога обезжиренного, смешанного с помидором и петрушкой;
• Обед: отварная курятина с орехом грецким молотым, чесночком и маслом оливы, кресс — салат;
• Полдник: творожный салат с томатами, огурцами, укропом, маслом;
• Вечер: камбала с брокколи на пару, овощной салатик;
• 2-ой ужин: смешанный с цедрой лимона нежирный творожок.

Вторник

• Утро: запеканка (яйца, сыр, томат), несладкий чай;
• Ланч: творожок;
• Обед: грудка куриная паровая, любой листовой салат, огурцы;
• Полдник: тушеные грибы и капуста;
• Вечер: отварная стручковая фасоль, капустный салат с ламинарией;
• 2-ой ужин: тоже, что в другие дни.

Среда

• Утро: тоже, что в понедельник;
• Ланч: малый кусочек сыра твердого;
• Обед: кальмары, овощной салатик;
• Полдник: овощное густое пюре;
• Вечер: тушеная телятина с грибами, салат (орех грецкий, свекла вареная, чеснок);
• 2-ой ужин: тоже, что в другие дни.

Четверг

• Утро: томатный напиток, омлет (молоко, 2 яйца, зелень),
• Ланч: творожное блюдо с томатами;
• Обед: телятина паровая, салат (капуста, лук, огурцы);
• Полдник: повтор ланча;
• Вечер: камбала, цветная капуста;
• 2-ой ужин: тоже, что в другие дни.

Пятница

• Утро: завтрак понедельника;
• Ланч: творог с орешками молотыми;
• Обед: греческий салатик;
• Полдник: томаты, сыр;
• Вечер: огуречный салатик, креветки;
• 2-ой ужин: тоже, что в другие дни.

Суббота

• Утро: завтрак вторника;
• Ланч: сырок, орешки;
• Обед: рыбный салатик (кальмары, помидоры, брынза, чеснок);
• Полдник: помидорки черри, творожок;
• Вечер: паровая курица с капустным гарниром;
• 2-ой ужин: тоже, что в другие дни.

Воскресенье

• Утро: порция грибного омлета, сок тыквенный;
• Ланч: творог с петрушкой;
• Обед: паровое блюдо из ламинарии и брокколи;
• Полдник: томатный салат с сыром и орешками;
• Вечер: говядина паровая, гарнир — помидоры, брокколи;
• 2-ой ужин: тоже, что в другие дни.

Вторая неделя президентской методики дублирует тот же пищевой рацион.

Меню 2 фазы

Примерный ежедневный пищевой рацион второй фазы:

• Завтрак 1-ый: жидкая каша из разрешенной крупы с фруктами, сухофруктами или ягодками, хлебец или тост, яйца, любой чай или морсик;
• Завтрак 2-ой: горсть сладких ягод, любой фрукт, творог или кефир;
• Обед: мясной суп, фруктовый сок, любое блюдо из овощей;
• Полдник: злаковый йогурт;
• Вечер: рыба отварная или морепродукты, макароны или овощной гарнир, салат;
• За 3 часа до сна: грейпфрут, апельсин или помело.

Президентская диета доктора Агатсона

Президентская программа похудения от доктора Агатсона – полноценное и правильное питание, созданное в целях профилактики атеросклероза, укрепления всего организма и поддержания красивого стройного тела.

Благодаря диетической системе Артура Агатсона происходит постепенное снижение излишек веса, исключая нежелательные последствия для организма. Специально разработанная трехфазная система президентской методики позволяет на долгие годы быть здоровым и обладать стройной фигурой.

Результаты и отзывы похудевших ^

Результаты президентской диеты просто поразительные:

• По многочисленным отзывам похудевших, в течение первой пары недель вес снижается в пределах 5 кг, не причиняя стресса для организма и вреда здоровью.
• Благодаря разработанным последующим фазам диетического питания можно без труда удержать достигнутый результат на довольно продолжительный период времени.

• В особенности отличную помощь в похудении диета оказала в послеродовой период.
• Однако, диетологи и врачи рекомендуют с осторожностью применять данную диетическую методику.
• Особенно это касается людей, имеющих проблемы с почками, так как белковая пища оказывает слишком большую нагрузку на этот орган.

Какую диету выбрать сердечникам

Все довольно просто, постараемся обобщить то, что сказано выше. Вам не рекомендуется, есть много жирной пищи. Лучше, приходя в супермаркет, выбирайте нежирное, диетическое мясо. Можно замечательно приготовить мясо курицы, индейки, говядину. Употребляйте больше молочных продуктов. Лучше, если это будет не домашнее жирное молоко, а магазинное с минимальным содержанием жиров. Ешьте рыбу. Лучше, если она будет морской. Запекайте ее, варите, старайтесь не жарить, а лучше тушить.

В вашем рационе должно быть очень много овощей и фруктов, потому что клетчатка, которая содержится в их составе, помогает организму бороться с «плохим» холестерином.

Кроме того, вам показаны абсолютно любые каши и практически в любом количестве. Главное — не переборщите с солью и маслом при заправке каши.

Целью данной диеты является улучшение состояния сердца и сосудов, однако, все ее компоненты предполагают также снижение веса. Главное, придерживаться тех несложных правил, которые озвучены в статье.

Опубликовано в

Лечебные диеты

Диета для сердца видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

Не пропустите:

А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.

Президентская диета — 3 фаза

3 фаза президентской диеты – это система здорового питания на всю жизнь, направленная на удержание веса. Вы возвращаетесь на четырех разовое питание, и все ограничения по продуктам снимаются, но по-прежнему необходимо избегать быстрых углеводов и вредных жиров. Эти продукты не принесут вашему организму ничего полезного, а вот на фигуре могут отразиться очень даже существенно. Но это не значит, что у вас пожизненное табу на сладости или другие не очень полезные продукты, вы можете их себе позволить, но не слишком часто и не в больших количествах.

Итак, перечислим основные правила, которым вам необходимо будет следовать пожизненно:

1. Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса и птицы
2. Ешьте рыбу и морепродукты
3. Не увлекайтесь мясной гастрономией, полуфабрикатами и готовыми продуктами
4. Не ешьте фаст-фуд
5. Избегайте продуктов, проходящую длительную термическую обработку: жарку и копчение
6. Отдавайте предпочтение маложирным или обезжиренным молочным продуктам
7. Покупайте цельно зерновой хлеб и макароны из муки грубого помола
8. Ешьте больше овощей и фруктов
9. Пейте много воды (1,5 – 2 литра в сутки)
10. Избегайте сладостей
11. Не увлекайтесь солью

Следуя этим простым правилам, вы не только удержите свой вес, но и будете здоровы долгие годы.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

Читайте также:

Хрен — польза и вред для здоровья мужчин... Цветотерапия — лечение цветом... Сенная лихорадка, домашние средства лече... Циркадные ритмы у человека: рассматривае...