Фитнес для пожилых людей: изучаем подробно

Фитнес для пожилых людей

Занятия фитнесом для пожилых людей

Тренажеры для пожилых людей для укрепления сердечно-сосудистой системы

Силовые тренажеры для пожилых людей

О пользе занятий фитнесом в пожилом возрасте

С возрастом человеческий организм начинает меняться — уменьшается количество мышечной ткани и плотность костей, зато увеличивается обхват талии и затвердевает соединительная ткань. Растет кровяное давление, ухудшается пищеварение, замедляется процесс обмена веществ. Появляются и другие серьезные проблемы со здоровьем, вызванные как неизбежным старением организма, так и стрессами, а главное – менее подвижным, чем в молодости образе жизни. Однако не стоит терять оптимизм – многие из уже имеющихся проблем со здоровьем можно поправить регулярными занятиями фитнесом, или, по крайней мере, притормозить процессы старения. Медики считают, что спортивные занятия на тренажерах для пожилых людей вместе с правильным питанием и разумным образом жизни, позволят пожилому человеку выглядеть и чувствовать себя намного моложе.

Сложности в фитнесе после 60

• У вас могут возникнуть проблемы с поддержанием регулярных физических нагрузок или вероятностью срыва;
• Вы можете чувствовать себя неуверенно из-за болезни, травмы или боязни получить повреждение;
• Человеку, не знакомому с фитнесом, может быть просто неясно, с чего начать;
• В конце концов, вы можете считать себя уже слишком старым и хрупким, или думать, что физические упражнения не созданы для вас.

Хотя это все и может показаться серьезными основаниями для отказа от тренировок, на самом деле возраст – не причина, чтоб перестать жить активной жизнью. Вы можете выбрать для себя вид активности, которая не потребует от вас излишнего напряжения. Даже прикованность к дому не является помехой движению для улучшения здоровья.

Занятия фитнесом для пожилых людей

Занятия фитнесом для пожилых людей включают в себя:

— силовые тренировки,

— аэробные занятия,

— комплекс растяжек. Занятия фитнесом для пожилых людей

Конечно же, предварительно нужно согласовать программу спортивных занятий с врачом, который на основе проведенных исследований организма — состоянии сердечно-сосудистой и эндокринной системы, давления, гормонального фона и других показателей, поможет выбрать наиболее оптимальную нагрузку.

Однако если особых противопоказаний со стороны медиков нет, то спортивные занятия на тренажерах для пожилых могут включать в себя различные упражнения, в том числе и силовые.

Домашние тренажеры значительно облегчают организацию спортивных занятий для пожилых людей, поскольку на них можно заниматься в любую погоду и не нужно далеко добираться до тренажерного зала, что бывает весьма затруднительно для людей в возрасте. Особенно с букетом заболеваний или после операции. Однако в любом случае надо учитывать, что если вы давно не занимались спортом, нагрузки, особенно на первых порах, должны быть щадящими.

Мифы о фитнесе для пожилых

Большинство старших людей, решивших повысить свою физическую, сталкиваются с заблуждениями, которые мешают им осуществить задуманное:

• Миф о неизбежности болезненной старости. «В физкультуре для пожилых нет никакого смысла, ведь я все равно постарею».

Именно фитнес поможет вам отсрочить немощность и избежать таких неприятностей, как диабет, рак толстой кишки, гипертония, старческое ожирение и т.д.

• Миф о необходимости покоя. «Нужно поберечь силы и больше отдыхать».

Исследования доказывают, что малоподвижный образ жизни особенно вреден для людей старше 50 лет и с каждым годом влияние гиподинамии на организм все более пагубно. Именно бездействие часто становится причиной того, что пожилые люди теряют способность делать многие вещи самостоятельно. Здоровые нагрузки значительно сократят вероятность госпитализации и использования лекарств, что также продлит вам жизнь.

• Миф о хрупкости. «Занимаясь фитнесом, я могу упасть».

На самом деле именно физическая активность помогает предотвратить потерю костной массы и улучшает баланс и скорость реакции, фактически уменьшая риск падения и получения травм.

• Миф о пропущенном времени. «Уже слишком поздно. Вот бы 10 лет назад…»

Вы просто не можете быть слишком старым для здорового образа жизни. Если прежде вы никогда не занимались ничем подобным, начните с медленной ходьбы или других щадящих действий.

• Миф о неполноценности. «Я ограничен в передвижении и не могу заниматься сидя».

Безусловно, люди, прикованные к креслу, прибегающие к помощи трости или ходунков нуждаются в особом режиме тренировок. Однако вы все равно можете поднимать легкие веса, выполнять несложную растяжку, и делать «сидячую» аэробику. Это в любом случае поможет вам увеличить диапазон движений, улучшит тонус мышц и поможет бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Факторы риска и что стоит исключить

Если даже для подростков существуют свои ограничения при занятии определенными видами нагрузки, то для пожилых людей их будет значительно больше. В первую очередь необходимо пройти хотя бы минимальное обследование. Чаще всего необходимо сделать УЗИ сердца, ЭКГ, анализ крови (особенно в случае наличия или предрасположенности к диабету), а также проверить в каком состоянии находятся хронические заболевания. Результаты будут определять то, каким видом спорта лучше всего заняться. Конечно же, можно выбрать любую нагрузку, но нет уверенности в том, что она не обернется вредом для организма.

Существует список дисциплин и видов физической активности, который противопоказан людям в возрасте при любых обстоятельствах и состоянии здоровья:

• Единоборства
• Пауэрлифтинг
• Любые интенсивные методики (Табата и прочие)
• Любые забеги на скорость
• Гимнастика (если не было практики занятий в прошлом)

Справедливо отметить, что с помощью правильной нагрузки можно добиться улучшения здоровья в любом возрасте, но прогресс будет зависеть от состояния здоровья. Никогда не стоит форсировать тренировки ради достижения быстрого результата, так как это почти всегда выльется в неприятные последствия. Хоть тренировки в пожилом возрасте имеют множество особенностей и даже запретов, все же стоит признать, что даже простая зарядка или разминка всегда будет более полезной, чем полная бездеятельность.

Силовые тренажеры для пожилых людей

Силовые тренажеры для пожилых людей

Не стоит бояться силовых домашних тренажеров. Конечно, на первый взгляд кажется, что силовые нагрузки в пожилом возрасте противопоказаны, и это справедливо в том случае, если есть противопоказания врача, или вес, с которым пожилой спортсмен пытается работать, для него слишком высок.

Однако правильно подобранные нагрузки очень благоприятно действуют на многие участки тела. Увеличив мускулы, вы сократите жировые отложения.

Силовые упражнения снижают кровяное давление. С помощью упражнений на силовых домашних тренажерах можно значительно улучшить пищеварение и обмен веществ в организме, и даже сделать прочнее кости.

О пользе занятий фитнесом в пожилом возрасте

Такие позитивные изменения подтверждены многочисленными исследованиями ученых, которые считают, что заниматься фитнесом полезно в любом возрасте, однако – непременно под наблюдением врача, который поможет разработать программу тренировок исходя из индивидуального состояния организма занимающегося. Особенно в этом отношении нужно быть осторожными женщинам – с возрастом их кости начинают терять кальций, что при неправильно подобранных занятиях чревато травмами. Поэтому и тренажеры для пожилых стоит подбирать с особой тщательностью и обязательной консультацией со специалистами в области медицины и оздоровительной гимнастики. Польза занятий фитнесом в пожилом возрасте

Еще один момент, на который нужно обязательно обратить внимание пожилому человеку, занимающемуся фитнесом – отдых между тренировками. Организм в пожилом возрасте восстанавливается не так быстро, как в юности, поэтому при разработке программы тренировок, необходимо учитывать и паузы между ними.

В здоровом теле – здоровый дух. Занятия фитнесом не только оздоровят ваш организм и сделают вас бодрее, но и принесут благотворный психологический эффект, что также очень важно в пожилом возрасте.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

Читайте также:

Криотерапия: полезный стресс... Имбирь против простуды — рассматри... Как избавиться от храпа?... Тибетская гормональная гимнастика для оз...