Как избавиться от храпа?

Вы не знаете, как избавиться от храпа? Существуют народные методы, специальные приспособления и лекарственные спреи. Многим необходимо комплексное лечение.

Рассмотрим, что такое храп, чем он опасен для человека, и выясним, как с ним бороться.

Почему мы храпим?

Основной причиной появление храпа является сужение стенок дыхательных путей. Во время сна мышцы ротовой полости и гортани расслабляются, проход сужается, возникает храп. Колебания небного язычка в этом случае только усиливают вибрации, и звук становится громче.

Колебание стенок вызывается ослабеванием мышц глотки, которое происходит при употреблении спиртных напитков, курении, заболеваниях щитовидной железы, воспалительном процессе, старении человека, различных нарушениях целостности тканей. Расстояние между стенками может существенно сократиться при ожирении, воспалении миндалин, появлении отеков.

Храп может являться симптомом нарушений работы дыхательной системы. Если они значительные, то человек начинает дышать во сне ртом.

Храп могут провоцировать:

• полипы в носу;
• искривленная носовая перегородка;
• аденоиды;
• опухоль дыхательных путей или отек;
• гайморит;
• хронический насморк;
• тонзиллит;
• синусит;
• и другие заболевания дыхательных путей.

Также храп может проявляться при неправильном прикусе, чрезмерно длинном язычке неба, неправильном развитии челюстей, астме, аллергии, нарушениях функций гипофиза, заболеваниях нервов, нарушении работы щитовидной железы, заболеваниях или травмах мозга.

Последствия храпа

Возникновение недопонимания с родственниками, так как им приходится постоянно мириться с малоприятными звуками.

Недосыпание и разбитое состояние по утру. Из-за ронхопатии сон часто прерывается, человек после такого отдыха может чувствовать себя неважно, быть в плохом настроении и вымещать негативные эмоции на своем ближайшем окружении.

Высокая вероятность возникновения инсульта или инфаркта.

Появление гипоксии. Кислородное голодание приводит к тому, что замедляется функционирование некоторых тканей, органов и систем.

Затрудненное дыхание и, как следствие, недостаток кислорода и проблемы с сердечно-сосудистой системой. В особо запущенных случаях возможен летальный исход.

Может возникнуть ошибочное впечатление, что негромкий ночной храп совершенно безобиден. Но в некоторых случаях он может перейти в крайне опасный для спящего синдром апноэ.

Апноэ — это хроническое расстройство, для которого характерна непродолжительная остановка дыхания во сне. Обычно она длится от 10 секунд до пол минуты. Иногда в момент восстановления дыхания могут происходить судорожные вздохи и сильные всхрапывания. За ночь это может случаться до 30 раз, что влечет за собой проблемы с сердцем и сосудами. Повышается артериальное давление, риск появление диабета и может случиться сердечный приступ.

Причины храпа во сне

Процесс, когда во время ночного дыхания издается звук и вибрация, называется ронхапатией. После 30 лет ей страдает чуть ли не две трети мужчин и половина женщин, это важная тема медицинских исследований. Храпунов-мужчин больше, поскольку у них более мягкие мышцы нёба.

Характерные звуки издаются движением мягких тканей, когда они под действием струй воздуха приходят в движение.

Зачастую храпуны страдают различными нарушениями обмена веществ, вызванными неправильной работой эндокринной системы. Они чаще страдают ожирением, болезнями сердца, повышенным давлением.

Распространенной причиной храпа считается малоподвижный образ жизни. Через сосудистую систему, которая не получает должной каждодневной тренировки, менее интенсивно перегоняется кровь, что вызывает дряблость тканей нёба.

В ряде случаев причиной храпа является:

• индивидуальное строение ротовой полости;
• дефекты носовой перегородки, вызванные аллергией или воспалением миндалин;
• искривление носовой перегороди;
• врожденная узость носовых ходов;
• полипы в носу;
• анатомически увеличенный нёбный язычок;
• неправильный прикус;
• нарушения здоровья щитовидной железы.

В общем случае сложно дать точный и однозначный ответ, почему люди храпят. Как правило, в процессе избавления от неприятного явления приходится последовательно устранять наиболее вероятные причины.

Зачастую необходимо проконсультироваться с лор-врачом, особенно при осложненном храпе, когда нарушается сон и днем постоянно хочется спать, повышается артериальное давление.

Если развилась привычка храпеть, в легкие поступает гораздо меньше воздуха, поскольку часть энергии дыхания тратится на издание свиста. В результате ночью мозг испытывает кислородный голод. Он вынужден часто просыпаться, давать команду мышцам глотки «подтянуться». Как только количество кислорода нормализуется, мозг засыпает. Затем мышцы нёба снова расслабляются и все повторяется сначала.

В результате такого сна организм не получает достаточного отдыха, что вызывает хроническое недосыпание, притупленность внимания в течение дня.

Чем опасен храп?

Апноэ – это остановка дыхания, которая происходит из-за полного перекрытия дыхательных путей. Когда человек спит, происходит расслабление всех мышц, в том числе и глотки. Если их тонус слишком слабый, то происходит сжатие стенок глотки, и мягкое небо при дыхании будет касаться стенок за счет их провисания.

Это мешает нормальному прохождению воздуха через дыхательные пути и вызывает храп. За ночь это может повторяться около четырехсот раз. Человек может просыпаться от этого явления, поэтому утром будет чувствовать себя разбитым.

Во сне может повышаться артериальное давление, что значительно повышает риск инсульта или инфаркта. Может ощущаться удушье. Храп отрицательно влияет на память. Мужчине это явление может грозить расстройством половых функций.

Опасность храпа заключается в том, что постоянные остановки дыхания вызывают не только перегрузки, но и хроническую усталость. Постоянная нехватка кислорода ведет к развитию атеросклероза, у многих храпящих пациентов наблюдаются различные проблемы с сердцем, в частности, аритмия, которая может вызвать внезапную смерть во сне.

Можно ли избавиться от храпа

Какое-то время человек (особенно, если живет один) может не замечать проблемы, но при обнаружении заняться ею необходимо. Излечиться от храпа можно, выбор методики будет выбран, исходя из первопричины появления патологии. Возможны следующие способы избавиться от ронхопатии:

• специальные упражнения;
• хирургическое вмешательство (операция);
• народные рецепты;
• специальные устройства;
• клипсы, полоски для носа.

Особенности храпа у женщин

Если исключить ЛОР-заболевания и уже упомянутые вредные привычки, то женская ронхопатия чаще всего возникает после 50-ти лет. Это период менопаузы, при которой организм переживает гормональную перестройку, нарастает масса тела, а в мышечных тканях ротоглотки начинают происходить дистрофические изменения. Кроме того, женщины являются впечатлительными натурами, подвержены эмоциональным переживаниям, часто пользуются снотворными, что также способствует сужению дыхательных путей. Еще один немаловажный фактор: слабый пол чаще страдает заболеваниями щитовидной железы, провоцирующими колебания мягких глоточных структур. Конечно, женский храп не такой интенсивный, как у мужчин, но тоже способен «будить» свою хозяйку во время ночного отдыха.

Как предотвратить храп?

Лечение храпа — это долгий и сложный процесс, поэтому лучше принять меры, чтобы его и вовсе не возникло. Для этого есть целый список правил, которых следует придерживаться в своей повседневной жизни:

• Следить за весом и правильно питаться;
• Выбирать для сна позу на животе или на боку;
• Сократить употребление спиртных напитков;
• Не употреблять успокоительные и снотворные, если мучает бессонница;
• Бросить курить;
• Не запускать простудные и вирусные заболевания;
• Хотя бы раз в год показываться отоларингологу;
• Каждый день прочищать нос перед отходом ко сну;
• Тренировать мышцы гортани с помощью специальных упражнений или пения;
• Не есть вечером молочные продукты и мясо, так как они долго усваиваются и способствуют выделению слизи;
• Отказаться от привычной подушки в пользу ортопедической, которая правильно зафиксирует положение головы.

Медикаментозное лечение

Не стоит думать, что есть таблетки, которые избавят вас от храпа навсегда: эти лекарственные средства лишь направлены на снижение симптомов. Помимо самих таблеток, на рынке медицинских препаратов вы можете повстречать и спреи, и аэрозоли, и капли, и ополаскиватели.

Их действие направлено на очистку заложенного носа, уменьшение воспаления слизистой оболочки глотки либо тонизирование мышцы мягкого нёба. Используя только эти средства, убрать явление полностью не получится.

Лечение полосканиями и каплями в нос, чтобы перестать храпеть

Важно поддерживать лор-органы в идеальной чистоте. Перед сном необходимо тщательно полоскать носоглотку, чтобы не препятствовать поступлению достаточного количества воздуха.

Гигиеническая процедура проводится раствором морской соли, продается в аптеке. Им также полезно полоскать горло, что сделает ткани нёба более упругими.

Можно спросить в аптеке готовый состав, к примеру, Маример. Препарат в аэрозольной форме эффективно приникает и очищает слизистую носа, разжижает слизь, помогая ее скорейшему выделению и одновременно защищая организм от проникновения вирусов и бактерий.

Для избавления от храпа полезно закапать в нос перед сном 2-3 капли облепихового масла.

Способы борьбы с храпом

Можно ли избавиться от храпа? Что необходимо предпринять для улучшения качества сна? Существует действенный метод избавления от храпа – ведение правильного образа жизни, отказ от вредных привычек и снижение веса. При соблюдении таких простых рекомендаций не потребуется прибегать к лекарственным препаратам и хирургическим процедурам.

Как избавиться от храпа? Показано отказаться от употребления мучной пищи, сладостей, консервации, кушать много овощей и фруктов. Также мужчине потребуется увеличить степень физической активности, чаще гулять на свежем воздухе. Полезно бегать по утрам, заниматься любимым видом спорта.

По необходимости нужно ограничить употребление успокоительных средств и снотворных таблеток. Вместо них следует принимать натуральные и безопасные отвары лекарственных растений, например, ромашки или пустырника.

Медикаменты

Когда причина храпа – это заложенность носа, требуется проконсультироваться с доктором, он рекомендует лекарственные препараты для решения данной проблемы. Самостоятельно начинать лечение не стоит, поскольку многие препараты вызывают привыкание, раздражают слизистые оболочки носа.

Ринит может быть следствием невылеченного простудного заболевания, аллергической реакцией организма. В таком случае необходимо пройти еще и курс антигистаминной терапии.

В этих целях назначают:

1. Супрастин;
2. Диазолин;
3. Тавегил;
4. Кларитин.

Против заложенности носа рекомендованы сосудосуживающие, увлажняющие, противовирусные, гормональные, противомикробные или противоотечные капли. Они изготовлены на основе самых эффективных и безопасных действующих веществ. Но злоупотреблять подобными препаратами опасно, после прекращения лечения возникает так называемый синдром отмены, что только усугубляет патологическое состояние.

В домашних условиях лечение дополняют применением народных методов. Отварами лекарственных растений можно полоскать горло, закапывать нос.

Рецепты есть в свободном доступе в интернете.

Приспособления от храпа

В арсенале современной медицины имеются специальные устройства и аппараты, которые помогают освобождаться от свистящих звуков во сне.

Некоторым помогает магнитная клипса Антихрап, она выглядит как маленькая подкова, создает в носу магнитное поле, способное притягивать к себе красные кровяные тельца. Прибор заставляет эритроциты двигаться быстрее, открывают дыхательные пути, прекращать храп. Клипса поможет только в том случае, когда храп связан с заложенностью носа, на гортань ее действие не распространится.

Для расширения просвета в носоглотке применяют оральные устройства. Принцип их работы основан на поддержании языка, препятствии его западания в глотку. Существуют устройства для фиксации челюсти, например, подбородочный ремень. Однако его запрещено использовать при:

• заложенности носовых ходов;
• аллергии;
• отечности.

В отдельных случаях мужчине потребуется регулярно использовать устройства для удержания челюсти в разомкнутом состоянии. Помимо ремня, можно использовать капы от храпа.

Такие приспособления крепятся на зубах, не дают челюсти закрыться.

Общие рекомендации

Итак, храпеть – это плохо. Храп не только досаждает, но и прерывает дыхание, нарушает сердцебиение, отрицательно влияет на работу легких. Поэтому многие желают от этой проблемы избавиться. Безусловно, в первую очередь следует устранить факторы, способствующие развитию ронхопатии. Что необходимо сделать:

Избавьтесь от лишнего веса

Неумолимая статистика утверждает, что при потере даже 10% веса, дыхание во сне улучшается на 50%. Также следует избегать перед сном и переедания: полный желудок слегка искривляет диафрагму, а это в свою очередь препятствует нормальному дыханию.

Не употребляйте перед сном алкоголь

Это расслабляет мышцы мягкого неба и способствует возникновению храпа.

Бросьте курить

Курение вредно для здоровья, об этом знают все. Но это – еще одна из наиболее распространенных причин храпа. Сигаретный дым раздражает слизистую носоглотки, что приводит к отеку ее стенок и зачастую является причиной хронических заболеваний глотки и трахеи, сопровождающихся сужением их стенок.

Старайтесь спать на боку

Это способствует нормальному прохождению воздуха по дыхательным путям и препятствует западанию языка. Существует очень простой способ «отучить» себя спать на спине. Для этого на спинке пижамы пришивается небольшой кармашек, в который вшивается теннисный мячик. При попытке перевернуться на спину, человек будет испытывать дискомфорт и, соответственно, вновь перевернется на бок или на живот.

Приобретите в спальню увлажнитель

Сухой воздух, как и дым от сигарет, раздражает слизистую горла и носа, что также провоцирует храп.

Поменяйте подушку

Специальные ортопедические подушки не только благоприятно влияют на состояние позвоночника, но и делают храп тише.

Не затягивайте лечение насморка

Симптом простуды – насморк, храп возникает из-за отека слизистой.

Проведение операции