Учимся расслабляться — рассматриваем основательно

Всем нам свойственно уставать. Даже самые энергичные люди порой могут жаловаться на отсутствие сил и апатию, а все потому, что многие совершенно не умеют отдыхать.Расслабление

Как научиться расслабляться, мы расскажем в этой статье.

Блок: 1/6 | Кол-во символов: 219
Источник: https://profi-biz.ru/kak-nauchitsya-rasslablyatsya.html

Что такое расслабление

Если человек устал физически или морально, у него возникает непреодолимое желание расслабиться – перестать думать столь интенсивно или освободить мышцы от напряжения. Включается защитная реакция организма, он оберегает себя от перегрузки. Но темп жизни таков, что человеку часто приходится игнорировать сигналы собственного тела, и он продолжает держать себя в тонусе и бороться с тем, что он называет ленью.

*Как побороть лень и апатию читайте на сайте в рубрике «Психология».

По мнению психологов, мудрый homo sapiens даже не будет дожидаться того момента, когда изможденный организм сам попросит передышку, а использует разные способы расслабиться задолго до того, как наступит переутомление.

Для профилактики

Это называется релаксация – комплекс техник физиологических и психологических, особая диета и даже медикаментозная поддержка. Тот, кто освоит умение сделать паузу, «перезагрузиться», сможет побороть стресс. Вероятность развития у него заболеваний физических и ментальных намного ниже.



Релаксация подразумевает превращение расслабления рефлекторного в сознательный, волевой акт.

Для большинства расслабление – это способ восстановиться после стрессового события, будь то сложный рабочий день или сильная негативная эмоция.



Техники релаксации также применяют в:



— психотерапии;

— медицины;

— реабилитологии;

— педагогике;

— прочее.



Всем, кто хочет знать, как научиться расслабляться, необходимо освоить основные способы снятия физиологического и эмоционального напряжения.

  1. Специальные техники дыхания.
  2. Техника контролируемой мышечной релаксации.
  3. Медитация.
  4. Диета для успокоения.
  5. Расслабляющие ванны, массаж, музыка и созерцание как дополнительные способы достижения комфортного внутреннего состояния.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 1812
Источник: http://bodycamp.ru/wiki/psychology/kak-nauchitsya-rasslablyatsya/

Что происходит с организмом в минуты сильного психологического напряжения?

  • выделяются гормоны стресса, которые отравляют слаженную работу всех систем;
  • дыхание становится неритмичным, поэтому происходит нестабильная поставка кислорода во все ткани и органы;
  • нарушается кровообращение, что приводит к колебанию артериального давления;
  • напряжение мышц тела, а в частности лица и шеи, ведет к головным болям и появлению своеобразной мимики больного, измученного человека.

Как научиться расслабляться психологически

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 464
Источник: https://vedizozh.ru/kak-nauchitsya-rasslablyatsya-psixologicheski/

Как научиться расслабляться психологически

Как же научиться отпускать напряжение восвояси и не давать ему возможности влиять на свое внутреннее состояние впредь?

Прежде всего, необходимо научиться мыслить несколько по-иному. Конструктивное мышление это хорошо, но только когда оно не зашкаливает и не поглощает своего создателя.

1) Ведь часто бывает, что даже после работы мы длительное время еще не можем отпустить рабочие вопросы прочь от своего сознания. Нужно взять за привычку, выходя за порог корпоративного здания, оставлять там все невзгоды и события прошедшего дня.

По дороге домой нужно думать только о приятном, а не о том, какие продукты нужно купить домой и каким будет сегодняшний вечер для вашей семьи.

2) Вторым советом может послужить выключение мобильного телефона, хотя бы периодическое. Позволяйте себе на некоторое время «исчезнуть» из поля зрения деловых партнеров и родных.

Пускай ненадолго, но у вас появится время оглянуться по сторонам, впитать в себя живительную силу окружающей природы и вновь запастись положительной энергией для будущих свершений.

Учимся расслабляться3) В отношениях со своими «домашними» нужно уметь реагировать на жалобы и требования не привычным криком, а умиротворенной улыбкой.

Поверьте, зачастую спокойное объяснение, что в настоящий момент вы не можете решить этот вопрос, но обязательно вернетесь к нему позже, приносит намного больше пользы чем крики и обиды!

4) О делах и заботах необходимо думать исключительно тогда когда вы их преодолеваете. Не стоит мусолить определенную проблему по нескольку часов — куда полезнее будет расслабится, переключить внимание на что то еще и нужное решение вскоре само постучится в ваше сознание.

На пути достижения гармонии с собой и умения расслабляться, так же как и в других аспектах деятельности, существует несколько этапов.

Первый — это живой интерес. Тогда вам все кажется новым и непознанным —  от того вы погружаетесь в это занятие с головой.

На втором этапе приходит пресыщение. Вам кажется, что вы взвалили на себя слишком объемную ношу и не справитесь с грузом.

Третий этап — это откровенное раздражение, когда некогда любимым делом вы занимаетесь уже исключительно из-за повинности, а удовольствия оно вам никакого не приносит.

Вот здесь то и важно остановиться и в корне поменять свой подход к решению проблем.

Если методика релакса будет освоена вами в полной мере, то вы и не заметите как вскоре ваша любовь к этому занятию вернется, но теперь вы будете получать истинное удовольствие не от результата, а от самого процесса!

Научиться расслабляться нужно обязательно, иначе жизнь потеряет все веселые радостные краски и превратится в серое заунывное существование.

Блок: 2/2 | Кол-во символов: 2671
Источник: https://dobro.pw/kak-nauchitsya-rasslablyatsya/

Физическое расслабление

Казалось бы, нет ничего проще, чем лечь и расслабить каждую мышцу, но ели усталость накапливалась годами, то это усложняет ситуацию. Как научиться расслабляться физически?Физически

Есть несколько способов для снятия напряжения в мышцах:

  • Поход в баню или сауну;
  • Принятие ванны или контрастного душа;
  • Общий массаж;
  • Иглоукалывание;
  • Сделать специальную гимнастику.

Что касается специальных упражнений, то для снятия спазмов и судорог в мышцах наилучшим образом подходят разнообразные растяжки. Также в Интернете можно найти массу комплексов для расслабления всего тела или конкретной его части, например, ног.

Не стоит забывать об ароматерапии. Расслабляющий эффект оказывают масла лаванды, розмарина, сосны, мяты. Можно принимать ванну с маслами, а можно зажечь ароматическую лампу.

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 785
Источник: https://profi-biz.ru/kak-nauchitsya-rasslablyatsya.html

И так, первая часть – ноги

Вспомните момент из своей жизни, когда Ваши ноги сильно устали. Это может быть воспоминание, связанное с тренировкой ног, с работой или просто с пешей прогулкой.Почувствуйте, как ноги становятся каменно тяжёлыми. У Вас должно быть ощущение, что ноги просто отваливаются.

Примечание: Некоторые слова являются эмоционально заряженными.

Каждое такое слово связано с хорошо запечатлённой картинкой, хотя Вы можете её и не осознавать. Чаще такие слова индивидуальны, но бывают и общие для большинства.

В данном упражнении таким словом является “отваливаются”. Если это слово для Вас не заряжено, ищите своё.

Если воспоминания о тяжести в ногах у Вас нет — значит его нужно нарабатывать. Поприседайте до тех пор, пока не сможете встать. Раз 80, например. Затем ложитесь и запоминайте ощущение тяжести в ногах. Если Вы его хорошо прочувствуете, то Вам не придётся проделывать подобные упражнения для остальных групп мышц.

Блок: 3/8 | Кол-во символов: 944
Источник: https://onmen.ru/uchimsya-rasslablyatsya-i-ne-volnovatsya/

Ноги расслабление

Блок: 2/8 | Кол-во символов: 1
Источник: https://onmen.ru/uchimsya-rasslablyatsya-i-ne-volnovatsya/

Постстрессовая релаксация

Как научиться расслабляться после сильного возбуждения или даже срыва? Этот вопрос действительно актуален, потому что многим тяжело взять себя в руки, и они продолжают раскручивать ситуации и даже изводить себя ними.

Первое, что можно сделать, находясь в рабочей обстановке – это заварить травяной чай. Отлично успокаивает нервы ромашка, мелиса, мята. Дополнит напиток натуральный мед, который также известен своими укрепляющими свойствами.Стресс

При возможности сразу после стресса специалисты рекомендуют делать зарядку. Дома можно заняться уборкой, которая поможет не только избавиться от нервного напряжения, но и от нескольких сотен калорий, что равно занятиям в тренажерном зале.

Многим не хватает общения и внимания. Если вы после стресса вы чувствуете внутреннюю тяжесть, возможно, необходимо просто высказаться? Замкнутость – путь в никуда, потому переступите через свои принципы и поделитесь переживаниями с близким человеком.

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 952
Источник: https://profi-biz.ru/kak-nauchitsya-rasslablyatsya.html

Приводим эмоции в норму

Конечно, напряжение часто характеризуется нарушением психоэмоционального фона, что негативно влияет на работоспособность, настроение и сон. Расслабляться необходимо каждый день, так как насыщенные трудовые будни выжимают из нас все.Эмоции

Что же поможет снять стресс? Например, легкая успокаивающая музыка, лучше – классика. Также можно применять дыхательные методики или заняться йогой. Отлично разряжает спортзал. Занятия на тренажерах или зумба – решать, конечно, вам.

Для любителей экстрима подойдет турпоход или поездка на горнолыжный курорт, что положительно влияет на стабилизацию настроения.

Ученые проводят многочисленные исследования. За последние годы они предлагали довольно интересные методы сброса негатива, например, битье посуды или антистрессовой куклы.

Дополнительные варианты:

Что может успокоить религиозного человека и ввести в умиротворение? Конечно, молитва. Не зря тибетские монахи так много времени посвящают именно молитвам. Они закрывают глаза, забывают обо все на свете и обращают свои мысли к высшим силам.

Некоторые предпочитают расслабляться при помощи алкоголя. Для тех, кто знает меру – это отличный способ. Бокал сухого вина еще никому не вредил, а вот все, что больше – это уже не расслабление, а – утреннее похмелье.

Блок: 4/6 | Кол-во символов: 1263
Источник: https://profi-biz.ru/kak-nauchitsya-rasslablyatsya.html

Руки расслаблениеВторая часть – руки

Вспомните момент из своей жизни, когда Вы принесли что-то тяжёлое. Подойдёт и воспоминание после силовых упражнениях. Почувствуйте, как Ваши руки безжизненно тяжело свисают с Вашего тела.

Опять же, если такого воспоминания нет – наработайте его: подержите тяжёлый предмет на вытянутой вбок руке. Минут 5. Прочувствуйте ощущение тяжести в руках после завершения упражнения.

Блок: 4/8 | Кол-во символов: 393
Источник: https://onmen.ru/uchimsya-rasslablyatsya-i-ne-volnovatsya/

Учимся расслабляться с помощью правильного дыхания

Когда организм человека переживает стресс и находится в напряжении, дыхание и пульс учащаются. Этот механизм направлен на интенсивное насыщение клеток кислородом, но, к сожалению, малоэффективен. Для расслабления куда важнее научиться дышать спокойно и глубоко. Для этого существует несколько релаксационных дыхательных упражнений.



Упражнение № 1

Вдыхать воздух необходимо медленно, через нос. Во время вдоха нужно считать про себя до четырех, а выдох делать через рот ритмично. Таким образом сделать 10 вдохов.



Упражнение № 2

Во время совершения дыхательных движений необходимо расслабить мышцы плечевого пояса и грудной клетки. В дыхании таким образом примет участие диафрагма, оно станет более глубоким и продуктивным.



Упражнение № 3

Необходимо принять положение лежа, одну руку поместить на живот. Вдыхать воздух через нос нужно таким образом, чтобы подталкивать руку верх. Выдыхать нужно ртом.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 975
Источник: http://bodycamp.ru/wiki/psychology/kak-nauchitsya-rasslablyatsya/

Видео: как расслабиться и успокоиться?

Остались считанные дни до Нового Года. А там и Рождество не за горами. Если у вас еще нет подарков для родных и близких, поторопитесь и выберите что-нибудь для самых дорогих и любимых вам людей в лавке новогодних подарков

Друзья, если вы находите мою статью полезной, поделитесь ею с друзьями. Возможно, окажете кому-то помощь в нужную минуту. Если у вас есть свои секреты о том, как научиться расслабляться психологически, расскажите о них, пожалуйста, ниже в комментариях.

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 512
Источник: https://vedizozh.ru/kak-nauchitsya-rasslablyatsya-psixologicheski/

Торс расслаблениеТретья часть – торс

С торсом сложнее – немногие его перенапрягают. Проделайте упражнения на пресс и спину, поотжимайтесь. Это приведёт в тонус основные мышцы торса.

Упражнения нужно делать полностью выкладываясь, по одному разу и одно за другим. После этого лягте и ощутите блаженное ощущение расслабления.

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 307
Источник: https://onmen.ru/uchimsya-rasslablyatsya-i-ne-volnovatsya/

Релаксационная медитация

Медитация и релаксация – понятия неразрывно связанные. С одной стороны, медитация позволяет выйти из стрессового состояния, уравновесить эмоции. С другой, медитативная практика в йоге невозможна без полного расслабления мышц. Поэтому прежде чем начать медитировать, нужно выполнить комплекс из описанных выше физических упражнений.



Результатом стресса становится сужение сосудов и напряжение мышц, сопровождающееся болью. Освоив медитацию, можно отдохнуть физически и очиститься психологически.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 527
Источник: http://bodycamp.ru/wiki/psychology/kak-nauchitsya-rasslablyatsya/

Расслабление головыЧетвёртая часть – голова

В мимических мышцах часто поселяются зажимы.Поэтому их нужно особенно тщательно прорабатывать. Во-первых, станьте возле зеркала и начните себе строить самые разнообразные “рожи”. Чем сильнее напряжение мышц – тем лучше.

Упражнение нужно делать, пока не почувствуете, что мышцы лица не сразу или не полностью реагируют на Ваши стимулы. Затем прочувствуйте, каково это – иметь полностью расслабленное лицо. Во-вторых, представьте себе, что всё Ваше лицо как бы «стекает» вниз под силой гравитации. Поупражняйтесь таким образом ежедневно в течение недели.

Релаксация

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 583
Источник: https://onmen.ru/uchimsya-rasslablyatsya-i-ne-volnovatsya/

Как не нужно расслабляться

К сожалению, некоторые все еще не знают, как расслабиться без алкоголя или других веществ, воздействующих на психику. Но состояние опьянения лишь на время отвлекает от проблем, но не решает их. Вместо того, чтобы травить без того перегруженный организм, нужно помочь ему отдохнуть с помощью проверенных техник релаксации.

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 351
Источник: http://bodycamp.ru/wiki/psychology/kak-nauchitsya-rasslablyatsya/

Пульсация во всем телеКогда освоитесь в пульсации – начните вызывать ощущение тепла в своём теле

Опять же – снизу вверх. Это должно быть похоже на то, что тепло “разливают” в сфокусированной области. Вначале можете проделывать это упражнение под одеялом, так проще. Примечание:

Все три аспекта, особенно пульсацию, Вам поможет прочувствовать горячая ванна. Впоследствии Вы сможете, только представляя себе, что погружаетесь в горячую воду, вызвать полное расслабление тела.

Для полного расслабления всего тела очень помогает следующее упражнение:

Ложитесь удобно. Дышите глубоко и спокойно. Сбросьте напряжение со всех мышц, исследуя своё тело снизу-вверх. Затем представьте себя со стороны, стоящим в устье пересохшей реки.

Вы видите, что начинает прибывать вода, но без течения, словно просачивается сквозь грунт. Вы знаете, что она горячая. Постарайтесь как можно более чётко и ярко увидеть своё тело и возрастающий уровень горячей воды.

Сфокусируйтесь именно на картинке. Если Вы хорошо представите что вода горячая – тело автоматически начнёт пульсировать и расслабляться снизу-вверх.

При достижении состояния расслабления проговорите про себя какое-нибудь слово.

Например, RELAX. Оно будет служить условным рефлексом, триггером, с помощью которого Вы сможете без труда вызвать состояние расслабленности.

В этой статье я попытался помочь людям у которых на себя не остается времени, которые не умеют расслабляться и снимать с себя напряжение если вдруг вам этого оказалось мало смотрите видео:

Расслабляющее и снимающее напряжение видео:

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 1527
Источник: https://onmen.ru/uchimsya-rasslablyatsya-i-ne-volnovatsya/

Кол-во блоков: 20 | Общее кол-во символов: 17978
Количество использованных доноров: 5
Информация по каждому донору:

  1. http://bodycamp.ru/wiki/psychology/kak-nauchitsya-rasslablyatsya/: использовано 4 блоков из 7, кол-во символов 3665 (20%)
  2. https://profi-biz.ru/kak-nauchitsya-rasslablyatsya.html: использовано 6 блоков из 6, кол-во символов 5738 (32%)
  3. https://vedizozh.ru/kak-nauchitsya-rasslablyatsya-psixologicheski/: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 2149 (12%)
  4. https://dobro.pw/kak-nauchitsya-rasslablyatsya/: использовано 1 блоков из 2, кол-во символов 2671 (15%)
  5. https://onmen.ru/uchimsya-rasslablyatsya-i-ne-volnovatsya/: использовано 6 блоков из 8, кол-во символов 3755 (21%)


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.