Диета протасова, подробное описание, противопоказания

Суть диеты Протасова заключается в потреблении низкоуглеводной и низкокалорийной пищи. Продолжительность методики — 5 недель. После завершения диеты создается «правильный выход», защищающий организм и позволяющий сохранить достигнутый вес.

Блок: 1/6 | Кол-во символов: 266
Источник: https://vesdoloi.ru/dieta-protasova-podrobnoe-opisanie

Общая справка про автора и методику

Автор метода — Ким Протасов, Израиль. Первый бестселлер «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель» посвятил методике похудения на основе сырых овощей с добавлением кисломолочных продуктов.

Как долго длится диета?

5 недель, непрерывно.

Требуется ли выход?

Да, хотя бы 2 недели. В идеале такой же длительности — 5 недель. Это специальный период, когда мы будем возвращаться к сбалансированному и богатому рациону на основе правильного питания.

Сколько килограмм можно потерять за время диеты?

В среднем от 5 до 12 килограмм. Встречаются рассказы и про 20 килограмм за 5 недель.

Не думаем, что надо ориентироваться на столь грандиозные и опасные для здоровья темпы. Тем более, что сам автор постоянно акцентирует, что «10 килограмм за неделю — это удел несчастных из холерного барака» (Боже упаси, не про нас будет сказано!).

Главный посыл Кима Протасова:

«Вы похудеете ровно настолько, насколько это будет полезно организму». Метод приводит к здоровой стройности без голодания и опасного перенапряжения силы воли.

Как происходит снижение веса?

Важная особенность диеты Протасова — интенсивное снижение веса в последние 2 недели из 5-ти, а то и самое значительное похудение под конец периода.

Нужна ли физическая нагрузка в ходе диеты?

Желательна посильная физкультура (пешие прогулки, лестница вместо лифта, упражнения в домашних условиях, привычные тренировки в зале, если вы занимались и до похудения).

Как похудеть надолго на диете Протасова?

После диеты необходимо выработать свой здоровый рацион, который позволит оставаться стройным. Это значит, учитывать калорийность и состав меню, а также удерживать регулярную физическую активность.

Намного приятнее похудеть 1 раз, чем гонять килограммы туда-сюда. Только так мы сохраним здоровье, без которого не бывает долгой красоты.

Блок: 2/8 | Кол-во символов: 1809
Источник: http://DietDo.ru/dieta-protasova-opisanie.html

Диета Протасова: описание

Рацион «протасовской» системы сводится к использованию сырых корнеплодов и молочных продуктов, до 5% жирности. Благодаря этому вы насыщаете организм полезной клетчаткой, лактозой и молочным белком.

Подробная диета Кима Протасова: действие

Поскольку для человека средняя питательность пищи в сутки составляет от 1800-2500 ккал, то при потреблении продуктов от 1200-1500 ккал и сохранении той же активности, создается дефицит потребляемой энергии. Соответственно это заставляет наш организм перейти на резервное питание.

За 5 недель строгой диеты человек привыкает к созданному режиму и чаще сохраняет выработанную привычку после окончания методики.

Преимущества диеты Протасова (фото)

  • отсутствуют ограничения в количестве съеденной пищи;
  • кушать разрешено в любое время суток;
  • благодаря снижению питательности блюд уменьшаются жировые отложения, масса тела;
  • нормализуется деятельность поджелудочной железы;
  • улучшается обмен веществ;
  • отсутствует потеря веса исключительно за счет уменьшения мышечной ткани;
  • рацион диеты является достаточно сбалансированным;
  • нормализуется деятельность ЖКТ благодаря повышенному содержанию клетчатки;
  • методика легко переносится;
  • за период диеты человек привыкает к правильному режиму питания и чаще не возвращается к обычному рациону.

Противопоказания к диете Кима Протасова (подробно)

  • язва, гастрит;
  • нарушения в работе ЖКТ;
  • повышенная кислотность;
  • чувствительность к лактозе;
  • лактация, беременность.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 1460
Источник: https://vesdoloi.ru/dieta-protasova-podrobnoe-opisanie

Принципы

Диета ПротасоваСам Ким Протасов является популярным израильским диетологом. Впервые методика его диеты была описана в газете «Русский израильтянин» в 1999 году. С заголовка статьи можно было сразу увидеть отражение национального юмора — «Худая корова — еще не газель». Подробное описание диеты Кима Протасова вы можете увидеть далее в нашей статье.

Узнав о новой диете, многие стали использовать данную методику похудения. Благодаря тому, что нет необходимости себя сильно ограничивать, за неделю назначенного питания, человеческий организм легко привыкает к новой системе питания.

Придерживаться определенного питания по диете Кима Протасова необходимо не меньше 5 недель. Если следовать инструкциям всего несколько недель, то существенных изменений вы не заметите, ведь диета направлена на здоровое похудение.

Теперь можно шаг за шагом рассмотреть описание диеты Кима Протасова по неделям.

Первая и вторая неделя

Первая и вторая неделя диеты Протасова

  • Не больше трех яблок в день;
  • Одно сваренное куриное яйцо вкрутую в день;
  • Йогурт или сыр (можно кефир) до 5% жирности;
  • Сырые овощи.

Напитки:

  • Чай (без сахара);
  • Негазированная вода — 2 литра в день;

Третья, четвертая и пятая недели

  • Ограничиваем постепенно употребление молокопродуктов;
  • Каждый день съедаем на 300 гр больше мяса, курица или рыбы (с ограниченной жирностью);
  • Рацион первых двух недель диеты сохраняется.


Сырые овощи и молочные продукты можно кушать, не ограничивая себя. Также питайтесь в любое удобное для вас время суток. Следуйте ограничениям в тех продуктах, которые были заранее оговорены в диете. Это, пожалуй, все правила диеты!

Разрешенные продукты

Разрешенные продукты согласно диете протасоваНекоторые заметки относительно разрешенных продуктов в диете Кима Протасова:

  • Продукты питания можно смешивать между собой;
  • Яблоки можно запекать в духовке;
  • Сырые овощи — различные, исключением является картошка. Хотя крахмал находится в морковке и свекле, но их можно использовать в сыром виде для салатов;
  • Сыр и творог до 5% жирности используют только с зернообразной структурой.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 1976
Источник: https://ladynumber1.com/beauty/diets/podrobnoe-opisanie-diety-protasova-opisanie-rekomendacii-protivopokazaniya-i-otzyvy.html

Польза


Польза диеты Поначалу, вам придется привыкнуть к новому порядку питания, однако спустя неделю, ваш организм уже сможет перестроиться и, кроме зелени и кисломолочных продуктов, вам ничего не захочется класть в рот. Такой «безболезненный переход» на новое питание происходит благодаря тому, что вы не отграничиваете ваш организм, а он, в свою очередь, не начинает бастовать. Главное, что необходимо помнить, как правильно начать худеть, иначе любая диета вместо пользы может принести огромный вред организму.

Так как в диете Протасова почти полностью исключено употребление сахара, то постепенно вы почувствуете улучшения со стороны поджелудочной железы. Ее работа будет стабилизирована, и она будет самостоятельно выделять достаточное количество инсулина. Однако следует быть осторожным, чтобы после диеты вы не решили снова употреблять сладкое.

В основе диеты лежат кальцийсодержащие продукты, которые способствуют расщеплению жировой ткани. Сырые овощи, помогут пополнять организм необходимыми витаминами во избежание истощения и развития авитаминоза.

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 1048
Источник: https://ladynumber1.com/beauty/diets/podrobnoe-opisanie-diety-protasova-opisanie-rekomendacii-protivopokazaniya-i-otzyvy.html

Диета Протасова: подробные правила

1. После завершения методики не следует увлекаться мучным, сладким, жирным.

2. Суточная питательность пищи должна составлять 1200-1500 ккал.

3. Необходимо принимать поливитаминный комплекс.

4. Ежедневно нужно употреблять до 2 л чистой воды.

5. Допускается пить кофе, зеленый чай без сахара.

6. Рекомендуется строго следить за жирностью блюд.

7. Яйца можно кушать только вареные.

8. Яблоки — обязательный ингредиент дня.

9. Корнеплоды следует есть только в сыром виде.

10. Приветствуются регулярные занятия спортом без повышенной нагрузки.

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 576
Источник: https://vesdoloi.ru/dieta-protasova-podrobnoe-opisanie

Противопоказания

Противопоказания диеты С использованием диеты Кима Протасова необходимо быть осторожными тем, кто имеет серьезные проблемы с ЖКТ. Следует учесть, что овощи содержание крахмал способствуют обволакиванию слизистой оболочки органов, это препятствует развитию раздражения, тошноте и изжоге. Однако постоянное употребление сырых овощей может привести к повышению кислотности в желудке. Поэтому для тех, кто страдает хроническими заболеваниями, необходимо посоветоваться с диетологом относительно применения этой диеты.

Блок: 4/6 | Кол-во символов: 509
Источник: https://ladynumber1.com/beauty/diets/podrobnoe-opisanie-diety-protasova-opisanie-rekomendacii-protivopokazaniya-i-otzyvy.html

Диета Протасова: меню понедельно

Что едим на 1-ой и 2-ой неделе?

  • Сырые овощи, творог, кефир, йогурт 5% жирности — фундамент рациона.
  • Дополнительно / по желанию: 1 куриное яйцо и 3 зеленых яблока.

Примерная пропорция для разрешенных продуктов:

  • 1400 г овощей + 600 г кисломолочных продуктов + 1 яйцо + 3 яблока + 2 литра воды — стандартное меню для первых недель.

Используем продукты в любых сочетаниях. Например, овощи кусочками обмакиваем в йогурт. Помидоры и яйцо режем кольцами и поливаем кефиром. Овощные салаты с заправкой из йогурта посыпаем творогом. Творог едим под соусом из зелени и кефира, а кефирный смузи взбиваем с листовой зеленью, огурцом и болгарским перцем.

Внимание!

Разрешены только зеленые яблоки. Все другие сорта — нет.

Что едим на 3, 4 и 5-ой неделях?

  • Оставляем как базу — овощи, 1 яйцо, 3 зеленых яблока.
  • Немного сокращаем творог и кисломолочные напитки.
  • Добавляем на выбор ежедневно по 1 продукту: умеренно жирное мясо, или рыба, или птица.

Способ приготовления — отварное, на пару, тушеное или жареное, но без масла.

По весу — 300 грамм. Вот примерное количество сырого продукта, которое понадобится:

  • Говядина, телятина — 450 г
  • Куриная грудка — 420 г
  • Рыба — 350 г

Допустимы мясные и рыбные консервы, где есть только вода, соль, мясо/рыба.

Примерное меню с мясом/рыбой:

  • 1400 г овощей + 300 г мяса + 300 г кисломолочки + 1 яйцо + 3 яблока + 2 литра воды.

диета протасова подробное описание

Вкусные рецепты по Протасову

Ни одно подробное описание диеты не обойдется без рецептов. Каждый рецепт порадует нас простотой приготовления и сочным насыщенным вкусом.

Салат «Редечный»

Нарезаем в любимом размере помидоры (250 г), огурцы (250 г), редиску (или редьку Дайкон, 200 г). Мелко режем доступную зелень (укроп, петрушка, шпинат, черемша). Объединяем компоненты и добавляем кефир как соус. Можно посыпать творогом или порезать яйцо.

Салат «Щетка» во всех вариантах: о нем мы рассказывали подробно как про эффективный вариант разгрузочного дня.

Салат «Чесночный кабачок»

Нам нужны: 1 кабачок, 2-3 дольки чеснока, 1 маленькая луковица, укроп, соль, перец, йогурт. Кабачок чистим и натираем на крупной терке. Мелко рубим луковицу. Чеснок давим через пресс и соединяем с йогуртом, рубленой зеленью, солью, перцем. Этим соусом заправляем кабачок и лук.

Холодный суп, или гаспачо

Нам нужны 2 огурца, 3 помидора, по 1/2 красного и желтого болгарского перца

небольшая луковица, 1 столовая ложка лимонного сока, зелень (особенно вкусно стебель сельдерея).

Обдаем кипятком помидоры и снимаем кожицу. Половину перцев, огурцы, лук и томаты перебиваем в однородную массу в блендере. Вторую половину болгарского перца режем мелким кубиком. По вкусу разбавляем водой овощное пюре, посыпаем рубленной зеленью и порезанным перцем, солим, перчим и добавляем несколько кубиков льда.

Омлет с творогом по Протасову

Нам нужны: 1 яйцо, 100 грамм зернистого пресного творога, соль, зелень. Объединяем компоненты и жарим на антипригарной сковороде под крышкой. Или в микроволновке. Или на пару в мультиварке.

Блок: 4/8 | Кол-во символов: 2940
Источник: http://DietDo.ru/dieta-protasova-opisanie.html

Ким Протасов (диета): подробно

Запрещенные продукты

  • сладкое кисломолочное, имеющее различные добавки;
  • пакетированные соки;
  • блюда, имеющие в составе желатин;
  • продукты, имеющие в составе сою, сухофрукты;
  • различные бульоны, супы, отварные и тушеные корнеплоды;
  • салаты, купленные в магазине;
  • корейская морковь, мед;
  • крабовые палочки;
  • колбаса;
  • копчености;
  • сахарозаменители и сахар;
  • соль, уксус.

Блок: 4/6 | Кол-во символов: 390
Источник: https://vesdoloi.ru/dieta-protasova-podrobnoe-opisanie

Выход из диеты

Выход из диеты Протасова Выходить из диетического питания следует в течение не меньше двух недель. На протяжении этого времени нужно все так же употреблять большое количество овощей и кисломолочных продуктов. Постепенно можно увеличивать калорийность диеты по такому принципу:

  • На завтрак готовьте кашу с творогом;
  • Яблоки можно заменить другими фруктами на ваше усмотрение (запрещено заменять бананами, инжиром, финиками);
  • В салаты допускается добавлять растительное масло;
  • Каждый день можно употреблять до 35 гр жира.

Постепенный и грамотный выход из диеты поможет вам не набрать резко килограммы, от которых вы старались избавиться. Также ваш организм и дальше будет сопротивляться, и сжигать ненужные жиры.

Диета Протасова — отличный способ, как сбросить вес в домашних условиях. С ее помощью вы сможете оценить свои пищевые привычки и создать свой правильный рацион питания. Даже если вам было трудно питаться согласно диете, не возвращайтесь сразу же к обычному питанию после пяти недель.

Диета семь лепестков В настоящее время существует огромное множество диет, рекомендованных врачами. Диета Елены Анисимовой заключается в том, что меню каждому клиенту подбирается индивидуально. Она не рассчитана на быстрое похудение, но и не является стрессом для организма.

Другим популярным способом похудения является диета по группе крови. В этой статье вы можете прочитать подробнее о раздельном питании и примерное меню на неделю. Данная диета рассчитана на длительный период и основной принцип в том, что различные по составу продукты не перемешиваются в одном блюде.

Отзывы о диете Протасова Предлагаем вашему вниманию подробные отзывы и описание диеты Протасова от похудевших с ее помощью.

Анастасия:

«Отличная диета!!! Начала придерживаться ее после 7 дней диеты по Дюкану (это была ужасная диета в моей жизни). За недельку у меня получилось избавиться от 2 килограмм. Буду продолжать в таком же духе. На третий день заметила легкость во всем организме, а через недельку у меня появилось больше энергии и сил. Наверное, диетическое питание не только помогает худеть, но и сил набираться!!!

Очень полезным будет добавление в питание морской капусты для тех, кто страдает от дисфункции щитовидной железы. Важно помнить, что гречневая каша и морская капуста способствуют быстрому обмену веществ.

Хочу еще сбросить 10 кг.»

Татьяна:

«Благодарна Киму Протасову за его диету. С 81 кг получилось сбросить до 60. Но хочу еще 5 кг скинуть, для этого занимаюсь спортом. Желаю всем удачи! Девочки не сдавайтесь и у вас все получится!»

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 2489
Источник: https://ladynumber1.com/beauty/diets/podrobnoe-opisanie-diety-protasova-opisanie-rekomendacii-protivopokazaniya-i-otzyvy.html

Видео о принципах питания

Сюжет о том, как правильно питаться согласно диете Кима Протасова.

Подробное описание диеты — первая и вторая неделя.

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 156
Источник: https://ladynumber1.com/beauty/diets/podrobnoe-opisanie-diety-protasova-opisanie-rekomendacii-protivopokazaniya-i-otzyvy.html

Плюсы похудения по Протасову

1) Психологический комфорт.

В первые 2 недели нет строгого ограничения по количеству продуктов, поэтому отсутствует психологический дискомфорт. Если вы не выдерживали диет в прошлом из-за навязчивого желания «что-нибудь пожевать», Протасовка подойдет вам как нельзя лучше. Жуйте огурцы, помидоры, капусту и перцы, окуная в йогурт.

Сам автор настаивает, что похудение — это не голодание! Голодать — значит замедлять обмен веществ и принуждать тело сохранять каждую поступающую калорию. Поэтому «Кушайте!» — первый и громкий призыв создателя методики.

2) Борьба с гиперинсулинизмом.

Нормализуется углеводный обмен, отступает гиперинсулинизм — бич современников. Это заслуга состава продуктов: среди них нет образцов с высоким гликемическим индексом.

3) Легкое усвоение продуктов.

Сырые овощи содержат в себе вещества, облегчающие их же усвоение. На этой диете поджелудочная железа может немного отдохнуть.

4) Дополнительная детоксикация за счет очищения кишечника.

Осуществляется активное очищение кишечника за счет обилия клетчатки из сырых овощей и пектинов из яблок. Также в растительной пище много витаминов и минералов.

5) Выгодный белок и кальций.

Белок и кальций — вещества, способствующие жиросжиганию. И они сполна поступают с молочными участниками меню.

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 1279
Источник: http://DietDo.ru/dieta-protasova-opisanie.html

Минусы методики

Относительный минус — часто возникающий метеоризм и чувство «переполненного живота» в первую неделю. Особенно у тех, чье предыдущее питание было бедным на пищевые волокна. Этот небольшой дискомфорт означает активное очищение кишечника, которое впоследствии помогает похудению. Он проходит за 5-7 дней. К третьей неделе многие последователи отмечают нежелание кушать что-либо, кроме продуктов из диетного списка.

Вторая возможная проблема — слишком низкая калорийность на первых двух неделях. Избежать этого можно, если прикидывать съедаемые калории и стремиться добрать до Основного Обмена Веществ, о котором упоминалось выше в этой статье в разделе «Общая справка». В среднем для женщин ОВВ колеблется вокруг 1300-1500 ккал/день.

Помним!

Даже если вы обожаете овощи и молочку и легко переносите ограничения, нельзя сильно занижать калорийность за день. Это замедляет обмен веществ и мешает похудению. Быстрее наступит плато и вызовы, связанные с ним.

Прямые противопоказания для диеты Протасова:

  1. Непереносимость казеина и лактозы;
  2. Воспалительные заболевания желудка, двенадцатиперстной кишки и кишечника;
  3. Острая не любовь к творогу, кисломолочным напиткам и сырым овощам.

Важно!

Тут же обращаемся к врачу и останавливаем диету, если возникают боли или значительный дискомфорт где бы то ни было.

Будем рады, если у вас не осталось вопросов о диете Протасова. Подробное описание выше опирается на книгу создателя и личный опыт  по этой методике похудения.

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 1461
Источник: http://DietDo.ru/dieta-protasova-opisanie.html

Кол-во блоков: 13 | Общее кол-во символов: 16359
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:

  1. http://DietDo.ru/dieta-protasova-opisanie.html: использовано 4 блоков из 8, кол-во символов 7489 (46%)
  2. https://ladynumber1.com/beauty/diets/podrobnoe-opisanie-diety-protasova-opisanie-rekomendacii-protivopokazaniya-i-otzyvy.html: использовано 5 блоков из 6, кол-во символов 6178 (38%)
  3. https://vesdoloi.ru/dieta-protasova-podrobnoe-opisanie: использовано 4 блоков из 6, кол-во символов 2692 (16%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.