Соковая диета – это низкокалорийный метод похудения, поскольку при её использовании в организм белки, жиры и углеводы поступают в незначительном объёме. В зависимости от того, какой сок вы выбрали, она может оказать лечебное действие, уменьшить проявление некоторых недугов — атеросклероза, сахарного диабета, болезней почек, печени.
Источник: https://diyetu.ru/sokovaja-dieta-dlja-pohudenija/
Содержание
- 1 Механизм похудения
- 2 Суть и особенности
- 3 Однодневная соковая диета
- 4 Полностью или частично ограниченные продукты
- 5 Варианты меню
- 6 Меню (Режим питания)
- 7 Рекомендации
- 8 Выводы
- 9 Плюсы и минусы
- 10 Выход из диеты
- 11 Какой сок выбрать
- 12 Цена диеты
- 13 Противопоказания
- 14 Преимущества и недостатки соковых диет
- 15 Таблица калорийности соков
- 16 Рецепты соков
- 17 Разгрузочные соковые дни
- 18 Варианты меню
- 19 Побочные эффекты
Механизм похудения
Диета на соках хороша тем, что они являются натуральным кладезем витаминов, минералов, аминокислот и клетчатки (фреши с мякотью тоже допускаются). Это значит, что она не грозит авитаминозом и истощением. Похудение достигается за счёт:
- подавления голода;
- устранения отёков;
- ускорения метаболизма;
- расщепления жиров (этим свойством обладают отдельные соки);
- улучшения пищеварения;
- уменьшения размеров желудка.
Соковой диеты вполне достаточно не только для похудения, но и для очищения организма. Полезные напитки вымывают шлаки, вредные продукты распада, соединения тяжёлых металлов и токсины, параллельно проводя комплексную витаминизацию и насыщая энергией на весь день.
Источник: https://hudeyko.ru/sokovaya-dieta.html
Это интересно: Как выспаться за короткое время
Суть и особенности
Все люди, желающие похудеть, имеют разные мотивы – кто-то хочет вновь полюбить свое отражение в зеркале, другие стремятся достичь внутренней гармонии с собственным телом, третьи хотят быть похожими на моделей и звезд шоу-бизнеса. Вне зависимости от того, по какой причине нужно сбросить лишний вес, на деле это оказывается не так уж просто, тем более за короткий срок.
Соковая диета – это своеобразная разгрузка для организма. За несколько дней «питания» одними свежевыжатыми напитками худеющий человек избавляется от отечности и тяжести в животе, поэтому после диеты ощущает себя гораздо лучше, чем до нее – пропадает бессонница, просыпаться становится легко, улучшается настроение. Этому способствуют и результаты похудения, поскольку изменение формы тела в меньшую сторону заметно невооруженным глазом.
Такое похудение не будет стойким, поскольку после возвращения к прежнему рациону сброшенные килограммы вновь вернутся к своему обладателю. Об этом говорят и отзывы о соковой диеты для похудения. С другой стороны, методику можно рассматривать, как первый шаг на пути к здоровому питанию. После нескольких дней разгрузки на овощах и фруктах можно ощутить разницу на себе, и возможно, к вредным продуктам уже не захочется возвращаться.
Похудение по этой методике происходит за счет низкой калорийности продуктов. Соки из фруктов и овощей содержат в себе не более 60 ккал на 100 г напитка, за исключением картофельного и малинового сока, которые в диете не применяются.
При этом в рационе должны одновременно присутствовать фреши из фруктов и из овощей, поскольку последние менее калорийны и в меньшей степени насыщены сахаром.
На соках обычно устраивают разгрузку, которая длится 1-3 дня, но при желании можно растянуть такой принцип питания на 5-7 дней. Более длительное применение методики противопоказано, поскольку соки не могут восполнить потребности организма во всех питательных веществах.
Важно! Соковая диета более 7 дней противопоказана
Твердая пища, мясо и рыба обязательно должны присутствовать в меню, но недельное «питание» соками вреда организму не нанесет.
Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/sokovaya.html
Однодневная соковая диета
Первый вариант соковой диеты — однодневный — является подготовительным этапом перед основной программой омоложения организма. Однодневная соковая диета также может быть вариантом разгрузочного дня.
В течение целого дня нужно пить овощные соки и бульоны, травяные отвары и чистую воду. Чтобы легче перенести этот соковый день, накануне рекомендуется съесть легкий салат из некрахмалистых овощей (помидора, огурца, капусты), приправленный соком лимона.
Пить соки промышленного производства нельзя: они не принесут пользы. Овощные соки для диеты должны быть выжаты перед их употреблением. Для сокового разгрузочного дня соки готовят из свеклы, помидоров, моркови, капусты, сладкого перца, зелени и корней петрушки и сельдерея. Можно приготовить коктейль из нескольких соков.
Однодневная диета предусматривает 5 приемов пищи:
- Завтрак — чай из трав / зеленый чай с лимоном / горячая вода с лимоном и щепоткой кайенского перца + стакан свежевыжатого сока (овощного или фруктового).
- Второй завтрак — чай из трав + стакан овощного сока + стакан воды с лимоном (или витамином С).
- Обед — коктейль из соков восьми овощей / овощной сок.
- Полдник — стакан воды с лимоном + теплый овощной бульон / овощной сок.
- Ужин — овощной сок / коктейль из авокадо и огурца / коктейль из авокадо и моркови.
Таким образом, общий объем поступающей в организм жидкости составляет 9 стаканов (около 2 л). После однодневной соковой диеты ее автор рекомендует двухдневное сыроедение (употребление сырых овощей и фруктов), во время которого также пьют много соков.
Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/sokovaya-dieta/
Полностью или частично ограниченные продукты
Все продукты, кроме соков овощей, фруктов и ягод, а также противопоказанные по состоянию здоровья соки.
Таблица запрещенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень |
||||
овощи бобовые | 9,1 | 1,6 | 27,0 | 168 |
капуста квашеная | 1,8 | 0,1 | 4,4 | 19 |
лук зеленый | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
огурцы консервированные | 2,8 | 0,0 | 1,3 | 16 |
огурцы соленые | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 11 |
редис | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
редька белая | 1,4 | 0,0 | 4,1 | 21 |
репа | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 30 |
сельдерей | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
помидоры консервированные | 1,1 | 0,1 | 3,5 | 20 |
хрен | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 56 |
чеснок | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
шпинат | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
щавель | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 19 |
Фрукты |
||||
абрикосы | 0,9 | 0,1 | 10,8 | 41 |
бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
нектарин | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
персики | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
Грибы |
||||
грибы | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
грибы маринованные | 2,2 | 0,4 | 0,0 | 20 |
Крупы и каши |
||||
манная крупа | 10,3 | 1,0 | 73,3 | 328 |
овсяные хлопья | 11,9 | 7,2 | 69,3 | 366 |
кукурузная крупа | 8,3 | 1,2 | 75,0 | 337 |
перловая крупа | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 320 |
пшенная крупа | 11,5 | 3,3 | 69,3 | 348 |
Мука и макаронные изделия |
||||
макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
Шоколад |
||||
шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Сырье и приправы |
||||
горчица | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
имбирь | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
перец черный молотый | 10,4 | 3,3 | 38,7 | 251 |
соус томатный | 1,7 | 7,8 | 4,5 | 80 |
Сыры и творог |
||||
сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
творог | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
Мясные продукты |
||||
свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
говядина вареная | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
говяжий язык вареный | 23,9 | 15,0 | 0,0 | 231 |
телятина отварная | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
Птица |
||||
курица вареная | 25,2 | 7,4 | 0,0 | 170 |
курица копченая | 27,5 | 8,2 | 0,0 | 184 |
индейка | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
утка копченая | 19,0 | 28,4 | 0,0 | 337 |
гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Яйца |
||||
яйца куриные | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Рыба и морепродукты |
||||
рыба вяленая | 17,5 | 4,6 | 0,0 | 139 |
рыба копченая | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
икра черная | 28,0 | 9,7 | 0,0 | 203 |
икра лососевая зернистая | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
рыбные консервы | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
Масла и жиры |
||||
жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
жир кулинарный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
* данные указаны на 100 г продукта
Источник: https://medside.ru/sokovaya-dieta-dlya-pohudeniya
Варианты меню
Существуют разные варианты методики, которые различаются не только по составляющим, но и по длительности. В отзывах о диете на соках для похудения можно найти о различной эффективности этих вариантов.
Трехдневная диета
Если говорить именно о диетах, а не о разгрузке, то они рассчитаны минимум на 3 дня.
Например, яблочная диета предполагает употребление 1 стакана свежевыжатого сока через каждые 2 часа с 8 утра и до 8 вечера на протяжении 3 дней. Для приготовления фреша лучше использовать зеленые плоды, но если напиток кажется слишком кислым, можно использовать желтые или красные.
Другой вариант трехдневной диеты – на морковном соке. Нужно выпивать каждый день 1,5-2 л фреша и столько же чистой воды, причем желательно чередовать эти напитки, например, через каждый час. Морковь для приготовления сока должна быть молодой и свежей, а зеленую часть необходимо срезать полностью.
Одна из самых действенных трехдневных диет – на томатном соке. Его количество неограниченно, а норма воды остается прежней – минимум 1,5 л в день. Для приготовления сока нужно выбирать помидоры с мясистой мякотью и тонкой кожицей, которую лучше убирать до начала приготовления с помощью кипятка.
Весной можно не только побаловать себя свежесобранным березовым соком, но и похудеть на нем с пользой для здоровья. В течение трех дней нужно ежедневно выпивать 2 л этого напитка, дополняя его время от времени чистой водой.
На 3 дня можно растянуть похудение на арбузном соке. Если в чистом виде он не нравится на вкус (некоторым может показаться недостаточно концентрированным), можно смешивать напиток со свежевыжатым соком яблока, смородины или клюквы.
Пятидневная
Если хочется посидеть на диете подольше, то можно выбрать вариант диеты на соке на 5 дней. Меню выглядит следующим образом:
- после пробуждения (примерно 8:00) – стакан теплой воды без добавок;
- завтрак (8:30-9:00) – стакан свежевыжатого яблочного сока (можно добавить немного корицы);
- второй завтрак – (10:00 – 12:00) – по 1 стакану свежевыжатых соков из лимона, апельсина и ананаса (можно в другом порядке) через равные промежутки времени;
- обед (13:00) – смузи из огурца, томата и апельсина либо из шпината, яблока, имбиря и авокадо либо из шпината и брокколи;
- полдник – (14:00 – 17:00) – по 1 стакану свежевыжатых соков из яблока, грейпфрута и персика (можно выбрать другие составляющие напитков);
- ужин – (18:00) – стакан свежевыжатого ананасового сока и половинка этого фрукта в твердом виде;
- второй ужин (19:00 – 21:00) – по 1 стакану свежевыжатого сока томата, огурца и моркови (можно использовать другие овощи).
Это меню нужно повторять каждый день диеты, но при желании можно менять составляющие соков. При этом фруктовые и ягодные напитки лучше употреблять в первой половине дня, а овощные – во второй. При желании можно растянуть такую диету и на неделю, если ввести в меню кисломолочные продукты, пресные каши или постные супы.
Недельная
Для соковой диеты на 7 дней можно выбрать апельсиновый, гранатовый, томатный или кабачковый свежевыжатый сок. Поскольку напитки не позволяет полностью восполнить потребность во всех питательных веществах, лучше совмещать в меню напитки и легкую пищу. Это могут быть крупы, сваренные на воде, сухарики из черного хлеба, вареные яйца или даже небольшой кусочек нежирной говядины или куриной грудки без кожицы, если голод мучает сильно. Таким образом, диета на соках на 7 дней предполагает употребление различных дополнительных продуктов.
Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/sokovaya.html
Это интересно: Зеленый горошек — польза и вред для организма человека
Меню (Режим питания)
Старайтесь сокотерапию проводить по времени: натощак вода с лимоном, первый прием в 7.00, второй — 9-9.30, третий — в 12.00, четвертый — в 14.30, пятый -17.00, шестой — 19.30, седьмой — 21.30. Если хотите похудеть, не злоупотребляйте фруктовыми соками, поскольку они содержат много фруктозы, делайте упор на овощные.
Выдержав эту нелегкую диету и пройдя очищение соками, следите в последующем за своим рационом. Так как после низкокалорийного питания возникает повышенный аппетит и организм старается навёрстывать «упущенное». Старайтесь есть часто и употреблять менее калорийную пищу, заглушайте голод кефиром, зеленым чаем с медом, нежирным творогом и йогуртом с фруктами.
Источник: https://medside.ru/sokovaya-dieta-dlya-pohudeniya
Рекомендации
Фрукты и овощи лучше выбирать сезонные.
Суточная норма любого фруктового сока — не более 1 литра, овощного — не более 1,5 л. Соки должны быть домашними, свежевыжатыми. В магазинных содержится много «химии», которая больше вредит организму. Приготовленный сок выпивается сразу. Нельзя добавлять в него соль, сахар и другие подсластители. Специи и приправы тоже не приветствуются.
При наличии проблем с ЖКТ соки желательно разбавлять водой в соотношении 1:1. Можно делать фруктово-ягодные миксы, соединяя несколько продуктов в одном напитке.
Если диета 5-ти или 7-дневная и предполагает употребление твёрдой пищи, её желательно не обрабатывать термически и пюрировать. Если 10-ти или 14-дневная, в неё обязательно нужно включать белковые продукты (полный список) в твёрдом виде во избежание нарушений пищеварения.
Спортивные нагрузки минимизируются.
Источник: https://hudeyko.ru/sokovaya-dieta.html
Выводы
Соковая диета – это лишь временная мера, которую можно применять, чтобы разгрузить организм после праздников или подготовить фигуру к важному событию. Кроме того, такая методика подходит не всем, поэтому использовать ее стоит на свой страх и риск. Лучше всего рассматривать эту диету, как разгрузку перед переходом на здоровое питание.
Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/sokovaya.html
Плюсы и минусы
Плюсы | Минусы |
|
|
Источник: https://medside.ru/sokovaya-dieta-dlya-pohudeniya
Выход из диеты
Правильный выход из соковой диеты заключается в постепенном введении в рацион полужидкой, а позже — твердой пищи:
- в первый день к соковому меню добавляют стакан обезжиренного кефира или йогурта без сахара и добавок;
- во второй день — порцию овсяной каши на воде (без сахара или соли);
- в третий день — тарелку овощного супа-пюре.
Далее можно отваривать или тушить овощи и готовить из них рагу или сотэ. Через неделю в рацион добавляют отварную рыбу и морепродукты, позже — нежирное мясо и так далее.
Чтобы результат похудения зафиксировать надолго, нужно продолжать ограничивать соль в блюдах и в дальнейшем. Такое правило должно стать аксиомой для худеющего. Жирная, жареная, сладкая пища должна присутствовать в меню только изредка — 2-3 раза в неделю.
Отличным дополнением к диетическому меню являются дозированные физические нагрузки, к которым можно отнести утреннюю пробежку, катание на велосипеде или роликах, фитнес-тренировки, плаванье.
Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/sokovaya-dieta/
Какой сок выбрать
Выбор индивидуален и зависит от различных факторов:
- Вкусовых предпочтений: любите томатный — выбирайте его, не переносите капустный — не нужно им давиться только потому, что он значится в меню.
- Финансовых возможностей: одно дело — купить яблок на 100 рублей, другое — ананас на 500.
- Потребностей организма: каждый напиток обладает набором полезных для здоровья свойств.
- Ожидаемых результатов в похудении: можно выбрать малиновый (100 ккал), а можно томатный (21 ккал).
- Наличия аллергии: цитрусовые и ягодные нередко являются мощными аллергенами.
Так же поможет вам в выборе наш обзор 19 овощных и фруктовых соков с их калорийностью и особенностями.
Фруктовый или овощной?
Овощные по сравнению с фруктовыми менее калорийны и обладают более мощными очищающими свойствами. Но в них меньше витаминов и аминокислот. Да и по вкусу некоторые из них без соли и специй, мягко говоря, не очень (капустный или огуречный, к примеру).
Фруктовые более вкусные, содержат много витаминов, не дают сорваться. Но они более углеводны и калорийны, что будет несколько притормаживать процесс похудения.
Диетологи советуют не выбирать между ними, а соединять их в рамках одной диеты.
С миру — по нитке. Не так давно бразильские учёные опубликовали данные своих исследований о том, что лучшее лекарство от ожирения — сок манго.
Источник: https://hudeyko.ru/sokovaya-dieta.html
Цена диеты
При употреблении сока яблок, лимона, капусты, моркови и апельсина в течение недели расходы на питание будут составлять 1600-1700 руб.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Источник: https://medside.ru/sokovaya-dieta-dlya-pohudeniya
Противопоказания
Нельзя придерживаться соковой диеты:
-
Детям.
-
Кормящим и беременным женщинам.
-
Пациентам с онкологическими заболеваниями, сахарным диабетом, эпилепсией, гипотонией и низким уровнем сахара в крови.
-
Больным анорексией и булемией.
-
Перед подготовкой к операции и в реабилитационный период после хирургического вмешательства.
-
Во время лечения любых заболеваний, во время приема лекарственных препаратов.
Даша: Я придерживаюсь соковой диеты три раза в год, что позволяет мне почистить организм. Переносить мне ее легко, у соков отличный вкус. Очень люблю смешивать разные виды соков. Выжимаю их на соковыжималке. На голодный желудок пить сок не могу, поэтому всегда утром завтракаю легкими продуктами. С соком свеклы нужно быть осторожнее, его следует разбавлять. За 5 дней у меня уходит около 2-3 кг».
Ксюша: «Решила похудеть с помощью соковой диеты перед отпуском. Далась она мне тяжело, но за 5 дней удалось сбросить 6 РєРі лишнего веса. Стараюсь поддерживать себя в форме и мне с тех пор это удается».
Александра Николаевна: «Не первый раз придерживаюсь соковой диеты. Когда попробовала ее впервые, начал болеть желудок. В следующий раз исключила апельсиновый и грейпфрутовый сок и боли больше не возникали. Не советую долго сидеть на этой диете, чтобы не навредить своему пищеварительному тракту. Зато разгрузочные дни на соковой диете очень полезны. Их можно устраивать несколько раз в неделю».
Анна: «Категорически против этой диеты и никому ее не посоветую. Я худела на цитрусовых соках, как вдруг у меня возникли сильнейшие боли в животе. Пришлось вызвать скорую помощь, оказалось, что у меня панкреатит. С того момента на апельсиновый сок даже смотреть не могу».
Лариса: «После соковой диеты у меня стали крошиться зубы. Стоматолог начала выяснять мой рацион. Когда я рассказала ей, что пью только соки и ем крупы, она строго настрого запретила мне так питаться. Зато всего лишь за 7 дней я похудела на 4 кг»
Источник: https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_na_sokah.php
Преимущества и недостатки соковых диет
Чтобы организм не испытал сильный стресс от диеты, необходимо его подготовить — за 7 дней отказываются от жирного, жареных блюд, копчёностей, напитков — кофе, чая, какао. Снижают потребления белковых продуктов и вводят сок. В идеале заменяют им полдник или вечерний приём пищи. А также за пару дней до похудения устраивают разгрузочные фруктовые дни.
Плюсы:
- Очищается пищеварительная система от шлаков, выводятся радикалы и токсины.
- В кровь быстро поступает сахар, следовательно, очень скоро приходит чувство насыщения.
- Происходит обогащение организма витаминами, макро- и микроэлементами.
- Из-за низкой калорийности напитков килограммы быстро уходят.
- Маленькие порции пищи помогают уменьшить объём желудка.
Минусы:
- Диета противопоказана женщинам в положении и кормящим матерям.
- Ее запрещено использовать при некоторых заболеваниях. Если у вас есть серьезные недуги, например, сахарный диабет, мочекаменная болезнь и ряд других, необходимо проконсультироваться со специалистом.
- Поскольку в течение нескольких дней организм будет лишён твёрдой пищи, это может сказаться на работе кишечника. Он начнёт “лениться”, поэтому долго использовать диету нельзя.
Итак, соковая диета – это весьма действенный способ похудения, но только в том случае, если у вас нет противопоказания и болезней желудка. При соблюдении диеты необходимо прислушиваться к своему организму. Если у вас упадок сил, появился изо рта запах ацетона или стали беспокоить хронические болячки, особенно со стороны желудочно-кишечного тракта, срочно прекращайте диету. Будьте здоровы!
Источник: https://diyetu.ru/sokovaja-dieta-dlja-pohudenija/
Таблица калорийности соков
К Вашему сведению. Большинство диет противопоказано в период менструации и менопаузы. Но только не на томатном соке. Он нормализует цикл и снимает болезненные ощущения.
Источник: https://hudeyko.ru/sokovaya-dieta.html
Рецепты соков
Морковный сок со сливками
Для приготовления блюда потребуются следующие ингредиенты:
-
0,4 РєРі моркови;
-
40 мл маложирных сливок;
-
Веточка мяты.
Из моркови отжимают сок, добавляют к нему сливки, разливают по стаканам и украшают мятой.
Сок-детокс
Для его приготовления потребуются следующие продукты:
-
2 свеклы и 2 моркови;
-
Яблоко;
-
2 ветки сельдерея.
Отжимают сок с овощей и фруктов, смешивают, разливают по стаканам и пьют. Этот напиток не подлежит хранению.
Овощной сок
Для его приготовления потребуются следующие продукты:
-
Горсть шпината;
-
3 капустных листа и 3 листа салата Ромэн;
-
2 стебля сельдерея;
-
Половина пучка петрушки;
-
По половине лайма и лимона;
-
Небольшой имбирь;
-
Два огурца.
Из всех перечисленных продуктов отжимают сок, убирают его на полчаса в холодильник, после чего подают к столу.
Фруктово-овощной сок
Для его приготовления потребуются следующие продукты:
-
Один ананас и одна груша;
-
2 моркови и две свеклы;
-
Один апельсин и один лимон;
-
2 СЃРј корня имбиря;
-
Половина стакана гранатового сока.
Овощи очищают от кожуры, нарезают и пропускают через блендер, добавляют к получившейся массе гранатовый сок. Взбивают, чтобы он приобрел однородную консистенцию. Процеживают сок через сито и подают к столу.
Яблочно-сельдереевый сок
Для его приготовления потребуются следующие продукты:
-
Два зеленых яблока и два стебля сельдерея.
-
30 Рі корня имбиря.
Выжимают из продуктов сок, смешивают и подают к столу.
Томатный сок с пряным вкусом
Для его приготовления потребуются следующие продукты:
-
Литр томатного сока.
-
Горсть листьев базилика.
-
Две чайных ложки черного перца.
-
Для придания соку привлекательного вида берут сельдерей.
Базилик пропускают через блендер, смешивают с томатным соком и перцем, перед подачей украшают листьями сельдерея.
Источник: https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_na_sokah.php
Разгрузочные соковые дни
Если выдерживать диету в течение нескольких дней тяжело, можно один раз в неделю проводить разгрузочные соковые дни. Для этого в течение дня нужно выпить 2 л свежевыжатого сока из любых овощей и фруктов. Предпочтение при этом нужно отдавать некрахмалистым овощам и несахаристым фруктам (моркови, помидорам, огурцам, зеленым яблокам, вишням, апельсинам).
Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/sokovaya-dieta/
Варианты меню
Меню на 3 дня
Результат — минус 3 кг.
Меню на 5 дней
Одна из самых строгих схем. Если голод непереносимый, можно утолять его либо орехами (в минимальном количестве), либо тем овощем / фруктом, напиток из которого вы пьёте в этот день.
Допускаются вариации: в 1, 2 и 3 дни можно пить любые другие фруктовые соки, фреши и смузи, во 2 и 4 — любые овощные, на выбор.
Результат — минус 5 кг.
Меню на 7 дней
Более сбалансированный и щадящий рацион.
Результат — минус 5 кг.
На заметку. Диетологи рекомендуют людям в возрасте для похудения выбирать вишнёвый сок, так как он помогает при подагре и замедляет процессы старения.
Источник: https://hudeyko.ru/sokovaya-dieta.html
Побочные эффекты
При игнорировании противопоказаний и слишком длительных голодовках соковая диета может вызывать ряд побочных эффектов, самыми частыми среди которых являются:
- аллергические реакции;
- ухудшение состояния кожи (сыпь, гиперемия);
- диарея;
- метеоризм, тошнота, изжога, дискомфорт;
- повышенная секреция желудка, которая проявляется болью, коликами и резями;
- слабость, головокружения, мушки в глазах, апатия, перепады настроения, раздражительность;
- бессонница;
- отравление;
- уменьшение объёма мышечной массы;
- разрушение зубной эмали;
- белый неприятный налёт на языке, запах изо рта;
- анемия;
- проблемы с почками, отёчность.
Если побочные эффекты слишком явно выражены и мешают привычному образу жизни, от диеты на соках стоит отказаться либо подобрать более щадящий вариант. Помните: во всём должна быть золотая середина.
Источник: https://hudeyko.ru/sokovaya-dieta.html
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:
- https://hudeyko.ru/sokovaya-dieta.html: использовано 6 блоков из 13, кол-во символов 4542 (17%)
- https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_na_sokah.php: использовано 2 блоков из 10, кол-во символов 3716 (14%)
- https://medside.ru/sokovaya-dieta-dlya-pohudeniya: использовано 4 блоков из 8, кол-во символов 3236 (12%)
- https://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/sokovaya.html: использовано 3 блоков из 6, кол-во символов 5906 (22%)
- https://FoodandHealth.ru/diety/sokovaya-dieta/: использовано 4 блоков из 12, кол-во символов 3587 (13%)
- https://diyetu.ru/sokovaja-dieta-dlja-pohudenija/: использовано 3 блоков из 6, кол-во символов 5853 (22%)