Прогулка на свежем воздухе — польза для здоровья и долголетия

Проживание в мегаполисе, ответственная работа, постоянные стрессы, домашние хлопоты и заботы – все это лишает нас примитивных радостей жизни. Мы разучились улыбаться по пустякам, а счастье действительно сосредоточено в мелочах.

Как часто вы прогуливаетесь по улице? А ведь пользу прогулок на свежем воздухе нельзя недооценивать.

Сколько нужно проходить за день

Вы когда-нибудь задавались вопросом сколько шагов вы проходите за день? Сейчас есть множество возможностей выяснить это с помощью различных приложений и устройств, типа шагомеров и фитнесс браслетов. Результаты измерений у среднестатистического жителя города будут весьма печальными, в среднем это 5000 шагов. Как говорится, маловато будет!

Многочисленные исследования по всему миру, в том числе исследования национального института здравоохранения США (National Institutes of Health), установили, что для укрепления здоровья и профилактики заболеваний, связанных с низкой двигательной активностью, человеку необходимо проходить около 10 000 шагов в день, это примерно 7 километров (в зависимости от длинны шага).

В своей книге «Голубые зоны», Дэн Бюттнер исследователь из National Geografic, который объездил весь земной шар в поисках секретов долгожителей, пишет, что именно регулярные и умеренные физические нагрузки в виде ходьбы (в силу их образа жизни) являются ключевыми факторами в долгой жизни обитателей острова Сардиния, где выявлена самая большая концентрация мужчин долгожителей.

Пять причин гулять на свежем воздухе в любую погоду

1.  Улучшение эмоционального состояния. Обратите внимание — ни один человек после прогулки не приходит несчастным. Прогулка прекрасно успокаивает и расслабляет и является отличным средством от бессонницы.
2.  С помощью прогулки можно успокоить разум, привести в порядок мысли. Проблемы начинают казаться не такими сложными, появляется более легкое и ясное восприятие жизни.
3. Насыщение кислородом каждой клетки благоприятно влияет на обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему и иммунитет.
4. Прогулка пешком — эффективное упражнение для мышц и суставов. Со временем появляется красивая осанка, что делает женщин еще более привлекательными.
5. Еще один бонус прогулок на свежем воздухе для женщин — это красивый цвет лица.

Польза свежего воздуха

Ученые давно установили, что свежий воздух очень полезен для здоровья. Он состоит из азота, углекислого газа и кислорода. Воздух, который находится в закрытом помещении, имеет больший процент содержания углекислого газа. Польза свежего воздуха состоит именно в том, что он содержит больше кислорода.

Прогулки и работа на свежем воздухе благотворно воздействуют на организм. Такой эффект достигается за счет повышенного содержания в нижнем слое атмосферы кислорода.

Он жизненно необходим для нормального функционирования всех органов и систем. Польза состоит в том, что все клетки насыщаются кислородом, за счет чего начинают лучше функционировать.

Считается, что дефицит кислородного питания всех тканей организма – это одна из причин развития онкологических заболеваний.

Если правильно выбрать место прогулки, можно еще и оздоровить организм. Дело в том, что воздух в лесной местности богат фитонцидами.

Эти вещества оказывают сильный антибактериальный эффект. Они подавляют туберкулезную палочку, вирусы простуды, кишечные инфекции. Фитонциды помогают организму бороться с паразитарными микроорганизмами.

Следует отметить, что фитонциды вырабатывают такие деревья:

• пихта;
• дуб;
• тополь;
• можжевельник;
• эвкалипт.

Людям, которые проживают поблизости с лесом, очень повезло. Если вы живете в черте крупного мегаполиса, старайтесь продумывать места для прогулок в парках, скверах, где произрастают деревья и кусты. Прогулки на свежем воздухе благотворно воздействуют на нервную систему. В это время каждый может расслабиться, забыть о повседневных проблемах.

Беременная с мужем гуляет в лесу

Очень важно гулять не менее двух часов в день будущим мамам. Это значительно снижает угрозу развития кислородного голодания у плода. Ученые называют еще один положительный фактор пребывания на улице.

Ультрафиолетовые лучи и трение о твердые частицы приводят к появлению у молекул кислорода отрицательного заряда. Углекислый газ, напротив, приобретает положительный заряд.

Польза отрицательно заряженного кислорода увеличивается в несколько раз. К сожалению, в помещении очень мало отрицательно заряженных частиц кислорода.

Независимо от возраста, гулять на свежем воздухе полезно всем. Пользующийся авторитетом родителей доктор Евгений Олегович Комаровский утверждает, что следует бывать на улице как можно дольше.

Он говорит, что даже полуторамесячный ребенок лучше адаптирован к пребыванию на свежем воздухе, нежели к нахождению в помещении, где присутствуют частички пыли, молекулы химических средств для уборки, и где нарушен воздухообмен.

Свежий воздух в несколько раз уменьшает вероятность заболевания респираторными инфекциями, обеспечивает нормальную работу легких, улучшает иммунитет, является залогом хорошего настроения и самочувствия.

Если перед вами стоит выбор – пойти на прогулку либо провести время у монитора или телевизора, обязательно выбирайте первый вариант. Гарантируем, что ваш организм скажет «Спасибо!»

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

1. Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
2. Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
3. Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
4. Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
5. Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
6. Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.

интересный факт

Гарвардские исследователи доказали, что девушки в зимнее время года кажутся мужчинам более привлекательными, даже учитывая большое количество теплой одежды. Причина в том, что зимой у мужчин вырабатывается больше половых гормонов, и поэтому они становятся более внимательными к внешнему виду противоположного пола.

Как понять, что прогулки на свежем воздухе необходимы именно вам?

• Если у вас депрессия или хроническая усталость, свежий воздух вернет вам бодрость, энергию и хорошее настроение.
• При переживании стресса. Прогулка сделает ваши мысли легкими и ясными и успокоит нервы.
• При частых болезнях и слабом иммунитете.
• Если у вас лишние килограммы, ходьба поможет быстрее очистить организм от шлаков и токсинов.

Итак, поводов для прогулки на свежем воздухе достаточно. И не стоит пренебрегать этим, действительно, чудодейственным средством укрепления здоровья. Время, потраченное на это полезное занятие, — это значительный вклад в себя и в свое будущее.

Shinrin-yoku (forest bathing)

Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.

Чем полезны такие прогулки по лесам:

• избавление от депрессии;
• понижение кортизола;
• снятие раздражительности;
• восстановление сил;
• снижение давления и пульса.

Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.

Польза пеших прогулок

Выделим лишь основные свойства:

• Профилактика последствий сидячего образа жизни. Различные возрастные заболевания, которые стремительно молодеют. Деградация мышечной и костной системы, геморрои, простатиты, проблемы с половой системой часто являются следствием малоподвижного образа жизни;
• Улучшение мышечного тонуса, похудение. Пешие прогулки сжигают калории, приводят мускулы в тонус;
• Улучшение мозговой активности. Особенно в том случае, если вы гуляете в правильных местах. Трудно быть действительно умным, не имея доступа к свежему воздуху;
• Укрепление здоровья. За счет работы мышц и приведения в тонус всех внутренних систем. Свежий воздух принесет дополнительную пользу. Прогулки на море, к примеру, гораздо полезнее, чем ходьба вблизи оживленной магистрали, или даже пешее путешествие по парку;
• Улучшение настроения. Сидячий образ жизни подавляет все системы организма. Прогулка на свежем воздухе стимулирует выработку гормонов удовольствия, которые улучшают ваше настроение. Польза пеших прогулок может заключаться в красоте местности, по которой вы гуляете. Если нравится пейзаж, то и гормонов удовольствия будет больше;
• Отдых. Физический, и, что более важно, психологический. Смена активности (с умственной на физическую), изменение среды обитания позволяют отвлечься от проблем, и решить их с большим КПД спустя время;
• Увеличение выносливости. Ходьба, особенно длительная, существенно повышает вашу бытовую выносливость. Заблуждением является мнение, будто бы выносливость повышают только тренировки;
• Улучшение состояния кожи. Состав воздуха сильно влияет на состояние вашей кожи. Если он токсичен, то и кожа приобретает токсичный вид;
• Укрепление дыхательной системы. Лишь в том случае, если вы гуляете на свежем воздухе. Могут исчезнуть различные проблемы, которые вы уже сочли пожизненным бременем;
• Снижение вероятности сердечно-сосудистых заболеваний. Которые убивают 3 из 4 людей, доживших до 45 лет;
• Увеличение продолжительности жизни. Первый и последний президент СССР Михаил Горбачев уверяет, что в его долголетии «виноваты» пешие прогулки. И этому есть научное обоснование. Польза пеших прогулок заключается в том, что они действительно увеличивают не только продолжительность, но и качество жизни. Регулярная физическая активность в виде пеших прогулок попросту не дает всем системам организма расслабиться, и начать умирать.

Это только часть результатов. Каждый отметит что-то свое, в зависимости от состояния своего здоровья.

Где гулять для здоровья

Есть несколько оптимальных локаций, среди которых

Море

Самый лучший вариант для улучшения здоровья. В море также можно купаться, и не только летом. Но морской воздух невероятно полезен, а шум волн успокаивает психику. Если вы живете вблизи моря, то это огромное везение.

Водные источники без следов цивилизации

Побережье океанов, озер, рек и других водных источников. Но только в том случае, если это побережье не испачкано человеческими отходами в виде испарений от каких-то кафешек.

Красивая природа

Любые места, где есть возможность полюбоваться красотой природы, и насладиться чистым воздухом.

Лес

Тоже отличный вариант. Главное – свежий воздух и привлекательный пейзаж.

Парк

Наиболее удобный вариант для большинства. Желательно чтобы парк находился как можно дальше от дороги, чтобы иметь возможность дышать более-менее чистым воздухом.

Как и сколько гулять

Длительность прогулок желательно постепенно увеличивать. Поначалу это может быть 10-15 минут, а спустя несколько месяцев уже 2-3 часа. Можно чередовать медленную ходьбу с быстрой. Возможно, со временем вам так понравится, что вы возжелаете добавить к ходьбе бег.

Не экономьте время на прогулках сейчас, чтобы потом сэкономить на лекарствах.

А вы знали о том, в чем заключается польза пеших прогулок? Используете ее в собственной жизни? Делитесь опытом в комментариях!

Резюме

Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

Читайте также:

Морковный сок для печени и от рака ̵... Аппендицит — симптомы и диагностика. нуж... Артишок — полезные свойства... Аюрведическая характеристика личности: п...