Синдром хронической усталости — симптомы и лечение в домашних условиях

Синдром хронической усталости (СХУ) — это тяжёлое психическое и физическое переутомление, которое с 1988 года диагностируется как самостоятельная болезнь с присущей только ей схемой лечения.

Описание болезни

Темп жизни больших густонаселённых городов часто способствует переутомлению

СХУ — это заболевание, которое характеризует общее состояние человека (психическое и физическое). Оно проявляется беспричинной усталостью, с которой невозможно бороться. Если в норме уставший человек даёт себе возможность отдохнуть, поспать, сменить обстановку, то чувство измотанности уходит. В случае СХУ подавленность и утомление сохраняются даже после полноценного сна. Больной человек встаёт утром, после 8- или 10-часового сна, с ощущением полного отсутствия отдыха. Кроме того, сон чаще всего плохой, прерывистый, сопровождается кошмарными сновидениями.

Перманентное состояние утомления определяется как СХУ в том случае, если оно не проходит в течение полугода.

В жизнь любого человека могут вторгаться стрессовые факторы, тяжёлые потери и перегрузки на работе. При подобных обстоятельствах чувство усталости будет нормой. Именно поэтому специалистами даётся срок в 6 месяцев для самостоятельного выхода больного из режима стресса. Если этого не происходит, значит имеются внутренние расстройства, которые необходимо корректировать лечением.

Синдром хронической усталости, его симптомы и лечение впервые стали изучать в начале XX столетия, но на тот момент он не был признан врачами как самостоятельное заболевание. Считалось, что это патологическое течение инфекционных процессов, перешедшее в хроническую форму. Позже врачи стали связывать момент возникновения заболевания с новым периодом развития человечества — вступлением в индустриальную фазу. Она отличается высокими скоростями и большим количеством информации. Это совпадение легло в основу теории о причинах развития СХУ, потому что в большинстве случаев люди обращаются к врачам с этой проблемой, не видя объективных причин для развития стресса или переутомления. «Просто нет сил и не хочется жить», — самая распространённая жалоба при этом заболевании. И анализы в большинстве случаев не показывают отклонений. Получается, что в целом человек здоров, но внутренне подавлен и истощён.

К СХУ склонны следующие группы населения:

• жители мегаполисов (до 80–90% диагностированных пациентов);
• женщины (75–80%);
• люди от 20 до 40 лет с активной жизненной позицией;
• трудоголики и успешные в карьере люди.

Эти данные также объясняются тотальным режимом сверхстресса, характерным для настоящего времени.

Как лечить синдром хронической усталости?

В результате масштабного исследования было установлено, что эффективно бороться с синдромом хронической усталости можно, используя сочетание следующих направлений лечения:

• Когнитивно-поведенческая терапия– лечение, направленное на осознание пациентом своих мыслей и чувств и избавления от негативных моделей мышления.
• Физические упражнения, ЛФК.
• Правильный режим питания, направленный на повышение поступления в организм антиоксидантов и снижение образования свободных радикалов.

Из этого следует, что лечение синдрома хронической усталости в домашних условиях более чем возможно.

Рекомендации по самостоятельному лечению синдрома хронической усталости:

• Выполняйте физические упражнения на регулярной основе. Идеальное сочетание – аэробика, силовые тренировки, ходьба и йога.
• Избегайте поступления в организм любых токсических веществ.
• Соблюдайте режим питания, способствующий предотвращению образования разрушительных для клеток свободных радикалов: снизьте калорийность пищи или просто отодвиньте время ужина, чтобы он был не позднее, чем за 3 часа до сна.
• Выбирайте продукты, богатые атиоксидантами, а также серой и селеном.

Исторические факты

Заболевание СХУ получило название после эпидемии в штате Невада (США) в 1984 году. Доктор Поль Чейни, практиковавший в небольшом городке Инклайн-Виллидж, расположенном на берегу озера Тахо, зарегистрировал более 200 случаев этого заболевания. Больные ощущали депрессию, ухудшение настроения, мышечную слабость.

У них обнаруживали вирус Эпштейна-Барр либо антитела к нему и к другим вирусам — «родственникам» вируса герпеса. Была ли причиной заболевания вирусная инфекция или что-то другое, например, плохая экологическая обстановка, так и осталось невыясненным. Вспышки заболевания наблюдались и раньше: в Лос-Анджелесе в 1934 году, в Исландии в 1948 году, в Лондоне в 1955 году, во Флориде в 1956 году. Синдром не ограничивается какими-либо географическими или социально-демографическими группами. В США СХУ страдают около 10 больных на 100 тысяч населения. В Австралии в 1990 году заболеваемость была выше: 37 человек на 100 тысяч населения. Более подвержены СХУ женщины в возрасте от 25 до 45 лет.

В 2009 году ученые из США стали авторами статьи, в которой было описано влияние на организм человека вируса СХУ, поражающего мышей. Через несколько лет эти данные подверглись опровержению, поскольку в крови исследуемых больных людей вирус обнаружен не был. Однако недавно другие биологи объявили о своих результатах. Их вывод доказывал наличие некоего вируса в крови заболевших: он появляется, когда иммунная система находится в состоянии постоянного напряжения.

В январе 2016 года группа британских ученых обнародовала своё исследование, согласно которому вирус CХУ существует, и его инфицированию особенно подвержены подростки. По мнению специалистов, более 2 % тинейджеров Великобритании имеют синдром хронической усталости. Характерными симптомами этого заболевания являются бессонница, усталость, головные боли и частые спазмы.

Лечение — основные правила

В настоящее время такая патология, как синдром хронической усталости, профессионалами лечится строго комплексно.

Причина в том, что у людей параллельно могут развиваться разные психические и депрессивные расстройства.

От запущенной проблемы можно избавиться только, если при решении вопроса, как лечить, проводят такие мероприятия и процедуры, как:

1. Минимальная физическая активность.
2. Психотерапия.
3. Здоровое питание.
4. Управление сном.
5. Применение обезболивающих и успокоительных средств.

Обращение к специалистам позволит решить огромное количество проблем, связанных с хронической усталостью. Назначаются не только эффективные лекарственные препараты, но комплексные физические упражнения.

В большинстве случаев дают полезные рекомендации по изменению основных привычек, по смене образа жизни.

Для устранения такой проблемы, как синдром хронической усталости симптомы, лечение народными средствами стоит рассмотреть.

Причины развития

Причиной частых простудных заболеваний может быть не только СХУ — необходимо пройти всестороннее медицинское обследование

Официально современная медицина не располагает данными о причинах СХУ, но опытные доктора выдвигают ряд теорий:

• индустриальная (заболевание развивается в результате перегрузки в век высоких скоростей и обилия информации);
• инфекционная (у многих больных СХУ были найдены одинаковые вирусы).

Вирусная (инфекционная) теория зародилась недавно, когда учёными был отмечен факт, что СХУ поражает людей массово, включая сразу обширные группы населения городов. Стали проводиться исследования крови пациентов на наличие вирусов. И у многих больных были найдены:

• вирус герпеса;
• вирус Эпштейна–Барра;
• цитомегаловирус.

Их действие в организмах больных протекало по одной схеме. Заражение переходило в хроническую стадию, которая внешне себя никак не проявляла. Но клетки вируса постоянно атаковали иммунную систему «хозяина» и провоцировали её умеренную активность. Это был длительный процесс, который подрывал энергетический резерв организма, в результате чего развивался СХУ.

Постоянная активность иммунитета провоцировала выработку цитокинов, которые отвечают за повышение температуры тела и проявление всех сопутствующих симптомов болезни.

Большая часть больных СХУ жалуется на постоянную повышенную температуру и ломоту в мышцах и суставах.

Но в итоге ни одна из этих теорий не была признана научным обоснованием развития недуга, потому что их следствия не распространялись на каждого отдельно взятого пациента.

Опытным путём была выделена группа риска пациентов, подверженных СХУ. Это больные со следующими проблемами:

• хронические воспалительные и инфекционные процессы;
• психологические и психические нарушения;
• нарушение обмена веществ;
• нарушение гормональной регуляции;
• онкология.

Кроме этого списка, есть факторы, которые с большой долей вероятности приведут человека в описываемое состояние:

• нарушение питания (употребление фастфуда, жирного, жареного, нерегулярные приёмы пищи);
• чрезмерное употребление алкоголя;
• курение;
• неправильный образ жизни (отсутствие физической активности, нарушение сна, несоблюдение режима дня, редкое пребывание на свежем воздухе);
• факторы окружающей среды (повышенный радиационный фон, плохая экология, вредные условия работы и др.).

Ключевой причиной развития СХУ является эмоциональное состояние пациента — его нежелание жить. Длительные эмоциональные потрясения, потеря близкого человека объясняют возникновение апатии и внутренней подавленности.

Симптомы хронической усталости

Мешки под глазами появляются под утро (www.avrorra.com)

Симптомы недуга могут появиться в 20-40-летнем возрасте, когда молодой организм требует много энергии для своей работы. Если защитный барьер ослаблен вследствие различных заболеваний, а человек не может работать и бодрствовать, врачи говорят о синдроме хронической усталости.

Выделяют следующие симптомы этого синдрома:

• усталость и чувство жжения в глазах, нарушение остроты зрения;
• пропадает интерес к работе, семье, детям, повседневным занятиям;
• изменяется режим бодрствования: днем хочется спать, а ночью уснуть невозможно;
• ухудшается память, нельзя быстро и надежно сконцентрироваться на важных мыслях;
• активность организма падает, эффективно работать не представляется возможным;
• пациенты утрачивают интерес к своим близким, друзьям, любят одиночество;
• даже небольшие трудности или неприятности, приводят к душевному опустошению и апатии;
• заставить человека выполнять новые задания невозможно, исчезает мотивация и интерес к жизни;
• Выражение лица специфическое – глаза красные, уставшие, под ними отеки и «синяки», лицо одутловатое.

Важно! Если общее недомогание и слабость тревожат дольше полугода, необходимо думать о проявлении синдрома хронической усталости

При длительном течении синдрома хронической усталости нередко присоединяются инфекционные заболевания. Это может быть банальная риновирусная инфекция или же более серьезные недуги – герпес, опоясывающий лишай, ангина, цитомегаловирус. Взрослые могут жаловаться на кашель, повышенную температуру тела, ломоту в суставах или мышцах, головные и сердечные боли.

Почему появляется хроническая усталость

Хроническая усталость появляется из-за напряженной работы (www.7oclock.info)

Хроническая усталость задевает преимущественно население больших городов. Это, по-видимому, связано с индустриализацией, стремительным образом жизни, постоянными стрессовыми ситуациями.

Как правило, ученые выделяют несколько причин появления заболевания, описанные ниже. Не является исключением и синдром хронической усталости.

1. Вирусная теория получила наибольшее подтверждение у исследователей. Объяснение кроется в том, что вирусы герпеса, которые находятся у 99% людей, могут провоцировать нарушения работы нервной системы. Это связано с тем, что герпес-вирус, после попадания в организм, когда неактивен, скрывается в нервных клетках.
2. Аллергическая теория связана с попаданием в организм мелких частиц с внешней среды. Организм начинает реагировать, появляются аллергические реакции, следствием которых служат расстройства психики, неврозы, хроническая усталость.
3. Постоянные физические и психические нагрузки быстро истощают организм. При этом клетки мозга не получают адекватное количество кислорода, прохождение нервных импульсов замедляется. Как следствие появляется хроническая усталость, снимать симптомы которой становится все трудней.

Совет врача. Полноценное лечение инфекционных заболеваний может предупредить развитие синдрома хронической усталости

Лучше всего избегать критических перенапряжений, находить время для отдыха. Предупредить заболевание легче, чем бороться с ним.

Как устранить хроническую усталость народными средствами

Орехи и мед обладают тонизирующим и питательный эффектом для нервных клеток (www.narodnymi.com)

Лечение синдрома хронической усталости в домашних условиях выполнимо, однако перед этим следует посоветоваться с врачом. Чтобы лечить недуг, сначала нужно узнать непосредственную причину состояния. В быту известно о таких рецептах (ниже перечислено). Они помогают избавиться от хронической усталости.

1. Мед с лимоном и грецкими орехами имеет в составе питательные вещества, белки, микроэлементы. Смесь приготавливаю так: в кухонный комбайн добавляют 100 граммов чищенных грецких орехов, 1 лимон, нарезанный дольками. Все это измельчают, а полученную смесь перемешивают с 200 мл меда. Лечебное средство принимают трижды в сутки по 1 столовой ложке с зеленым чаем.
2. Напиток из малины и черной смородины повышает иммунитет, борется с аллергией. Для приготовления берут 50 граммов ягод малины и смородины, помещают в 500 мл кипятка и настаивают три часа. Перед каждым приемом напиток следует подогреть. Употребляют по 50 мл за один раз трижды в сутки. Продолжительность курса составляет 3 недели.
3. Смесь изюма, кураги и меда обладает высокой концентрацией калия и магния. Эти микроэлементы благотворно влияют на проведение импульсов, успокаивают сердце, устраняют хроническую усталость в домашних условиях. В 200 мл кипятка добавляют 2 столовые ложки изюма и 5 штук сушеной кураги, настаивают 2 часа. Затем в напиток добавляют 1 столовую ложку меда. Выпивают по 50 мл за 20 минут до еды 4 раза в день.
4. Настойка из имбиря служит мощным стимулятором. Для приготовления требуется 100 граммов измельченного корня имбиря и 700 мл водки. Посуду закрывают крышкой и ставят в темное место на 5 суток. Для борьбы против синдрома хронической усталости употребляют по 1 столовой ложке настойки один раз утром за 10 минут до еды. Курс длится 2 недели, затем перерыв неделя.

Экстракты из растений обладают мощным стимулирующим действием на организм. Но главное их преимущество – природное происхождение.

Как снять усталость с глаз

Маски на глаза, снимают отечность и усталость (www.liveinternet.ru)

Женщин особенно тревожит усталость, потому как все симптомы зачастую «написаны» на лице.

Важно! Маски для глаз эффективнее действуют, если их наносить перед сном

В домашних условиях можно снять усталость с глаз следующим образом, описано ниже.

1. На глаза для снятия отечности, накладывают маску со свежего картофеля. На терке измельчают, полученную смесь слегка отжимают и окутывают в марлю. Под каждый глаз на кожу помещают по 2 столовые ложки тертого картофеля на марле. Такая маска удерживается 10 минут при закрытых глазах. Процедуру выполняют утром и вечером.
2. Измельчают один пучок петрушки, растирают в ступке. Затем смешивают 2 чайные ложки петрушки и чайную ложку сметаны. Полученную смесь утром наносят на 30 минут в виде маски для снятия отека под глазами. Затем смывают смесь, а процедуру повторяют вечером.
3. Нарезают свежий огурец дольками. Лежа на спине на закрытые глаза, кожу лица и лба накладывают ломтики огурца. Такую маску удерживают 20 минут, затем снимают дольки овоща, а кожу протирают ваткой для снятия макияжа. Умывать лицо можно спустя 30 минут. Процедуру повторяют трижды в день.
4. Чай в пакетиках отлично подходит, чтобы как следует снять усталость с глаз в домашних условиях. Для этого заваривают чай в течение 20 минут под крышкой. Укладывают еще теплые пакетики на закрытые глаза наподобие маски для лица. Выдерживают 20 минут. Затем удаляют пакетики и промывают глаза лосьоном для лица. Процедуру можно повторять трижды в день.

Важно! Категорически запрещено использовать на лицо маски со спиртовыми настойками, вследствие этого может возникнуть ожег кожи

Маска для глаз обладает еще и успокаивающим эффектом, так как во время сеанса человек отдыхает и расслабляется. Круги под глазами, усталость и отечность кожи быстро исчезают.

Как понять, что появилась хроническая усталость. Симптомы и признаки

Как только снижается уровень внутренней энергии, накапливается внутреннее напряжение, человек  чувствует первые признаки надвигающейся беды.

Начинают проявляться симптомы синдрома хронической усталости.

Нервная система дает сбой, что выражается нестабильной работой психики. Человек начинает раздражаться по пустякам, возникают частые всплески неконтролируемых эмоций. Например, женщины  плачут или закатывают истерики. Мужчины стараются компенсировать усталость алкоголем, тем самым усугубляя ситуацию. Нередко возникает хандра, депрессия, панические атаки, постоянное пессимистическое настроение. Человек просто перестает контролировать отрицательные мысли, а они, завладев им, приводят уже к проблемам на физическом плане.

Сбиваются все системы внутри организма. Сначала возникают такие болезни как вегетососудистая дистония, а затем и более серьезные заболевания.

Нарушается сон. Возникают частые головные боли, нарушается аппетит, происходят сбои в давлении. Человек становится вялым, апатичным, слишком ленивым.

Самое главное не прозевать первые симптомы болезни, когда нам кажется, что плохое настроение и апатия связаны просто с обычной утомляемостью на работе, кажется что делать ничего не нужно. Но потом усталость перейдет в хроническую стадию, и справиться с ней будет намного тяжелей. Поэтому бить тревогу нужно сразу.

Сейчас я перечислю явные признаки  хронической усталости. Если вы заметили хотя бы один из них, нужно незамедлительно принимать меры, начинать лечение.

1. Слабость;
2. вялость;
3. утомляемость;
4. упадок сил;
5. чувство лени;
6. усталость.

Но дело в том, что такие признаки встречаются часто, они не связанны с нашей рассматриваемой проблемой. Можно сказать, что у вас хроническая усталость только в том случае, если вышеописанные признаки

продолжаются долгое время, обычно уже несколько недель,  вы не можете с этим ничего поделать, кратковременный отдых уже не помогает.

Также существуют симптомы хронической усталости, которые у разных людей проявляются по-разному:

• человек перестает контролировать свои эмоции,  хочется плакать или закатывать истерики;
• ухудшается память и концентрация внимания;
• накатывается депрессия, хроническая усталость и депрессия часто проявляются вместе;
• беспричинная раздражительность;
• постоянное плохое настроение.

К второстепенным проявлением и симптомам болезни можно также отнести:

• головную боль;
• бессонницу;
• или наоборот постоянную сонливость;
• озноб;
• небольшое повышение температуры;
• воспаление лимфатических узлов;
• возобновление хронических болезней (где тонко там и рвется);

и другие симптомы и признаки.

На самом деле симптомов и признаков намного больше.

Главное понять, что если с вами что-то не так, вы уже не можете выполнять работу, так как раньше, вас уже тошнит от любой деятельности, то есть снизился уровень внутренней энергии организма, то пора браться за себя и избавляться от хронической усталости. Если вы этого не сделаете сразу, дальше будет сложнее и понадобится больше времени.

Продукты, помогающие справиться с СХУ

В список продуктов, помогающих победить хроническую усталость, а также поддержать иммунитет и хорошее самочувствие, входят:

• Крестоцветные овощи – цветная, брюссельская, белокочанная капуста, брокколи.
• Животные продукты – яйца, молочные продукты, субпродукты, свинина, говядина, курица, индейка.
• Травы – корица, кардамон, куркума, расторопша.
• Орехи и семечки.

Признаки заболевания у детей

СХУ могут страдать не только взрослые, но и дети. Напряженный распорядок дня, непростая школьная программа, домашние задания, многочасовой просмотр телевизора или просиживание за компьютером, проблемы во взаимоотношениях с другими детьми – все это способствует возникновению хронической усталости у детей, подростков.

Болезнь проявляется не только у детей с патологией нервной системы или у маленьких пациентов, страдающих каким-либо соматическим заболеванием. Ею могут болеть и здоровые с виду дети. Нередко СХУ у них возникает в критические периоды, которые проходят с 6 до 7 лет и с 11 до 14 лет. Следующие признаки могут указывать на СХУ у ребенка:

• Постоянные капризы, плаксивость, высокая подвижность ребенка. Во 2 половине дня эти признаки усиливаются.
• Ребенку трудно переносить малейшее эмоциональное напряжение, он быстро истощается, плачет по пустякам.
• Поверхностный, неглубокий, тревожный сон.
• Головная боль.
• Метеозависимость.
• Состояние переутомления отрицательно влияет на концентрацию внимания, учебу, работоспособность.

Иногда родители могут списывать вышеприведенные симптомы на капризность или непослушание ребенка, поэтому начинают строго наказывать его. Но это только усугубляет ситуацию. Дети с СХУ нуждаются в помощи квалифицированного психолога, который поможет ребенку избавиться от усталости.

Эффективные рецепты для борьбы с хронической усталостью

Существуют также испытанные народные средства, с помощью которых можно вылечить синдром хронической усталости.

Народное лечение хронической усталости

Хроническая усталость, лечение народными средствами этого заболевания может быть довольно эффективным, предлагаю вашему вниманию лучшие рецепты, которые помогут вам решить эту проблему и жить полной жизнью.

Рецепт №1.  Виноград

Это полезно!

Свежий виноград очень хорошо тонизирует организм, насыщает его полезными витаминами и микроэлементами, помогает укрепить иммунитет. 

Нужно кушать веточку свежего винограда или выпивать стакан свежего виноградного сока за полчаса до еды.  Это поможет восстановить силы и энергию организма.

Рецепт №2. Молоко с ромашкой

Приготовление:

1.  Взять стакан молока, добавить одну чайную ложечку ромашки аптечной и довести до кипения на небольшом огне.
2.  После этого целебный отвар надо еще держать на огне 20 минут.
3. Затем снимает с плиты, даем остыть, чтобы ромашковое молоко было тепленьким, добавим в него одну чайную ложечку меда и перемешаем.

Процеживаем и выпиваем, молоко за 40 минут до того, как будем ложиться спать.

Рецепт №3. Орехово — медовая смесь с лимоном

Эта смесь придает организму силы, насыщает энергией и дарит заряд бодрости в течение всего дня.

Приготовление:

1.  Стакан очищенных грецких орешков измельчаем и добавляем к орехам один прокрученный на мясорубку лимон. Все хорошо перемешиваем.
2.  Добавляем к полученной массе одни стакан натурального меда и еще раз все хорошенько перемешаем.

Кушать полученное лечебное средство надо по одной столовой ложке три раза в день.

Рецепт №4. Отвар из сосновой хвои

Приготовление:

1.  Две столовые ложки сосновой хвои, зальем в кастрюльке обычной водой — 300 миллилитров.
2.  Поставим кастрюльку на плиту и доведем до кипения, убавляем огонь и держим сосновый отвар на огне, еще 20 минуток. После процеживаем и даем остыть.
3. В полученный целебный отвар кладем три столовых ложки натурального меда и все хорошо перемешаем.

Пить каждый день, по одной чайной ложечке, три раза в день, за 30 минут до того, как будете кушать.

Рецепт №5. Овсяный кисель

Это полезно!

Кисель из овса очень хорошо восстанавливает жизненные силы, это хорошее средство от хронической усталости, проверенное многими поколениями и рекомендованное лучшими народными целителями.

Приготовление:

1. Промываем один стакан цельных зерен обычного овса и заливаем их в кастрюле, одним литром холодной воды.
2. Ставим на плиту и доводим до закипания, убавляем огонь и варим, помешивая, до того, пока овсяный отвар превратится в кисель.
3. Снимаем с плиты, процеживаем и остужаем. После этого добавим две столовые ложки меда и перемешаем.

Пить кисель надо два раза в день по половине стакана перед едой, или во время еды.

Рецепт №6. Кефир от хронической усталости

Для приготовления целебного средства:

1. Взять половину стакана кефира смешать с половиной стакана кипяченой воды комнатой температуры.
2. Затем добавим в кефирную смесь две чайные ложки обычного мела. Принимать надо перед сном.

Кефирный напиток хорошо успокаивает нервную систему, отлично расслабляет и помогает избавиться от синдрома хронической усталости.

Рецепт №7. Лечение луком

Приготовление:

1. Стакан измельченного репчатого лука смешиваем с одним стаканом меда и ставим в темное место при комнатной температуре на три дня.
2. Затем настаиваем в холодильнике еще десять дней.

Полученное средство принимать три раза в день по чайной ложечке. Курс лечения две недели.

Рецепт №8. Малиновый напиток

Берем четыре чайных ложки ягод свежей или замороженной малины, заливаем двумя стаканами кипятка и настаиваем три часа.

Полученный целебный напиток пить в теплом виде четыре раза в день, по половине стакана. Это малиновое лечение укрепит иммунитет и поднимет настроение.

Рецепт №9. Настой зверобоя

Одну столовую ложку зверобоя заливаем стаканом кипятка и настаиваем полчаса в теплом месте. Пить по 1/3 стакана, трижды в день, в течение трех недель.

Рецепт №10. Настой подорожника

Залить 10 грамм измельченных сухих листьев подорожника одним стаканом кипятка. Укутать и дать настоятся полчаса, а затем процедить. Пить три раза в день, по две столовые ложки за полчаса до еды.

Диагностика