Дефицит магния в организме, как восполнить?

Каковы причины и симптомы дефицита магния? Какие полезные средства можно использовать для восстановления уровня минеральных солей на основе магния, которые необходимы для нормального функционирования организма и нашего здоровья?

Недостаток магния – симптомы и причины

Статистика неумолима, а она говорит о том, что недостаток магния в той или иной степени испытывает до 80% взрослого населения. Наиболее подвержены нехватке магния беременные и кормящие женщины, а также люди, злоупотребляющие алкоголем.

В медицине выделяют первичный дефицит, вызванный врожденными патологиями, и вторичный, сформировавшийся в процессе жизни.

Сделать вывод, что организм нуждается в магнии, можно по следующим признакам:

• Усталость и переутомление не проходят даже после крепкого ночного сна.
• Характер приобретает нервозность и раздражительность, вы способны накричать или заплакать из-за сущего пустяка.
• Головные боли и головокружения, нередко возникает ухудшения памяти и концентрации внимания.
• Дает сбой пищеварительная система, возможны тошнота и диарея.
• Повышается давление, чувствуются перебои в работе сердца.
• Кожа становится сухой и менее чувствительной.
• Во время беременности возможно наступление позднего токсикоза.

Причины нехватки элемента в организме разнообразны, к ним относятся как традиционные факторы, вызывающие большинство проблем, например, неправильное питание или ожирение, так и специфические.

Распространенные причины дефицита магния:

• Перенасыщение организма кальцием. Согласно данным ученых, избыток одного из этих двух элементов ведет к нехватке другого.
• Прием на протяжении долгого времени антибиотиков, гормональных средств, оральных контрацептивов.
• Болезни пищеварительной системы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут затруднить процесс всасывания элемента. Особенно негативно на уровень магния влияют различные кишечные инфекции, которые вызывают рвоту и диарею.
• Частые стрессы.
• Переохлаждение.

Количество магния в организме здорового человека должно быть на отметке 20-30 мг. Важно знать, что более половины количества магния содержится в костях – 60-70%, немного меньше (в пределах 28-38%) – в мягких тканях, и всего 1-2% – в различных жидкостях.

Суточная доза потребления минерала зависит от стиля жизни, возраста, состояния организма и многих других факторов.

Однако можно обозначить средние суточные значения поступления элемента в организм:

• Дети до года – 50-70 мг;
• До 7 лет – 300 мг;
• Женщины – 310 мг;
• Мужчины – 400 мг.

Кроме того, контролируя уровень магния, нужно помнить, что каждый день почки выводят до 30% элемента, содержащегося в организме.

Для чего нужен магний?

Магний — важнейший из минералов в нашем организме. Он наиболее распространенный и жизненно важный для сотен биохимических реакций в организме.

Помимо поддержания прочности костей, минерал также:

• поддерживает нашу иммунную систему;
• помогает поддерживать сердцебиение устойчивым;
• поддерживает функции мышц и нервов;
• регулирует уровень сахара в крови и кровяное давление.

Он оказывает помощь в производстве энергии, активировании витаминов группы В, синтезе белков и переваривании пищи. Считается, что минерал благотворно влияет на такие расстройства, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Микроэлемент может быть эффективным в предотвращении развития камней в почках и помогает функционированию нервной системы и мозга.

Как восполнить дефицит магния и что способствует лучшему усвоению элемента?

Прежде, чем восполнять дефицит магния, нужно начать соблюдать правила, препятствующие его активному выводу из организма:

• Исключить по максимуму из рациона кофе и крепкий алкоголь;
• Есть меньше сладостей и не пить газированные напитки;
• Отрегулировать содержание кальция в рационе и организме.

Усвоению магния способствует витамин B6, которым насыщена белковая животная пища: яйца, говядина, курица и так далее.

«Магниевое» меню также обязательно должно содержать в себе крупы, особенно богаты им гречка, овсянка и пшено.

В достаточном количестве элемент содержится в отрубном хлебе, а также в бобовых.

Продукты и напитки, которые помогут восполнить дефицит магния:

* По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.

На заметку! Магний, как многие другие полезные элементы, является очень капризным. В случае перенасыщения им организма могут возникнуть негативные последствия – при избытке магния страдают почки, так как не могут справиться с выведением элемента, в результате чего может развиться хроническая почечная недостаточность. К ней присоединяются дислексия у детей (нарушение способности к овладению навыком чтения и письма), артрит и псориаз. Но главная опасность заключается в том, что симптомы избытка магния будут аналогичны симптомам его дефицита.

На сегодняшний день в аптеках можно найти большое количество содержащих магний препаратов, но не забывайте, что их употребление (как и любых других медицинских препаратов) следует согласовать с врачом, особенно если речь идет о лечении детей, беременных и кормящих женщин.

Содержание в продуктах

Какие продукты содержат магний?

Очевидно, что необработанная пища гораздо более богата минералами, чем обработанная — мы все это знаем.

1. Но знаете ли вы, что гречка, коричневый рис, просо и лебеда являются одними из самых богатых магнием цельных зерен, которые вы можете найти?
2. Коричневый рис содержит в 10 раз больше Mg, чем белый рис, а дикий рис в два раза больше Mg, чем коричневый рис. Простые замены, подобные этим, могут существенно повлиять на баланс магния в организме.
3. Часть модуля хлорофилла, который придает овощам их зеленый цвет, содержит Mg. Таким образом, зеленые овощи являются отличным источником минерала, причем шпинат содержит самую высокую концентрацию.
4. В дополнение к зеленым овощам, некоторые орехи, бобы и семена также могут быть хорошими источниками Mg.
5. Хорошими примерами этого являются миндаль, соевые бобы, чечевица и горошек.
6. Неочищенные зерна в том числе являются источником пищевого магния, но в процессе рафинирования (например, в белой муке) удаляются зародыши и отруби, содержащие Mg.

1. Рекомендуемая суточная норма магния составляет 400 мг для взрослых мужчин и 310 мг для взрослых женщин, с небольшим увеличением, необходимого в конце подросткового возраста и во время беременности.
2. У детей рекомендуемая дневная норма составляет 80 мг до 3 лет, 130 мг до 8 лет и 240 мг до 13 лет для обоих полов.

• Диабетики, особенно те, кто не может должным образом регулировать свою болезнь, могут терять минерал во время эпизодов гипергликемии через мочу.
• У людей с такими расстройствами, как болезнь Крона могут возникнуть проблемы с усвоением Mg, и они могут потерять магний, если испытывают диарею.
• Недостаток магния оказывает влияние и на развитие такого заболевания как целиакия — непереносимость глютена,

В дополнение к этому, некоторые противораковые препараты, а также некоторые антибиотики и диуретики могут привести к трудностям с усвоением Mg.

Роль магния во время беременности

Магний в организме беременной женщины приобретает одно из первостепенных значений, ведь он не только участвует в развитии плода, но и предотвращает преждевременные роды.

Суточная норма магния для беременных зависит от возраста:

• До 18 лет – 400 мг.
• 18-35 лет – 350 мг.
• От 35 лет – 360 мг.

Выполняя успокоительную функцию, элемент помогает будущей маме не нервничать и оставаться спокойной в любой ситуации. Интересно, что магний участвует в процессе передачи генетической информации от женщины к ребенку. Неоспорима его роль и в метаболизме, регуляции уровня инсулина, а также профилактике судорог в ногах.

Симптомы дефицита магния и нарушения

Будучи ответственным за несколько функций, дефицит магния может привести к ряду симптоматических состояний с участием самых различных органов и областей организма.

Дефицит магния может привести к целому ряду расстройств, выраженность которых зависит от степени тяжести недостатка:

• частые судороги ног, онемение рук и ног, зуд или покалывание в конечностях (парестезии). Магний выполняет важную функцию мышечной релаксации, антагонистическое действие к кальцию. Снижение концентрации магния приводит к длительному напряжению и спазму на уровне нижних конечностей, головной боли вследствие напряжения черепных мышц (боли напряжения), и нарушениям на уровне клеток сердечной мышцы (недостаток магния проявляется с короткими приступами аритмии и тахикардии).
• Раздражительность, беспокойство, усталость, головокружение и расстройства сна. Магний модулирует нервные импульсы и противостоит стимулирующему действию адреналина. Дефицит может даже вызвать депрессию и приступы паники. Периферическая нервная система очень чувствительна к дефициту магния, она может реагировать на недостаток магния появлением фасцикуляций, непроизвольных движений мышц, которые воспринимаются как подкожные вибрации и толчки. Типичным является, например, дрожь и непроизвольное дергание века, не связанные с другими нервно-мышечными заболеваниями.
• Когда дефицит магния связан с дефицитом калия, то может вызвать появление экстрасистолических нарушений: боль в груди, затрудненное дыхание, чувство тревоги и внезапное потоотделение.
• Реже недостаток магния проявляется шумом в ушах, то есть свистом или шумами, которые слышит только субъект, и которые могут быть различной интенсивности, от легкой до невыносимой. Происхождение явления заключается в изменения работы нервной системы.
• дефицит магния и электролитов может привести к гиповолемии, то есть снижению объема циркулирующей крови, что, в свою очередь, может привести к гипотонии (сниженному давлению). Именно поэтому магний так важен для борьбы с застоем жидкости в тканях.
• Также выпадение волос часто является признаком дефицита электролитов. Железо, магний, калий и витамины, необходимые для построения и поддержания структуры волос, образуются из белков и минералов, включая магний.

Витамин B6 и магний – комплекс против стресса

Магний используется для борьбы тревогой и раздражительностью, когда они представляют собой симптомы дефицита этого минерала. В сочетании с магнием не редко рекомендуется принимать витамина B6.

На самом деле, этот витамин, способствует производству серотонина – нейромедиатора центральной нервной системы, выполняющему аналогичные магнию функции.

Причины возникновения нехватки магния

Дефицит такого важного вещества как магний в организме может быть следствием многих факторов:

• строгая диета;
• несбалансированное питание (недостаток продуктов, содержащих магний);
• употребление фаст-фуда;
• употребление кофе и алкоголя в неограниченных количествах;
• лишний вес, ожирение;
• тяжёлая физическая работа;
• малоподвижный образ жизни;
• стрессы;
• резкие перепады температуры воздуха: работа в холодных или, наоборот, горячих цехах, чрезмерное посещение солярия, сауны;
• частые переезды в зоны с разными часовыми поясами;
• редкие прогулки на свежем воздухе;
• длительный прием антибиотиков, стероидных и гормональных препаратов;
• хронические болезни желудка, щитовидной железы, сердца и сосудов, почек;
• беременность, период лактации;
• хирургическое вмешательство с применением наркоза

Важно! Дефицит магния в организме возникает от переизбытка кальция. Происходит это из-за невозможности в этом случае усвоения магния. На этом фоне возникает остеопороз, мочекаменная болезнь, болезни суставов. Магний не расщепляется при недостатке витамина В6 − проводника для этого химического элемента.

Для нормального усвоения магния важны калий, натрий, кальций. Если возникает недостаток одного из этих веществ, возникает переизбыток других.

Недостаток калия вызывает перенасыщение организма натрием. Натрий удерживает воду в организме, из-за чего мышцы отекают, не сокращаются, возникает дисфункция надпочечников, легких, желудочно-кишечного тракта, кровеносной системы, происходит блокирование сердечной мышцы, миокарда.

Недостаток магния у детей в период роста

Одной из ключевых функций магния, необходимой детям, является антистрессовая. Учеба в школе и сложный подростковый возраст требуют много энергии как физической, так и эмоциональной. Из-за дефицита магния дети становятся раздражительными и плаксивыми, начинают хуже учиться и ссорятся с родителями. Магний помогает ребенку оставаться спокойным и уравновешенным, быть общительным и социально ориентированным.

Чтобы ребенок не столкнулся с дефицитом магния, нужно обеспечить поступление элемента в организм в количестве 0,05% от массы тела. Средняя суточная доза элемента на 1 кг веса составляет 5-6 г.

При обнаружении симптомов нехватки или избытка магния обязательно обратитесь в клинику для сдачи необходимых анализов и консультации с врачом – заниматься самолечением при ярко выраженных симптомах может быть опасно!

Причины недостатка магния в организме

Таких причин несколько. Некоторые из них нам неподвластны, а многие мы можем самостоятельно устранить или хотя бы принять меры для снижения их негативного воздействия.

Истощение почвы

Известно, что современное сельское хозяйство основано на широком и повсеместном использовании химических удобрений. Они помогают обеспечить более высокие урожаи и защитить растения от вредителей. Но при этом нарушают сложную цепочку микробиологических процессов. В почве теперь содержится гораздо меньше витаминов и минералов, чем раньше. Если их нет в почве, их нет и в нашей еде.

Качество питьевой воды

Теперь мы почти не употребляем воду из природных источников — это стало опасно. Мы предпочитаем бутилированную воду из магазина или очищенную из водопроводного крана. Однако эта вода в целях безопасности подвергается глубокой очистке и переработке, в результате чего из нее исчезают многие полезные вещества, в первую очередь, магний и кальций.

Избыток кальция в организме

Кальций необходим, чтобы впитывать магний, но между этими двумя веществами необходимо соблюдать очень строгий баланс. Избыток кальция имеет обратный эффект — он вытесняет магний и препятствует его усвоению. Исследования показывают, что соотношение Ca:Mg в организме современного человека составляет в среднем пять к одному, а нормой является два к одному .

Злоупотребление алкоголем и энергетическими напитками

Частое употребление алкоголя разрушает запасы всех минеральных веществ в организме и препятствует их усвоению. Верный признак проблемы, когда человек просыпается опухшим и с сильной жаждой.

Медицинское состояние

Болезнь Крона, целиакия, сахарный диабет, проблемы с почками, низкий уровень кислотности желудка, любые расстройства пищеварения — все это отрицательно влияет на всасывание и сохранение магния в организме.

Прием лекарств

Снижают запасы этого макроэлемента в организме и вызывают его дефицит некоторые антибиотики, антациды, контрацептивы, мочегонные средства, препараты, регулирующие кровяное давление.

Стрессы и переутомление

В состоянии нервного стресса магний выводится из внутренней структуры клеток во внешнюю, что ускоряет его удаление из организма почками.

Неправильное питание

Постоянное употребление фастфуда, полуфабрикатов, а также некоторые диеты приводят к преобладанию в рационе продуктов, бедных солями магния. Это особенно опасно при больших физических нагрузках и активном образе жизни.

Беременность и кормление грудью

Эти состояния сопровождаются увеличенным расходом всех витаминов и минеральных веществ, в том числе магния. В некоторых случаях потребность в нем возрастает вдвое .

Опасность нехватки магния для женщин

Дефицит магния у беременных вызывает токсикоз на ранних сроках, раннюю отслойку плаценты, повышение кровяного давления, судороги мышц, сокращение матки. Такие осложнения приводят к гипоксии плода и его гибели.

Женщины испытывают симптомы ПМС, если в организме явный недостаток магния. Мигрени, тошнота, эмоциональная неустойчивость, тянущие боли внизу живота возникают из-за дефицита важного минерала. Если женщина имеет нормальный уровень магния, её не мучает предменструальный синдром.

Менопауза − очень сложный период для женского организма. Если в это время не восполнять нехватку магния, который организм забирает из костной и мышечной ткани, развивается остеопороз, волосы у женщины становятся тусклыми, ломкими, кожа тускнеет, быстро стареет.

Медикаментозное лечение дефицита

Для людей с серьезными симптомами дефицита, могут применяться внутривенные инъекции микроэлемента. Однако для большинства людей оральных добавок будет достаточно. Существует целый ряд различных препаратов, наиболее распространенным из которых является оксид магния.

Часто рекомендуется цитрат магния, а также хлорид, аспартат и сульфат магния. Эти добавки отличаются по своей относительной «биодоступности», которая в основном относится к эффективности усвоения минерала.

Считается, что цитрат и хлорид магния имеют более высокий уровень биодоступности при дефиците магния. Точная формулировка, доза и концентрация будут зависеть от ваших индивидуальных обстоятельств. Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, если есть признаки или симптомы дефицита, чтобы выяснить, какие из них наиболее полезны для вас.

Значение магния для мужчин

Для мужского гормона тестостерона очень важен магний, ведь он участвует в его выработке. От тестостерона зависит внешний вид мужчины, объем его мышечной массы, выносливость.

Жизнеспособность сперматозоидов напрямую зависит от уровня данного элемента. Недостаток этого минерального вещества снижает либидо, является причиной возникновения потенции, бесплодия.

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 386
Источник: https://dar-zdorovya.ru/defitsit-magniya.html

Заключение

Трудно недооценивать важность получения данного минерала и насколько далеко идущие последствия для нашего организма при его дефиците.

К счастью, найти продукты, содержащие магний, относительно легко, если вы употребляете в пищу разнообразные овощи и цельные нерафинированные продукты. Доступны  добавки с магнием в аптеках, если вы беспокоитесь о своем потреблении Mg и чаще всего включены в поливитамины.

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 423
Источник: https://ecohealthylife.ru/pravilnoe-pitanie/mineraly-i-mikroelementy/nehvatka-magniya-v-organizme-kak-vospolnit-defitsit-produktami/

Как восполнить дефицит магния в организме?

Ежедневно получать необходимое количество магния — жизненная необходимость для каждого человека. Существует много продуктов растительного и животного происхождения, а также напитков, богатых этим веществом:

• зеленые листовые овощи;
• семена;
• орехи;
• цельное зерно;
• авокадо;
• лосось;
• молоко;
• изюм;
• куриная грудка;
• бананы;
• яблоки и многое другое.

Вот примерное содержание магния в некоторых продуктах :

Продукт	Порция	Количество магния, в мг
миндаль	30 г
шпинат	1/2 стакана
грецкий орех	1/4 стакана
цельнозерновой хлеб	2 кусочка
авокадо	1 стакан (в кубиках)
картофель в кожуре	100 г
овсяная каша быстрого приготовления	1 пакетик
банан	1 шт
молоко	1 стакан	24-27
изюм	1/2 стакана
жареная куриная грудка	100 г
постная говядина	100 г
яблоко	1 шт

Есть несколько приемов, помогающих повысить эффективность усвоения магния в пище :

• избегать продуктов, насыщенных кальцием, примерно за 2 часа до употребления богатой магнием пищи;
• включать в свой рацион больше сырых овощей;
• не злоупотреблять биодобавками с высоким содержанием цинка;
• избавиться от нехватки витамина D;
• бросить курить.

Для тех, кто все же испытывает дефицит магния, а также для людей из групп риска (спортсмены, алкоголики, пожилые, беременные) его назначают в синтетической форме. Он может также применяться в лечебных целям как средство терапии:

• при изжоге, сердечно-сосудистых заболеваниях;
• как легкое слабительное;
• для устранения симптомов явной нехватки этого вещества в организме (например, при мышечных судорогах).

Некоторые врачи рекомендуют также принимать ванны с солью Эпсома. В химический состав этой соли входит сульфат (иногда хлорид) магния. Он впитывается кожей и положительно влияет на организм:

• успокаивает мышцы;
• снимает судороги;
• обезболивает;
• ухаживает за кожей;
• способствует расслаблению.

Повышается ли при этом уровень магния в крови — вопрос открытый .

Видео о дефиците магния в организме

По материалам:

1. https://blog.bulletproof.com/magnesium-deficiency-supplements-causes/
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322191.php
3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
4. https://drjockers.com/10-signs-magnesium-deficiency/
5. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
6. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322191.php
7. https://www.drperlmutter.com/magnesium-deficiency-symptoms-causes-treatments/
8. https://www.foodrenegade.com/magnesium-deficieny-symptoms/
9. https://blog.bulletproof.com/magnesium-deficiency-supplements-causes/
10. https://www.drperlmutter.com/magnesium-deficiency-symptoms-causes-treatments/
11. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
12. https://www.drperlmutter.com/magnesium-deficiency-symptoms-causes-treatments/
13. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322191.php
14. https://drjockers.com/10-signs-magnesium-deficiency/
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 4114
Источник: http://properdiet.ru/mineralnye_veshhestva/20690-nehvatka-magniya-v-organizme-simptomi-prichini-kak-vospolnit/

Кол-во блоков: 23 | Общее кол-во символов: 29993
Количество использованных доноров: 5
Информация по каждому донору:

1. https://SpecialFood.ru/sf-sovety/pravilnoe-pitanie/kak-vospolnit-deficit-magniya-v-organizme-produkty-i-napitki-kotorye-pomogut/: использовано 4 блоков из 5, кол-во символов 6089 (20%)
2. https://dar-zdorovya.ru/defitsit-magniya.html: использовано 4 блоков из 8, кол-во символов 3424 (11%)
3. https://sekretizdorovya.ru/publ/nedostatok_magnija_organizm/22-1-0-662: использовано 5 блоков из 7, кол-во символов 7102 (24%)
4. http://properdiet.ru/mineralnye_veshhestva/20690-nehvatka-magniya-v-organizme-simptomi-prichini-kak-vospolnit/: использовано 4 блоков из 7, кол-во символов 9457 (32%)
5. https://ecohealthylife.ru/pravilnoe-pitanie/mineraly-i-mikroelementy/nehvatka-magniya-v-organizme-kak-vospolnit-defitsit-produktami/: использовано 4 блоков из 7, кол-во символов 3921 (13%)

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

Читайте также:

Как правильно выбрать ортопедическую под... Президентская диета – стройная фигура и... Продукты, улучшающие настроение, соус сч... Перепелиные яйца — польза и вред для муж...